5kg

[...] 8kg A2: glute bridge 16x 36kg/ 16x 36kg/ 16x 36kg ( przytrzymanie 3 sek. na gorze) 15x 36kg/ 16x 36kg/ 16x 36kg B1: wznosy ramion bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce 9x 4,5kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg (slabsza reka zwalnia progres:/) 10x 4kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg B2: wykroki z hantlami 11x 8kg/ 11x 8kg/ 11x 8kg (palpitacje serca) 13x 7kg/ 13x [...]

Trening 20.07.2009r. 15B 1. Wyciskanie na barki od czoła nie robiłem DODATKOWO: Wspięcia na palce ze sztangą 25x65kg 25x65kg 25x65kg 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 15x27,5kg 15x20kg 15x32,5kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x60kg 15x60kg [...]

Trening 20.07.2009r. 15B 1. Wyciskanie na barki od czoła 15x50kg 15x52,5kg 15x55kg (+5kg - 4tyg temu robiłem) 1x60kg 1x71kg 1x91kg - nowy rekord wyciskania na barki do czoła! DODATKOWO: Wspięcia na palce ze sztangą 25x75kg 25x75kg 25x75kg (+10kg) 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do [...]

Trening 05.08.2009r. 10A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 10x65kg 10x70kg 10x75kg 10x80kg (+5kg) 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x77,5kg 25x77,5kg 25x77,5kg (+10kg) 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy 10x25kg [...]

[...] + WARZYWA: papryka, pomidor, brokuły, sałata lodowa, cukinia, rzodkiewki, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. MC na prostych nogach 15 x 40kg 12 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 5 x 57,5kg 2. wypady ze sztangą 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 35kg 6 x 37,5kg 3. wypychanie na suwnicy 15 x 160 12 x 170 12 x 170 10 x 180 4. przysiad plie [...]

[...] ze wzgledu na ten bark niektore cwiczenia musialam sobie znacznie odpuscic :-( rozgrzewka -10 min orbi 3x20 poza 5b Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 5kg/ -/-%-) 1b. Przysiad przedni 15/20/20kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)25kg 1d. wykroki ze sztangielkami 7kg 1e. brzuszki na pilce Obwód 2. 2a [...]

AKTUALNE CIEZARY TRENINGOWE: 1. Wyciskanie sztangi leżąc szeroko 51,5kg /+1,5kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 51,5kg /+1,5kg 3. Francuskie wyciskanie 17,5kg / dopiero wystartowałem 4. Uginanie ramion ze sztangielka leżąc na trica - 5. Wyciskanie na barki 15kg /+1,25kg 6. Unoszenie sztangielki przed siebie 10 kg / +1,25kg 7. Przysiady 55kg [...]

3.09 Dzis PlAN A -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg x10 / 55kg x8 -Wspiecia w staniu - 40kg -Sciaganie drazka do klatki - 5kafli x12 / 5k + 2,5kg x10 / 5k + 5kg x8 -Wznosy z opadu 2s (odpuscilam..po mc z pon zakwasa mam) -Wyciskanie ławka poziom 3s - 30kg x12 / 32,5kg x10 / 35kg x8 -Wyciskanie sztangi z przodu - 24kg x12 / 26,5kg x10 / [...]

22.09 Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg B Prostowanie przedramienia z hantlem siedząc 4x10 - 5kg C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 - 5kafli D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg E Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x10 - [...]

[...] 135/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 16/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 18/3x8 Brzuch - skłony boczne Tak pokrótce opiszę co i jak.Wszystkie serie siadów robiłem z 5kg talerzami pod piętami i poza jakimś lekkim brakiem stabilności nie zauważyłem żadnej różnicy niż bym miał siadać bez podstawek.Myślę,że to kwestia przyzwyczajenia.W [...]

8.06 piatek TRENING Ledwo zyje, ale jestem bardzo zadowolona, nadal jest progres :-D 1. Wyciskanie plasko 10x 25kg / 10x 30kg / 10x 35kg 8-) (dwa ostatnie powt. z mala pomoca) (bylo: 12x 22,5kg / 12x 27,5kg / 12x 30kg) 2. Wyciskanie skos - hantle 10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 6x 2x12kg (bylo: 12x 2x5,5kg / 12x 2x7kg / 12x 2x10kg) 3. Rozpietki z [...]

