5kg

[...] 10 min orbi, potem cw z guma na barki HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2Rx10z 20kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg/ 7x45kg-zwiekszylam tylko w 1 i 2 serii, 3 b/z 2R 10x20kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg/ 7x45kg-pomalu do przodu 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 2Rx10z20kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg/ [...]

[...] Kokosiku};-) i Amadi};-), chyba nie bedzie az tak zle jak sie zanosilo 27/05 DT rozgrzewka 10 min, cw z guma czarna na barki 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x8,75kg/ 9x10kg/ 8x10kg-udalo sie dzisiaj dolozyc 10x8,75kg/ 10x8,75kg/ 8x10kg-znow lewa reka za slaba 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)-sztanga 10x27,5kg/ 10x27,5kg/ [...]

29/05 DT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki HIM HAM 1. sciaganie gumy w pozycji narciarza 3x10 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą) R 10x10kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg R10x 10kg/ [...]

2016-04-10 DT Niedziela Aktywnosc: trening silowy TRENING A - Dol (ostatnio wykonany 2016-04-02 Sobota) Rozgrzewka 1a. RDL (4 x 12reps) R:12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 7 x 50kg - uchwyt puscil, mam paski ale nie bardzo potrafie zawinac na gryfie 12 x 30kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 49kg 12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x [...]

[...] 2016-05-17 DT Wtorek Aktywnosc: trening silowy bez cardio TRENING C - Gora na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 25kg, 10 x 35kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg R:10 x 25kg, 10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg R:10 x 25kg, 10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 45kg - na silce nie [...]

[...] skos 45* R8 87x8/78x10/68x 90x8/81x/72x 94x8/85x/76x 2. WL R8 105x8/90x/81x 109x4/98x/87x 110x8/99x/88x 3. Gironda dips R10 +10kgx10/8x/7x 14kg/12,5/10 16kgx10/15x/12x5kgx 4. Wyciskanie hantli skos 30* R10 40x8/36x/32x 41x6/36x/33,5x 41x10/36x/33,5x 5. Rozpiętki 3x10 25kg 25kg 25kg 6a. Unoszenie bokiem 4x12 12,5kg 15kg Zmieniłem na [...]

[...] indyk 3. Omlet TRENING-popijam 105g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC,Manna,Banan+ Tosty 5.Gofry 6.Jajecznica z mieloną szynką Trening Barki + dwojki 1. OHP 5x5 60kg 62.5kg 65kg 67,5kg 2. Wyciskanie hantli 5x5-8 25/27.5/30/32/34 27/30/30.5/33/35 28.5/30.5/33/34/36 39/31/34/37/37 3. Unoszenie bokiem 4x6-10 20/22.5/25/27 22.5/22.5/25/27 [...]

[...] 3.Owsianka z bananem+Ryż,Schab TRENING 4.Kukurydziane,WPC,Daktyle,Banan+ Nalesniki z dzemem 5.Omlet 6.Jajecznica z boczkiem Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 77,5kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 10kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 62/62/64/68/70 62/64/66/70/72 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 [...]

[...] 105g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC,Banan+Tosty 3. Gofry+Kurczak 4.Wafle ryzowe z wędliną 5.Makaron,Kurczak,Boczek 6.Jajecznica Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 157kg 160kg 162,5kg 165kg 167,5kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 147/152/157/163.5/167 150/155/160/165/170 [...]

[...] 1.Owsianka TRENING 2.Omlet+Kukurydziane,WPC 3.Wafle ryzowe,Serek wiejski,Twaróg 4. Makaron,Kurczak 5.Jajka,Kurczak Trening Pull 1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło polsztanga r8 85kg 87,5kg 90kg 94kg 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 55/60/55/52.5 58,5/62/56,5/54 60/63.5/57/55 64/64.5/58/57 3a. Wiosło hantla 3x10 40 45kg 50kg 52kg 3b. [...]

