5kg

[...] jakieś 46g ww http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Nogi + Brzuch A1: 6x Przysiady T1:120kg/120/120 T2:130/130/130 T3:135/135/135 A2: 12x Suwnica/* wykroki T1:*15kg/15/15 T2:91/91/91 T3:91/100/100 A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie T1:61kg/61/61 T2:61/61/61 T3:61/61/61 B1: 6x Uginanie nóg leżąc T1:50kg/50/50 T2:57/57/57 [...]

[...] oczywiście - nie kg!! można sobie obliczyć ile możemy 'zrobić' mięśni w rok/miesiąc/tydzień osoba sredniozaawansowana maks to ok. 1lb/miesiąc ale to maks czyli jakieś 0,5kg na miesiąc - nie na tydzień czy dzień czy jak pisze Lyle ok 0,25kg/miesiąc do tego dochodzi glikogen woda i fat nie sam fat i mamy magiczny kilogram/tydzień - kiedy tego [...]

Sam zawsze buduję masę pomału, od września wpadło 1.5kg na wadzę, jednak nie to jest najważniejsze, nie zapominajmy o tym, że mimo braku progressu na centymetrze czy wadze poprawiamy gęstość mięsnia, która odgrywa ważna rolę w finalnym pkt redukcji. Co nie zmienia faktu, że im dłuższa masa, tym tego fatu odłoży się więcej, nie zależnie od tego [...]

waga 93,2-93,5kg Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-27 22:43:24

[...] cegiełke do cegiełki. Tak porównując do roku poprzedniego niby waga identyczna ale jakieś 8-10kg smalcu mniej. Co daje 1.5 do 2 miesiecy mniej redukcji.jeszcze tak z +5kg nawet 50/50 i będę spełniony. czas do kwietnia wiec do zrealizowania A redukcje zacząć od wagi 100+ Kalorycznosci 4500+ A zwłaszcza %bf<15 Cos wspanialego by było. Nic [...]

No jak patrze na to żarło Twoje to przechodzi mi przez myśl, że to może ja źle robię jak tylu frykasów nie mam, no ale potem do mnie dociera, że w takim jedzeniu to też trzeba mieć poziom masters, żeby w brzuszek nie szło. Pomelo pewnie po obraniu to z 1,5kg miało

[...] juz bez orzechów. . Zakupki mięsne na kolejn3 kilka dni : https://lh3.googleusercontent.com/-RQyL7Ln3Lzs/VO2zKyzmMiI/AAAAAAAAH1E/XCC4RUCebxk/s640/20150224_153126.jpg -1,5kg wędzonych udek -0,7kg surowych udek -1kg karkówki -1kg miesa mielonego wieprzowego -1kg parówek http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png [...]

[...] sztangi skos dolny 1x100 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą 2a) Drag Curl 2b) Modlitewnik młotkowym 3) Spider Curl 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 WL 162,5kg nie poszło. Więc rekord nie pobity . Uginanie szt. prostą na biceps poszło 1x85kg ale poszło. Reszta podobnie albo bardzo podobnie jak tydzień i dwa tygodnie temu. Ostał [...]

[...] T5:43 T6:43 T7: -II- przerwa 10 sekund B2: 12x RDL T1:60kg T2:70 T3:80 T4:85 T5:90 T6:100 T7: -II- przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej T1:CC T2:CC+5kg T3:CC+10 T4:CC+10 T5:CC+15 T6:CC+15 T7: -II- Odpoczynek 2 minuty Brzuch T1:V T2:V T3:V T4:V T5:V T6:V T7:V Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-24 19:57:34

[...] to wychodzi rekomp. Jest jeszcze mały odsetek gdzie targetem jest rekomp i wychodzi, ale to bardziej kosmetyka niż efekt 'o ku#wa' Bo ciężko o taki efekt, bo ciężko zwalić 5kg lub więcej smalcu i w tym samym czasie dorzucić tyle samo lub podobnie mieska. A nie zrzucenie smalcu, a dobre pompery i wegle na treningu i od razu obwody większe do [...]

