Niedziela-03.3.2019-Masa tydz.4
Czas zakonczyć 4 tydz masy,waga lekko w górę bo 90,7kg a w pasie 78cm.
WIęc dodajemy kalorii
+45g WW w HC i MC
Rozkład aktualnie wygląda tak:
DT HC - Czwórki+Dupa/Barki+Dwójki - 240g B /875 g W / 50g T
1. 40 g B , 30 g T
2. 40 g B , 85 g W, 5 g T.
3. 40 g B , 150 g W, 5 g T
Trening. 105g dextro
4. ( po treningowy ) 40 g B , 285 g W ( 110 g złożone , 40 g owoce , 135
g proste ).
5. 1-1,5h po poprzednim 40g B, 150g WW, 5g T
6. 40 g B , 85 g W, 5 g T.
DT MC - Klatka+brzuch/Plecy+Tył barków - 240g B / 680g W / 50g T
1. 40 g B , 30 g T
2. 40 g B , 75 g W, 5 g T.
3. 40 g B , 120g W, 5 g T
Trening. 75g dextro
4. ( po treningowy ) 40 g B , 245 g W ( 100 g złożone , 40 g owoce , 105
g proste ).
5. 1-1,5h po poprzednim 40g B, 120g WW, 5g T
6. 40 g B ,75 g W, 5 g T.
DNT - 250 g B / 100 g W / 90 g T
1. 50 g B , 20 g T
2. 50 g B , 20 g T
3. 50 g B , 20 g T
4. 50 g B , 20 g T
5. 50 g B , 100 g W , 10 g T
Dieta
1.Owsianka+Tosty
TRENING-popijam 105g dextrozy
2.Kukurydziane,WPC,Banan,rodzynki+ Wafle,dżem+ Tosty
3. Ryż,Banan,masło orzech+ Ryż,Indyk
4.Makaron,Indyk
5.Omlet
6.Jajecznica
Trening
Czwórki + dupa
1. Sq 5x5
150kg
152.5kg
155kg
157kg
2. Hack SQ 5x5-8
140/140/150/160/160
142/144/152/160/162
145/150/155/162/165
147/152/157/163.5/167
3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż)
70/70/75//75/80
75/75/75/77/82
75/77/78.5/80/82
77/78/79/81/83.5
4. Bułgary (smith) 4x10
40kg
42.5
45kg
46kg
5. Hip thrust (smith) 5x5
130kg
135kg
137kg
145kg
6. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 5x6-10
15/17/18.5/20/21
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-03-03 21:10:14