5kg

[...] Rano: 3 caps o3, 1 caps Ripped freak Po południu: 1 caps Ripped freak Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 5x65kg Wyciskanie sztangielek siedząc 8x21kg 8x21kg 8x21kg 8x24kg Rozpietki brama 3 x 10 12,5kg Wymach boczny 3 x 10 12,5kg Ściąganie nachwytem wyciągu [...]

[...] kazeina), orzechy III: jaja, gryczana kurczak, warzywa IV: jaja, gryczana kurczak, warzywa 130/200/75 b: 142,3 ww: 197,9 g tł: 73,3 g Trening Znalezienie maksa w MC: 20x17,5kg 10x37,5kg 5x57,5kg 3x67,5kg 2x77,5kg 1x87,5kg 1x95kg 1x100kg 8-) 0x102,5kg Później: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6d3bdfeb6bf483fbe7d084eb17d89be.png Notatki [...]

[...] serem, warzywami trening 2. pomarańcze; fasola czerwona z jajcem sadzonym 3. kurak noga + bataty + warzywa 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie gryf//gryf+5kg/gryf+5kg/gryf+5kg x 12 ić pan w ch.i zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. [...]

[...] na zarcie.... Trening sobotni: Trening B 1) plank max czas  30 s. 35 s. 30 s. 30 s. 30 s. 28 s. 37 s. 30 s. 25 s. 30 s. 2) Martwy ciąg z hantlami  12x18kg 12x20,5 15x15kg 12x18kg 15x15kg 15x18kg 15x15kg 15x15kg 15x8 kg 15x10kg 3) Wykroki z hantlami  12x15kg 12x15kg 12x10kg 12x15kg 15x10kg 13x15kg 15x10kg 10x15kg 15x8kg 15x10kg 4) [...]

Siema! Dodaje wypiske z wczoraj , ponieważ z wcześniej nie mam filmów. TRENING Klatka triceps Wyciskanie na maszynie 15x10kg / 15x12.5kg / 12x15kg / 12x17.5kg Wyciskanie hantli skos góra 12x20kg / 12x22.5kg / 10x25kg / 8x27.5kg Rozpieętki na bramie 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg Prostowanie ramion na wyciągu 15x17kg / 15x17kg / 15x20kg [...]

Siema! Wczoraj wykonałem trening nóg, po chorobie, dziś domsy niesamowite.. Trzeba zainwestować w jakies suplementy, żeby poprawić regeneracje. TRENING Fronty 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg / 10x60kg Wyciskanie nóg na suwnicy 12x80kg / 12x90kg / 12x100kg / 12x110kg Wykroki 10x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12,5kg / 10x12.5kg I tyle wystarczyło, żeby moje [...]

[...] końcu jade na 100%! DIETA http://img41.imageshack.us/img41/8214/dieta20120710.png Monotonia mi służy;-) TRENING C Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x12.5kg / 8x15kg / 8x17.5kg / 8x20kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 - 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg 3. Wymach boczny 3 x 12 – 5x15kg / [...]

[...] spalać własne kalorie!! 8-) %-) to dziś powiedział mi gość jeden na siłce, wali koks i wygląda nieźle, ale wiedze też ma po chvju%-) 17.07.2013r. TRENING 1.Dipsy 12xCC / 12x5kg / 12x5kg / 8x10kg / 6x10kg 2.Wycisk hantli na skosie 8x27.5kg / 8x30kg / 8x32.5kg / 7x35kg / 6x35kg 3.Rozpiętki 15x15kg / 15x15kg / 14x15kg / 13x15kg 4.Uginanie ramion ze [...]

Już prawie miesiąc wakacji za wami:-) 25.07.2013r TRENING 1.Dipsy 15xCC / 12x5kg / 12x5kg / 9x10kg / 8x10kg 2.Wycisk hantli na skosie 8x27.5kg / 8x30kg / 8x32.5kg / 8x35kg / 7x35kg 3.Rozpiętki 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 4.Uginanie ramion ze sztangą 10x30kg / 10x40kg / 10x40kg / 7x40kg 5.Młotki 12x22.5kg / 12x25kg / 8x27.5kg 6.Uginanie [...]

nooo doooobrze mi :-D 21 luty 2012 Dzień treningowy : góra Wyciskanie sztangi na skośnej 3 rozgrzewkowe 18kg x 10 19kg x 8 21,5kg x 7 (1 powtórzenie więcej) 23kg x 5 (1 powtórzenie więcej) Podciąganie / opuszczanie (b.o. - bez obciążenia, N - nachwyt, P - podchwyt) b.o. 4 x podciągnięcie N 1x opuszczenie 0,5kg 3 x podciągnięcie N 2x [...]