[...] aby wejśc na 100% w ten plan szkoda na plan zaklada 4 tygodnie o tyle dobrze że juz na wstępie sobie wydłużyłem do 6 heh dzisiaj znowu jacys de*ile mi ściągnęli 2,5kg ze sztangi podczas wyciskania na skosie,jak poszedłem zrobic podciąganie na drugi koniec sali uwaga z jednej ku*wa strony! dobrze ze 2,5 a nie 25 wiec jeszcze dałem rade [...]

[...] T3:60 T4: 60 A2)Bench press 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:120 T2:125 T3: 130 T4: 130 B1) Pull-ups (weighted if possible) 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:+5kg T2:+10 T3:+12,5 T4: +12,5 B2) High-incline (45 to 60 degrees) DB press / * BB 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:30kg T2:*80 T3:*90 T4:*35kg C1) Spider curl 4-5 [...]

[...] T5:280 A2) Back squat / * smith 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:140kg T2:*140 T3:150 T4:160 T5:170 A3) Jump squat 8-10 reps at 20-30% (jump squat) , Rest 120 seconds T1: 22,5kg T2:25 T3:30 T4:30 T5:30 Perform the complex 4-5 times Complex B: Hips / Posterior Chain Dominant B1) Functional isometric deadlift Maximum weight for at least 6 seconds, [...]

[...] mozemy miec minus bo nie ma z czego pobierac energii wiec jesli ktos ma te 10% fatu to w tygodniu z tluszczu zapasowaego moze maksymalnie spalic 7x690kcal co daje okolo 0,5kg gdyz fat jaki mamy na sobie nie 'ma' 9000kcal [ zgodnie z zasada 1gram = 9kcal,tylko jakies 85-87% z tego to teoretyczne obliczenia,ale pokazuje tez dlaczego majac 30% [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/18/9ad28951402f44c4971e41a2bda55ee1.jpg /SFD/Images/2015/12/18/9cef71b1604f47718acfa011f9781613.jpg Netto niby +3-3,5kg (masa ciała). Netto bo z mocno uszczuplonym gliko (i bez wody). Ewidentnie brakuje bicmaca i frytek z szejkiem owocowym. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-18 [...]

[...] mnie się. Zazwyczaj się używa dla poprawy smaku 10-15ml i w takich ilościach nie ma nic szkodliwego. A z frytkami mam większy problem bo muszę iść do sklepu, kupić w lidlu worek 2.5kg gotowych frytek, muszę go przynieść do domu, potem wrzucić porcję do actifry i poczekać aż będą gotowe. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-23 16:37:39

[...] W teorii wszystko pójdzie w muskle (kiedy teraz dwa dni ładowania ww nie zrobiły nic) a mam wegli sporo lub cały tydzień CN i to bez treningu spowodował wzrost wagi o 1,5kg a do tego spadek fatu (chyba). Kiedy minęły dwa dni w tym jeden na 200g wegli i waga spadła do punkty wyjścia. Więc aby metabolizm podtrzymać na wysokim poziomie [...]

Dodaje te 2,5-5kg

Ludzie diuretyki biorą podczas czita aby woda nie podeszła. Jak woda podchodzi/waga rosnie to wiadomo bardziej w czym problem niż w momencie gdy się je 3kg żarcia w tym 1,5kg wegli i waga spada ;)

Dziś już waga 91,5kg. Nadrobiłem wszytsko co zrzucilem przez dwa tygodnie przygotowań. Nabity tak ze aż mnie wszystko boli. Tego uczucia mi brakowało prawdę powiedziawszy cały okres reduckji bo cały czas byłem płaski. Dzisiaj po dwóch dniach CarnNite i zjedzeniu 1600g ww i 300g fatu - w końcu mogę napisać że nabilo. Taki dzień czy dwa też były [...]