DT Carmen

Trzeba się cieszyć z tego co jest i robić swoje. Dokładnie :)

Dobra, trening bez areo, bo oszczedzam sie na jutrzejsze nogi

Aktywnosc 2016-04-09 DT Sobota: trening silowy

TRENING A - Gora (ostatnio wykonany 2016-03-30 Sroda)

Rozgrzewka

1a. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps)
R:10 x 22kg, R:10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg, 10 x 30kg, 10 x 32kg - tu mi sie juz zupelnie zaczynaja rozjezdzac plecy z barkami wiec musze je rozlaczyc i polece od nastepnego treningu gory najpierw barki, a plecy zaczne z ciezarem, na ktorym skonczylam barki zeby logistycznie tylko dowalac talerze na sztange
R:10 x 20kg, R:10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg, 10 x 30kg - mialam zaczac od 22kg ale mi sie pomerdalo i zrobilam tez 20kg
10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg - nie moglam dojsc z talerzami, ktore to ostatnim razem uzywalam?
10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 28kg, 10 x 30kg

1b. Push press (4 x 10 reps)
10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg
R:10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg - ostatnia seria wymeczona
10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg
10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 28kg, 5 x 30kg - znowu chodzilo o wykonanie ta sama sztanga, dlatego w ogole pojawilo sie push press zamiast military press ale i tak ciezko, ostatnia seria niedorobka

2. Rozpietki (na pilce) (3 x 12 reps)
12 x 7kg, 12 x 8kg, 12 x 9kg - tu czuje moc
12 x 7kg, 12 x 7kg, 12 x 8kg - 7kg w dwoch seriach szlo fajnie, a to 8kg w trzeciej trzesacymi ramionami robilam
12 x 6kg, 12 x 7kg, 12 x 8kg
12 x 6kg, 12 x 6kg, 12 x 7kg

3a. Sciaganie gumy zaczepionej o drzwi (3 x 15 reps)
15, 15, 15 - nowy ekspander juz zamowiony zeby dolozyc oporu
15, 15, 15
15, 15, 15 - tu sobie zamowie gumy o roznym oporze zeby progresowac, na ten moment odsuwam sie w kazdej kolejnej serii dalej od drzwi
15, 12, 12

3b. Wznosy ramion w opadzie (jak Dawid Damasik) (3 x 15 reps)
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg - chyba jestem gotowa dolozyc, chyba zejde z Damasika i polece Kulczynskim opierajac czolo o cos
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
12 x 4kg, 12 x 4kg, 12 x 4kg

2016-04-10 DT Niedziela

Aktywnosc: trening silowy

TRENING A - Dol (ostatnio wykonany 2016-04-02 Sobota)

Rozgrzewka

1a. RDL (4 x 12reps)
R:12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 7 x 50kg - uchwyt puscil, mam paski ale nie bardzo potrafie zawinac na gryfie
12 x 30kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 49kg
12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg
12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 41kg, 12 x 45kg

1b. Barbell hip thrust (na pilce) (4 x 12reps)
R:12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 50kg
12 x 30kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 49kg - tu zbilam sobie udo, bo prosto z Romana ze sztanga w rekach siadalam do wznosow + ta uciekajaca pilka i w rezultacie juz pod 50kg nastepowal jakis kulawy zarzut jej na uda, musze ja chyba odkladac normalnie na ziemie i sie wsuwac pod nia, bo jak lapy zmeczone to ruchy niekontrolowane
12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg
12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 41kg, 12 x 45kg - jak widac chodzilo zeby robic bez przerwy ta sama sztanga, tym samym obciazeniem

2a. Wykroki chodzone z hantelkami (3 x 15 na noge = 3 x 30reps)
30 x 5kg, 30 x 5kg, 30 x 5kg
30 x 5kg, 30 x 5kg, 30 x 5kg - tu musze pilnowac by nie szalec z tempem, bo przejscie zaraz do wchodzenia na lawke to zawrot glowy
30 x 4kg, 30 x 5kg, 30 x 5kg
30 x 4kg, 30 x 4kg, 30 x 5kg

2b. Wejscie na lawke (stolek) z hantelkami (3 x 15 na noge = 3 x 30reps)
30 x 4kg, 30 x 4kg, 30 x 5kg
30 x 4kg, 30 x 4kg, 30 x 5kg
30 x 4kg, 30 x 4kg, 30 x 4kg
30 x cc, 30 x cc, 30 x cc - juz bylam zrypana wykrokami wiec lecialam z ciezarem ciala

3. Przekladanie pilki fitness - brzuch (30 reps)
30, 30, 30 - brzuch przy powyzszym to odpoczynek normalnie
30, 30, 30
30, 30, 30
30, 30, 30

Areo: skakanie 5 min na trampolinie (po nogach to pomylka ale syn ciagnal)




Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-04-10 23:21:01

2016-04-11 - 2016-04-15 DNT (Poniedzialek - Piatek)

Dni tygodnia z rodzaju 'kopiuj - wklej', w robocie nadgodziny natrzaskane, zero sily na trening.

