Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

No właśnie, potem najwyżej jak ww bede miał dużo, bede podbijał tłuszcze to zrobie coś z tym bo jednak szkoda wyrzucać tych 4zółtek.

jak u ciebie wygląda rozkład btw?

Już to policzyłem bo sam nie wiedziałem

białko 3.2g ( z roślinnym)
tłuszcze 0.9g
weglowodany - 5.9g


ooo ile ja ww jem masakra
a metabolizm tak nakrecony, że 15min po posiłku ssie mnie niesamowicie

a jak z wagą teraz stoisz? długo jeszcze będziesz masował?

dopiero skonczyłem recomp, nie mam mięsa, żeby redukować,
prawdopodobnie jak wszystko dobrze pójdzie to za rok w maju może, zaczne ciąć, waga mała, 80kg chciałbym osiągnąć z niie jakimś wielkkim zalaniem

teraz ważysz 80kg, czy chcialbyś tyle osiągnąć, bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem

chciałbym osiągnąć z dobrą jakością, bo bedzie masa cały czas, ale z 2-3 (2-3tygodniowe ) recompy jeszcze bedą prezed redukcją to na pewno.

Ja odkąd obciąłem nieco fat (bylo ok 2g, teraz cos pod 1.5), dodalem wegli i tez 15 min po posiłku mam takie ssanie ze moglbym tylko jesc i jesc

Już prawie miesiąc wakacji za wami

25.07.2013r

TRENING


1.Dipsy

15xCC / 12x5kg / 12x5kg / 9x10kg / 8x10kg

2.Wycisk hantli na skosie

8x27.5kg / 8x30kg / 8x32.5kg / 8x35kg / 7x35kg

3.Rozpiętki

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg


4.Uginanie ramion ze sztangą

10x30kg / 10x40kg / 10x40kg / 7x40kg

5.Młotki

12x22.5kg / 12x25kg / 8x27.5kg

6.Uginanie ramion z hantlą/reka oparta o kolano

15x10kg / 12x10kg / 15x8kg



cardio 20min (150-160 puls)


KOMENTARZ TRENINGOWY

Dipsy bardzo mocno napompowały klate, nie czułem mega pompy, ale widziałem
w lustrze jak ta klatka wygląda, potem skos, dziś szło mi to lekko
póki nie doszedłem do 35tki, ale też mocno sie nie nameczyłem,rozpiętki
tutaj cięzko mi sie wczuć w ostatniej fazie rozpiętek, na samej górze gdy
hantle prawie sie stykają, cięzko mi napiąć. Uginanie na 40kg niby dużo jak na mnie
ale z powtórzeniami źle nie wygląda, a biceps napuchł bardzo fajnie
potem młotki, tutaj jade niezwykle siłowo, bo tak czuje to ćwiczenie najlepiej
może technika zbyt super nie jest, ale nie czuje tak łap przy 15kg jak przy prawie 30
Potem delikatnie o kolano, mało sił więc zszedłem z cięzaru, nie chciałem robić oszukanych ruchów.
Ogólnie to bardzo fajny trening, aaa i coraz cięzej ogarnąć puls pod 170 na orbitreku,
ale myśle ten też jest dobry.


filmy





Dieta

Posiłek 1

Płatki jęczmienne - 120g
Jaja kurze - 4szt
Banan - 115g

Posiłek 2(potreningowy)

Rodzynki - 50g

Posiłek 3

Ryż - 100g
Pierś z kurczaka - 200g

Posiłek 4

Płatki jeczmienne - 50g
Białko jaja kurzego - 150g

Posiłek 5,6

Ryż - 100g
Pierś z kurczaka - 200g
Oliwa z oliwek - 7g

Posiłek 7

Twaróg półtłusty - 280g


Białko - 256g
Tłuszcze - 70g
Weglowodany - 450g
Kcal - 3366


Ssanie dalej niesamowicie duże, posiłki są mega smaczne, niczego więcej nie potrzebuje
aaaa i nie czitowałem (nawet nie polizałem cukierka! ) od 3czerwca,
jestem z siebie mega dumny

zdjęcia

widać gołym okiem że klatka fajnie napompiona, to samo łapy elegancko