[...] Dieta 1.Szynka wieprzowa 2.Makaron,Kurczak/Szynka 3.Naleśniki TRENING 4. Kukurydziane,WPC+ Wafle 5.Omlet jabłkowy Trening Pull 1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło polsztanga r8 85kg 87,5kg 90kg 94kg 97kg 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 55/60/55/52.5 58,5/62/56,5/54 60/63.5/57/55 64/64.5/58/57 65/66/60/59 3a. Wiosło hantla 3x10 40 [...]

[...] Dieta 1.Mielona szynk.wieprz 2.Makaron,Kurczak 3.Gofry TRENING 4. Omlet 5.Owsianka Trening Pull 1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło polsztanga r8 85kg 87,5kg 90kg 94kg 97kg 100kg 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 55/60/55/52.5 58,5/62/56,5/54 60/63.5/57/55 64/64.5/58/57 65/66/60/59 67/67/61/59 3a. [...]

[...] więc może być ciekawie :-D Dieta 1.Owsianka TRENING 2.Omlet 3.Makaron,Kurczak 4. Kurczak,Mielony indyk 5.Twaróg Trening Pull 1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło polsztanga r8 85kg 87,5kg 90kg 94kg 97kg 100kg 105kg 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 55/60/55/52.5 58,5/62/56,5/54 60/63.5/57/55 64/64.5/58/57 65/66/60/59 67/67/61/59 [...]

[...] 1.Serek wiejski,Twaróg,Masło orzech 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Omlet malinowy 5.Makaron,Kurczak 6. Owsianka TRENING Klata + triceps 1. WL r12+2xregres 100kg 102.5kg 105kg 107,5kg 110kg 112,5kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyc.skos górny (smith) 20/15/12/12 + rest pause 15/22.5/27.5/30 17.5/25/30/30 19/27.5/32/32 20/28/32/33.5 22/30/34/35 [...]

[...] w 100%. DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kura 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Płatki,Jabłko 5 Makaron,Kura 6. Jajecznica z kura TRENING Push 1 1. Wyciskanie sztangi skos r8 90kg 92.5kg 92,5kg 95kg 2. Wyciskanie poziomo smith r10 + RP 55kg Wyciskanie na maszynie siedząc-Just Gym 57,5kg 60kg 3. Wyciskanie lekki skos smith 10/10/12/15 3s faza neg [...]

Sobota-04.1.2019 Masa tydz.8 A dzięki chłopaki :-D Mam nadziej,że wszystko będzie dobrze :-) Z rana raport bo zazwyczaj robię raporty po DNT,waga bez zmian 91,5kg. Więc dodajemy lekko kalorii :-D W HC jest już 780g WW a w MC 650g WW. Trening poszedł dobrze,z kumplem zawsze się lepiej trenuje a motywacja automatycznie skacze do góry. Jutro z [...]

Sroda-08.1.2019 Masa tydz.9 W pracy mega nudno,spać mi się chciało cały czas,masakra :-( Trening na poczatku jakoś bez mocy,w WL poszło 125kgx5 ale później już co raz lepiej. Jutro miałem w planach nogi ale jednak robię off bo idziemy na uro :-) DIETA TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 120kg 122,5kg 125kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) [...]

[...] WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 75g WW + 5g T 5,6. 55g B + 60g WW + 5g T TRENING Legs 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 160kg 162.5kg 165kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 100kg 110kg 115kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27.5kg 30kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x10kg 2x12.5kg 2x15kg 4. [...]

[...] 55g B + 30g WW 5. 55g B + 40g WW 6. 55g B TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 120kg 120kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 62,5kg 63,5kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 54kg 54,5kg 3b. Wiosło wyc dolny jedn 4x20 15kg 16kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x6 64kg 65kg 5. Face pull 4x8-10 3s faza neg [...]

[...] Po siłce wreszcie udało się ogarnać miejsce do Rack Pulli :-D /SFD/2020/5/9/ac8c15ae22c2448ba796e81afa2cd093.jpg DIETA 300/550/50 TRENING Pull 2 1.Wiosło pólsztanga 4x6-8 95kg 97,5kg 100kg 2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12 55kg 57,5kg 60kg 3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10 20kg 22,5kg 25kg 4.Prostowanie podchwyt 2x10-12 18kg 20kg 22,5kg [...]