Aktywnosc: tylko rower 45 - 60 min (codziennie).

Kopiuje do dzinnika miski dla porzadku zeby wiedziec jak to szlo jak sie kiedys znowu upase. Potem poleca wymiary i treningi. Jestem teraz panie kulturysta weekendowy
















2016-04-16 DT Sobota

Aktywnosc: trening silowy

Idzie w dobra strone choc aby nie za szybko gdyz dupsko klapie, koniecznie trzeba gonic z treningami, bo przy zbijaniu tluszczu wychodza braki w umiesnieniu. Dieta ladiesowa bardzo dobra, skora sie wygladzila i blyszczy na nogach i ramionach, w dotyku jak u dziecka, zupelnie bez zadnych zabiegow, nawet o peelingu nie pamietam. Co to znaczy dieta! (to musi byc dieta, bo co innego?)




Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-04-16 15:52:12

Z tą dietą to prawda. Rzeczywiście skóra aż błyszczy a w ogóle nie używam balsamów itp. Dieta i woda to najlepszy kosmetyk

Tak jest Paula, w rzeczy samej

Uzupelniam wczorajszy dzien.

TRENING A - Gora (ostatnio wykonany 2016-04-09 Sobota)

Rozgrzewka

1a. Push press (4 x 10 reps)
R:10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg
10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg
R:10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg - ostatnia seria wymeczona
10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg
10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 28kg, 5 x 30kg - znowu chodzilo o wykonanie ta sama sztanga, dlatego w ogole pojawilo sie push press zamiast military press ale i tak ciezko, ostatnia seria niedorobka

1b. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps)
R:10 x 28kg, 10 x 30kg, 10 x 32kg, 10 x 34kg, 10 x 36kg - tu juz zmierzam w strone dostepnych dla mnie wagowych zakresow, tak lepiej
R:10 x 22kg, R:10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg, 10 x 30kg, 10 x 32kg - tu mi sie juz zupelnie zaczynaja rozjezdzac plecy z barkami wiec musze je rozlaczyc i polece od nastepnego treningu gory najpierw barki, a plecy zaczne z ciezarem, na ktorym skonczylam barki zeby logistycznie tylko dowalac talerze na sztange
R:10 x 20kg, R:10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg, 10 x 30kg - mialam zaczac od 22kg ale mi sie pomerdalo i zrobilam tez 20kg
10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg - nie moglam dojsc z talerzami, ktore to ostatnim razem uzywalam?
10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 28kg, 10 x 30kg

2. Rozpietki (na pilce) (3 x 12 reps)
12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 9kg - cwiczenia na klate naleza do moich ulubionych, rozpietki fajnie szly ale juz cwiczenia potem zdecydowanie gorzej niz zwykle wiec chyba tu nie bede dokladac zeby przy wznosach na barki nie pasc tylko sie przylozyc/dolozyc, bo niby jak zrobic bary bez dokladania? nie potrafie sprawic zeby urosly, najbardziej oporna partia, tak sobie mysle, ze moze po odtluszczeniu wrzuce zdjecia i doradzicie jakby sie tu na przyszlosc spriorytetowac?
12 x 7kg, 12 x 8kg, 12 x 9kg - tu czuje moc
12 x 7kg, 12 x 7kg, 12 x 8kg - 7kg w dwoch seriach szlo fajnie, a to 8kg w trzeciej trzesacymi ramionami robilam
12 x 6kg, 12 x 7kg, 12 x 8kg
12 x 6kg, 12 x 6kg, 12 x 7kg

3a. Sciaganie gumy zaczepionej o drzwi (3 x 15 reps)
15, 15, 15 - szlo opornie po rozpietkach, jeszcze mi sie guma przedziera
15, 15, 15 - nowy ekspander juz zamowiony zeby dolozyc oporu
15, 15, 15
15, 15, 15 - tu sobie zamowie gumy o roznym oporze zeby progresowac, na ten moment odsuwam sie w kazdej kolejnej serii dalej od drzwi
15, 12, 12