[...] myślę. klatka piersiowa/triceps 01.10.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x22,5kg 10ruchów seria 2 2x25kg 9ruchów seria 3 2x25kg 8ruchów seria 4 2x25kg 8ruchów seria 5 2x25kg 7ruchów seria 6 2x22,5kg 8ruchów Seria łączona: a) Pompki na poręczach, b) [...]

[...] 3x12 r. 6kg/ 6kg 11kg/ 11kg/ 11kg ciężko, ale już dużo lepiej jak ostatnio 3. Wznosy bioder 3x15 r. 11kg/ 11kg/ 11kg 26kg/ 26kg/ 26kg 4. Wiosło sztangielką 3x12 r. 4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg 5. Stabilizacja- spięcia + wyprost nogi leżąc na plecach 30s x6 Dzisiejsza miska : /SFD/2018/4/17/0164923629f8482b951f1fd070c2ceaf.jpg [...]

[...] poprzednie obciążenia :-) Rozpisałam jak było od początku. Dzisiaj trening B Rozgrzewka 10 min rowerek 1. MC 4x12 rozgrzewka : 16kg x10/ 16kg x10/ 21kg x10 31kg/ 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg 31/ 31/ 31/ 31 26/ 31/ 31/ 31/ 26/ 26/ 26/ 26 16/ 16/ 16/ 16 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 rozgrzewka: 2kg x12/ 2kg x10/ 2kg x8 5,75kg/ 5,75kg/ [...]

Dzisiejsza miska oraz trening: 1. Przysiad ze sztangą na plecach S: 10x30kg/ 10x35kg/ 10x35kg/10x35kg 2. Wyciskanie sztangi skos/góra 10x 15kg/ 10x 17,5kg/ 10x17,5kg/10x17,5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 41kg/ 10x 41kg/ 10x 41kg/10x41kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x 18kg/ 10x 22.5kg/ 10x 22.5kg/ 10x27.5kg 5. Wznosy [...]

[...] 42.5KG*15 47.5KG*15 (45KG*15) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza (deska 8cm)+ INVERTED ROWS 45KG*15 55KG*15 65KG*15 (70KG*14) 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*15 7.5kg*15 7.5kg*15 (7.5kg*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 9KG*15 13KG*15 17KG*15 18.25KG*15(17KG*15) 5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM *15 +5kg*30 (3 takie serie) [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 4*15 R:7kg Główne : 8kg,8kg,8kg,8kg Wyciskanie na maszynie jednorącz 4*12 R: 5kg X2 Główne 2.5kg na rękę , 2,5kg, 2.5kg, 2.5kg , 5kgx12 Podciąganie /opuszczanie 4s max Podciąganie na maszynie : 12pow,15pow,20pow, 20pow Opuszczanie : 5pow Ściąganie z góry 4x12 R:15 Główne :25kg,30kg,30kg,20kgx20pow [...]

Goblet 4x15 R:12kg/18kg/20kg 22,5kg/25kg/27.5kg/32.5kg GB z hantlem 16kg 4x12 Przysiad 4s z gumą R;20kg/40kg/45kg (rozgrzewkowe z gumą ) 50kgx10z gumą /55kgx8z gumą /57.5kgx8/60kgx8 Wyprosty 3s 15kgx15/25kgx15/35kgx10 Uginania siedząc 4s 25kgx20/35kgx20/45kgx15/55kgx10 Martwy ciąg na podwyższeniu 3sx20 R;6kg 7.5kg/7.5kg/7,5kg Tych 32.5kg kilo [...]

[...] 10-12 *7kg x 12 l 7,5 kg x 12 l 9kg x 10 * 8kg x 12 l 9kg x 10 l 9kg x 10 9kg x 12 l 9kg x 12 l 9kg x 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 *4kg x 12 l 4kg x 12 *4kg x 12 l 5kg x 8+4 5kg x 12 l 5kg x 12 3) ściąganie na maszynie 3s x 12 *25kg x 12 l 35kg x 12 l 45 x 12 *35kg x 12l 45kg x 12 l 50kg x 12kg 40kg x 12 l 50kg x 12 l 55kg x 12 4) [...]

A 1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25 *30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10 *38kg x25 l 54x 25 l 62x 25 *46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5 *54kg x 25 l 62kg x 25kg l 70kg x 20 *62kg x 25 l 70kg x 25 l 78kg x 25 *70kg x 25 l 78kg x 25 l 78kg x 25 *78kg x 25 l 86 x 20 l 86 x 20 *86 x 20 l 86 x20 l 86 x 20 *86x 25 l 86 x 22 l 86 x 22 86 x 20 l 86 x20 [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 46kg x 25 l 54 x 25 / 62 x25 2.Wyprosty na maszynie 4s x12-15 *20kg l 30kg l 37.5kg /45kg *25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg *30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13 37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12 3.Uginania jednonóż stojąc na wyciągu 2s x15-20 , 1sx12 10kg x 20/ 13kg x 20 /16kg x12 4Przysiad Hack maszyna 2s [...]