[...] na drugi dzień były minimalne. Dzien2. 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 25/25/27/30/32 22/22/25/27/30 20kg/ 22,5 kg/ 25k/27kg/27kg 20kg/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg 20kg x10/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg/ 27kg 25kg/25kg/25kg/27kg 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 22,5/25/27/27/28 20kg x 15/ 22 [...]

[...] :)) 8-) ahh te baby i te nasze pokrecone psychiki :-)) \-) Chyba zaczal mi sie PMS hahahhaha to by wiele tlumaczylo/-)_ Dzisiejszy trening: 1. Hip Thrust 3x 15 (75s)- 57.5kg 15x57.5kg/15x57.5kg/15x57.5kg 2. Barbell Row 3x 10 (75s)- 32.5kg 10x32.5kg/10x32.5kg/10x32.5kg 3. Romanian Deadlift 3x 10 (75s)- 47.5kg 10x47.5kg/10x47.5kg/9x47.5kg 4. [...]

[...] spisuje sie gorzej niż poprzednia, mniej było energii Dzisiejszy trening Sobota Biceps + triceps Biceps uginanie ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 10x42kg 10x42kg 10x45kg uginanie młotkowe 10x18kg 10x20kg 10x20kg uginanie na wyciągu dolnym waski chwyt 3x10 Triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 wyciskanie francuskie sztangi [...]

Dzisiaj ostatni poniedziałkowy trening. Test nieuchronnie zbliża się do końca Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 8x825kg 8x82,5kg 8x87,5kg 8x87,5kg wyciskanie sztangielek na skosie góra 10x34kg 10x34kg 10x34kg 10x34kg przenoszenie sztangielki 10x34kg 10x34kg 10x34kg rozpiętki lekki skos góra 12x18kg 12x18kg 12x18kg Nogi przysiady ze sztangą [...]

[...] miała naprawdę piękne :) Z powodu tych tłumów trening był nieco chaotyczny, ciężko o miejsce było i ciężarki. Przysiad ze sztangą 4x12 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x30kg 12x35kg 12x35kg 12x37,5kg 12x10kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg Wykroki z kettlami po 12kg 3x12 [...]

[...] w trakcie zgasło światło, więc musiałam przynieść 8 świeczek, żeby dokończyć. Ale muszę powiedzieć, że było romantycznie, ja i ciężary %-) 1. Wyciskanie leżąc sztangi 6x 23,5kg, 6x 28,5kg, 6x 33,5kg, 3x 38,5kg 2. Wyciskanie żołnierskie 6x 18,5kg, 6x 23,5kg, 4x 28,5kg- źle dobrałam obciążenie, chyba zwiększanie o 5kg to za dużo 3. Wiosłowanie [...]

DZIEŃ 3/ ŚRODA NOGI + DÓŁ GRZBIETU 1. Przysiady tylne ATG 8x29,5kg, 8x39,5kg, 8x49,5kg, 8x49,5kg 2. MC 8x49,5kg, 8x59,5kg, 7x64,5kg, 6x64,5kg 3. Wykroki ze sztangą długie 10x34,5kg, 10x39,5kg, 10x44,5kg, 10x49,5kg 4. Hip thrust 10x54,5kg, 10x59,5kg, 10x64,5kg, 10x69,5kg 5.Good morning 10x24,5kg, 10x29,5kg, 10x34,5kg, 10x34,5kg 1,2- nie wiedziałam [...]

push 6.05.2015 1. wyciskanie na lawce skosnej 4x10p r4/7kg 7/7/7kg 6/6/7kg 8/8/8/8 8/8/8/8 8kg/8/8/8 2. rozpietki 3x12p 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5/5/ 12px5/5/5 3. wyciskanie sztangielek siedzac, oparcie pionowe 3x12-10 5kg/5/5 5kg/5/5/ 12x5/x6/x6kg 10x6/8x7/6x7/7x7 11x7kg/7/7/7 12x7/10x8/6x8/7x8 4. wznosy sztangielek w [...]

push 12.05.15 1. wyciskanie na lawce skosnej 4x10p r4/7kg 7/7/7kg 6/6/7kg 8/8/8/8 8/8/8/8 8kg/8/8/8 8/8/8/8 2. rozpietki 3x12p 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5/5/ 12px5/5/5 12p/5/5/5 3. wyciskanie sztangielek siedzac, oparcie pionowe [...]