3b. Wznosy ramion w opadzie z oparciem czola o lawke (3 x 15 reps)
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg - skrecilam sobie na poczatku hantelki 5teczki, tia... zapomnij
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg - chyba jestem gotowa dolozyc, chyba zejde z Damasika i polece Kulczynskim opierajac czolo o cos
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
12 x 4kg, 12 x 4kg, 12 x 4kg

2016-04-17 DT NIedziela

Aktywnosc: trening silowy bez areo (wczoraj tez nie bylo).

Trening dolu mnie wykancza ale nic nie zmieniam. Za pamieci wrzucam dla siebie samej jak zakladamy paski. Ja sie sugerowalam zeby napisy producenta ladnie wygladaly tj nie byly do gory nogami, w rezultacie mialam zawsze zle wiec rzucalam w kat, a tu przedramiona od wewnatrz ciagna i uchwyt puszcza. Teraz mam spokoj.





TRENING A - Dol (ostatnio wykonany 2016-04-10 NIedziela)

Rozgrzewka

1a. RDL (4 x 12reps)
R:12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 50kg - poszlo
R:12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 7 x 50kg - uchwyt puscil, mam paski ale nie bardzo potrafie zawinac na gryfie
12 x 30kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 49kg
12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg
12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 41kg, 12 x 45kg

1b. Barbell hip thrust (na pilce) (4 x 12reps)
R:12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 50kg
R:12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 50kg
12 x 30kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 49kg - tu zbilam sobie udo, bo prosto z Romana ze sztanga w rekach siadalam do wznosow + ta uciekajaca pilka i w rezultacie juz pod 50kg nastepowal jakis kulawy zarzut jej na uda, musze ja chyba odkladac normalnie na ziemie i sie wsuwac pod nia, bo jak lapy zmeczone to ruchy niekontrolowane
12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg
2 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 41kg, 12 x 45kg - jak widac chodzilo zeby robic bez przerwy ta sama sztanga, tym samym obciazeniem

2a. Wykroki chodzone z hantelkami (3 x 15 na noge = 3 x 30reps)
30 x 5kg, 30 x 5kg, 30 x 5kg
30 x 5kg, 30 x 5kg, 30 x 5kg
30 x 5kg, 30 x 5kg, 30 x 5kg - tu musze pilnowac by nie szalec z tempem, bo przejscie zaraz do wchodzenia na lawke to zawrot glowy
30 x 4kg, 30 x 5kg, 30 x 5kg
30 x 4kg, 30 x 4kg, 30 x 5kg

2b. Wejscie na lawke (stolek) z hantelkami (3 x 15 na noge = 3 x 30reps)
30 x 4kg, 30 x 5kg, 30 x 5kg - wejscie na stolek zaraz po wykrokach to z waleniem serducha jak przy interwalach, czemu ja sie tak tu zmacham zawsze, rozwiazanie: nie przyspieszac, spowalniac
30 x 4kg, 30 x 4kg, 30 x 5kg
30 x 4kg, 30 x 4kg, 30 x 5kg
30 x 4kg, 30 x 4kg, 30 x 4kg
30 x cc, 30 x cc, 30 x cc - juz bylam zrypana wykrokami wiec lecialam z ciezarem ciala

3. Przekladanie pilki fitness - brzuch (30 reps)
30, 30, 30 - kiedys trzepalam setki brzuszkow wiec tu luzik, stygniecie
30, 30, 30 - brzuch przy powyzszym to odpoczynek normalnie
30, 30, 30
30, 30, 30
30, 30, 30

Uzupelniam caly tydzien na raz. Cos nie moglam sie zebrac, bo gapie sie caly czas na MP w kulturystyce w Kielcach. Emocje jakbym tam byla

2016-04-18 - 2016-04-22 DNT (Poniedzialek - Piatek)

Aktywnosc: tylko rower 45 - 60 min (codziennie).
















