DT Marta

Jednak sobie wszystko przemyślałam stwierdziłam że lepiej dzis się wyspać i zrobić dnt zamiast ciągnąć 4dni pod rząd tymbardziej że od dłuższego czasu mam jakiś spadek formy w samopoczuciu . Ale przynajmiej mam posiłki porobione na dwa dni i jutro muszę zrobić tylko jeden na piątek :D

Z jakiejkolwiek aktywności to cardio 25' na czczo i trochę rozciągania :D wczoraj zrobiłam prawie 21tys kroków więc dziś pewnie z 15tys wpadnie

Mi już po 3 dniach ciągiem treningów system szwankuje i czuję się tak jakbym spadł z pierwszego piętra na trawnik .

Nene87

aktualnego pracodawcy jestem już 6 lat i tylko raz zdarzyło mi się napisać mu smsa o 6.30 ( a chodzę na 7.00 ), że mnie nie będzie w pracy, ale wtedy wylądowałam w szpitalu

ja po poprawinach raz zadzwoniłem w poniedziałek o 10, czyli jak się obudziłem i zorientowałem jaki jest dzień i godzina:
"Cześć, samochód mi się zepsuł (akurat wtedy nie mogłem go otworzyć ) nie będzie mnie dzisiaj"
"pie***lisz, słyszę, że na***any jesteś"
"No tak, ale samochód też mi się zepsuł"
"Spoko, przecież w piątek już wiedziałem, że nie przyjdziesz jak masz wesele"
też czuję się usprawiedliwiony

Martuś, jak dokładnie powstały te naleśniki?

Julietta

Martuś, jak dokładnie powstały te naleśniki?

Jedne dwa jajka 50g maki, woda (na oko) , cynamon , przyprawa do piernika, aromat pomarańczowy
A do środka wiejski i twaróg że słodzikiem, polewa kakao +słodzik (drugie to samo tylko 1 jajko i 75gmaki:)

A2
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12,1x12-15
R:9kg
12kgx10/12kgx10/12kgx10/9kgx10
Arnoldki jednorącz  4*10-12
R:7kg
8kgx10/8kgx10/8kgx5+5/8kgx10
Podciąganie /max z gumą
3/2/2/2
Ściągania na maszynie imitującej podciąganie 3x15
20kg/25kg/30kg
Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20
20kgx12/20kgx12/20kgx12/15kgx20
Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15
2sztabki x12/2sztabki x12/
1sztabkax15
Wznosy w opadzie 4*15-20
2kg/2kg/3kg/3kg
Prostowanie z linka wyciągu górnego 3x12-15
1sztabkax15/2sztabki x15/2sztabki x15
+Brzuch 3s max✓

Od wczorajszego wieczoru strasznie mnie boli ta ręka i dziś w każdym ćwiczeniu ja czułam więc najprawdopodobniej pierwsza górę dopiero zrobię w następny piątek i tak jeden trening muszę zrobić w domu więc jak do wtorku /środy nie przejdzie to jeszcze zostaje mi przyszła niedziela a że od poniedziałku czeka mnie 6dni pod rząd w pracy to wolałabym mieć ta rękę w miarę sprawna bo ile można brać tych przeciwbólowych :)

Na tej siłowni sa zupełnie inne wyciągi gdzie tutaj 25kg-20kg wydaje się ciężkie a tam to było takie lekkie ;p


Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-12-03 09:51:05

Goblet 4x15
R:12kg/18kg/20kg
22,5kg/25kg/27.5kg/32.5kg
GB z hantlem 16kg 4x12
Przysiad 4s z gumą
R;20kg/40kg/45kg (rozgrzewkowe z gumą )
50kgx10z gumą /55kgx8z gumą /57.5kgx8/60kgx8
Wyprosty 3s
15kgx15/25kgx15/35kgx10
Uginania siedząc 4s
25kgx20/35kgx20/45kgx15/55kgx10
Martwy ciąg na podwyższeniu 3sx20
R;6kg
7.5kg/7.5kg/7,5kg

Tych 32.5kg kilo na goblecie się nie spodziewałam ale te 20kg-27.5kg.to takie lekkie było . 32kg też nie było jakiś wyzwaniem ale ciężko już było z ziemi sobie zarzucić tego hantla . Siady ciężko , głowa zablokowana ,ale też je ostatnio rzadko robię no i stopa mi strasznie ucieka na boki. Ten martwy z hantlami na podwyższeniu fajnie mi wchodzi . Byliśmy dziś na innej siłowni na którą kiedyś chciałam dojeżdżać ponad godzinę i bez szału . Dużo ludzi mało sprzętu żeby zrobić siady to chyba z 35min czekałam i ogólnie nie mój klimat . Miejsce bardziej do lansu niż do zrobienia dobrego treningu .

Plus mostek , ręką dalej jest średnio sprawna ale musiałam go zrobić bo już mi go brakowało

Wczoraj w końcu się zwazylam ja na mniejszą ilość ruchu , mniej trening i praktycznie brak cardio , z jakimś podjadaniem od czasu do czasu to nawet jest ok :D
Co prawda trochę mnie to frustruje że dalej nie mam możliwości normalnego trenowania bo bym musiała.miec same drugie zmiany żeby te 4x w tyg moc chodzić na tą siłownie no ale tak się nie da 27.12 już.blisko więc mam nadzieję że wszystko wróci do normy ;D
Poki co przede mną 4 nudne zmiany bo muszę zmienić galerie a tam się nic kompletnie nie dzieje , ogólnie spoko bo sobie odpocznę ale myśl że przez 8h nie będę praktycznie nic robić to dobija

Zmieniliśmy też trening dołu bo kompletnie tamtego nie czuje jak mam do dyspozycji tylko 90' no i zobaczymy :D
W planach od stycznia zmiana całkiem planu treningowego z piorytetem na górę i 6tyg redu :D także oby Mateuszek otworzył te silki i już ich nie zamykał

No ciekawe kiedy to wszystko pootwierają. Dziwne te ich działania.

nightingal

No ciekawe kiedy to wszystko pootwierają. Dziwne te ich działania.

Może od 1.01 bo wątpię żeby otworzyli 27.12 jak zapowiadali