2016-04-23 DT Sobota

Aktywnosc: rower 45 min + trening silowy

TRENING A - Gora (ostatnio wykonany 2016-04-16 Sobota)

Rozgrzewka

1a. Push press (4 x 10 reps)
R:10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg, 6 x 30kg - bedzie walka o 10 powtorzen
R:10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg
10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg
R:10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg - ostatnia seria wymeczona
10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg
10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 28kg, 5 x 30kg - znowu chodzilo o wykonanie ta sama sztanga, dlatego w ogole pojawilo sie push press zamiast military press ale i tak ciezko, ostatnia seria niedorobka

1b. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps)
R:10 x 30kg, 10 x 32kg, 10 x 34kg, 10 x 36kg, 10 x 38kg
R:10 x 28kg, 10 x 30kg, 10 x 32kg, 10 x 34kg, 10 x 36kg - tu juz zmierzam w strone dostepnych dla mnie wagowych zakresow, tak lepiej
R:10 x 22kg, R:10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg, 10 x 30kg, 10 x 32kg - tu mi sie juz zupelnie zaczynaja rozjezdzac plecy z barkami wiec musze je rozlaczyc i polece od nastepnego treningu gory najpierw barki, a plecy zaczne z ciezarem, na ktorym skonczylam barki zeby logistycznie tylko dowalac talerze na sztange
R:10 x 20kg, R:10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg, 10 x 30kg - mialam zaczac od 22kg ale mi sie pomerdalo i zrobilam tez 20kg
10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg - nie moglam dojsc z talerzami, ktore to ostatnim razem uzywalam?
10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 28kg, 10 x 30kg

2. Rozpietki (na pilce) (3 x 12 reps)
12 x 8kg, 12 x 9kg, 12 x 9kg - dociagne do 3 x (12 x 9kg) i sie zatrzymam pewnie na tej dziewiatce, bo ramiona rozdygotane
12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 9kg - cwiczenia na klate naleza do moich ulubionych, rozpietki fajnie szly ale juz cwiczenia potem zdecydowanie gorzej niz zwykle wiec chyba tu nie bede dokladac zeby przy wznosach na barki nie pasc tylko sie przylozyc/dolozyc, bo niby jak zrobic bary bez dokladania? nie potrafie sprawic zeby urosly, najbardziej oporna partia, tak sobie mysle, ze moze po odtluszczeniu wrzuce zdjecia i doradzicie jakby sie tu na przyszlosc spriorytetowac?
12 x 7kg, 12 x 8kg, 12 x 9kg - tu czuje moc
12 x 7kg, 12 x 7kg, 12 x 8kg - 7kg w dwoch seriach szlo fajnie, a to 8kg w trzeciej trzesacymi ramionami robilam
12 x 6kg, 12 x 7kg, 12 x 8kg
12 x 6kg, 12 x 6kg, 12 x 7kg

3a. Sciaganie gumy zaczepionej o drzwi (3 x 15 reps)
nie robilam, bo guma pekla ale w srode przyjezdza nowa
15, 15, 15 - szlo opornie po rozpietkach, jeszcze mi sie guma przedziera
15, 15, 15 - nowy ekspander juz zamowiony zeby dolozyc oporu
15, 15, 15
15, 15, 15 - tu sobie zamowie gumy o roznym oporze zeby progresowac, na ten moment odsuwam sie w kazdej kolejnej serii dalej od drzwi
15, 12, 12

3b. Wznosy ramion w opadzie z oparciem czola o lawke (3 x 15 reps)
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg - power byl, odwagi zabraklo
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg - skrecilam sobie na poczatku hantelki 5teczki, tia... zapomnij
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg - chyba jestem gotowa dolozyc, chyba zejde z Damasika i polece Kulczynskim opierajac czolo o cos
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
12 x 4kg, 12 x 4kg, 12 x 4kg


W misce spieprzylam tluszcze kosztem bialka. Cos mnie strasznie ciagnie do tlustego ostatnio. Centymetry leca. Stanik zmieniony o jeden rozmiar w dol. Najbardziej cieszy talia i uda.






Aha i zeby nie bylo za duzo do radosci to trzeba dodac, ze wraz ze spadkiem w talii i pepku opona pod pepkiem coraz bardziej sie wyodrebnia i nie bardzo wiadomo co z nia zrobic? Chyba trzeba zaczac ja mierzyc, bo na ten moment to wyglada, ze schodzi z talii i wlazi pod pepek


Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-04-24 18:21:40

Haha znam te podpempkowe problemy :P Też mam osobny wiesz na to miejsce- w wersji roboczej nazywam go oponka :P
Ładne spadki

Ja na poczatku tez mierzylam ale powiedzmy sobie szczerze: ciezko mierzyc wybrzuszenie. Jednak trzeba do tego wrocic i probowac zmienic opone z zimowej na letnia