Niecodziennik o diecie i treningach

omleta z makiem.. ja jak zrobiłam z samej kokosowej to jakbym styropian jadła, ledwo obrócić na patelni mogłam ale twardo wmawiałam sobie, że to takie pyszne jest :) zapach kokosu, smak.. :D następnym razem pomieszam :)

mąka kokosowa daje radę, ale trzeba odpowiednio dobrać składniki
np. dajemy mąkę kokosową, odrobinę odzywki, żółtko, cynamon, proszek do pieczenia, pół dojrzałego banana to miksujemy na gładką masę z dodatkiem wody/mleka
i do tego delikatny dodajemy ubite białko/białka

No bo kokosowa taka jest ale jako dodatek do mieszanki innych składników nadaje fajnego smaku

Ja czasem używam mąki kokosowej na surowo jak robię jakieś zdrowe słodycze. Szczególnie nadaje się wg mnie do obtoczenia jakichś orzechowo-bakaliowych kulek.

U mnie na siłowni są urodziny, tydzień otwarty i darmowe wejścia, konkursy, degustacje itd, mam nadzieję że to się lada moment skończy.
Mnóstwo ludzi, tłok, bałagan, dużo dziwadeł było ;) bujający się panowie, zabawne pary ale największe zdziwienie wywołała we mnie naprawdę piękna kobieta, ciało cudowne, widać że ćwiczy profesjonalnie, może nawet bierze udział w zawodach. Sztuczny biust ale to nic dziwnego, w samym topie-staniku była silikon z boku z, przodu się tak bardzo odznaczał, brzydko to wyglądało ale nie przeszkadzało mi się aby gapić jak reszta ogłupionych facetów włosy rozpuszczone do pasa czarno-białe pasemka i wieczorowe smokey eye..aż mi głupio tak obgadywać ale jej wygląd był tak szokujący, że nie potrafię powiedzieć czy była chodzącym seksem w wulgarnym wydaniu czy była straszna. Tak czy siak ciało miała naprawdę piękne :)
Z powodu tych tłumów trening był nieco chaotyczny, ciężko o miejsce było i ciężarki.

Przysiad ze sztangą 4x12
12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg
12x37,5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg
12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg
12x30kg 12x35kg 12x35kg 12x37,5kg
12x10kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg
Wykroki z kettlami po 12kg
3x12
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg
10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30
10x10kg, 10x15kg, 10x15, 10x20kg
Wiosłowanie sztangą 5x12
12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg
12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg
10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg
Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12
12x16kg 12x16kg 12z16kg 12x16kg
12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg
12x8kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12kg
12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg
12x12kg 12x12kg 12x12kg
12x8kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg
12x8kg, 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg
Wyciskanie francuskie sztangielki 4x6kg
12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg
8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg
8x6kg 8x8kg 8x8kg
12x6kg, 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg
Uginanie sztangi 4x8
8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg
8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg
8x8kg 8x12kg 8x12kg
8x8kg, 8x8kg, 8x8kg

Potem poszłam na godzinkę interwałów i tam poćwiczyłam brzuch,

kaka21

ale największe zdziwienie wywołała we mnie naprawdę piękna kobieta, ciało cudowne, widać że ćwiczy profesjonalnie, może nawet bierze udział w zawodach. Sztuczny biust ale to nic dziwnego, w samym topie-staniku była silikon z boku z, przodu się tak bardzo odznaczał, brzydko to wyglądało ale nie przeszkadzało mi się aby gapić jak reszta ogłupionych facetów włosy rozpuszczone do pasa czarno-białe pasemka i wieczorowe smokey eye..aż mi głupio tak obgadywać ale jej wygląd był tak szokujący, że nie potrafię powiedzieć czy była chodzącym seksem w wulgarnym wydaniu czy była straszna. Tak czy siak ciało miała naprawdę piękne :)

haha, czytając ten opis najpierw zobaczyłam oczami wyobraźni Ditę von Teese, a potem Cruellę de Mon

nie no.. Dita to ma jednak klasę...,to była zdecydowanie Cruella :)

Dziś z okazji urodzin klubu odwiedził nas Szymon Łada i muszę przyznać, że na żywo prezentuje się dużo lepiej niż w internetach
Poniżej trening, na crossficie byłam, szybkie tempo było, krótko to trwało ale tak jak ostatnio nieźle się spociłam, podczas rozgrzewki mieliśmy małe zawodowy, przewróciłam się, nie wiem czy to już wybity palec ale w okolicach stawu spuchniętych jest, pojawia się siniak :( będę chłodzić i zobaczę jutro.

Jutro planuję siłowy, wybieram się wieczorem jak już nie będzie tłumów.
2 serie z malutką sztangą 10kg,

15x thrusters crossfit
21x martwy ciąg sumo z uniesieniem sztangi do klatki, łokcie wysoko
5x burpees
12x thrusters crossfit
15x martwy ciąg sumo z uniesieniem sztangi do klatki, łokcie wysoko
5x burpees
9x thrusters crossfit
9x martwy ciąg sumo z uniesieniem sztangi do klatki, łokcie wysoko
5x burpees






Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-04-25 23:00:23

Odebrałam dziś wyniki badań,

Testosteron 37,71 norma 7,21-79,31
Prolaktyna 31,06 norma 5,18-26,53
TSH 0,92 norma 0,35-4,9
FT3 1,65 norma 1,71-3,71
FT4 1,1 norma 0,70-1,48

Byłam pewna, że mam za dużo testosteronu a taki taki numer z prolaktyną, jestem już umówiona do ginekologa, chyba pójdę też osobno do mojej endokrynolog.
Chciałabym ją zbić jakoś naturalnie, co sądzicie o leku Castagnus albo innych suplementach ? Ginekolog pewnie zaproponuje bromergon. Wiem, że ta prolaktyna jest wynikiem niedoczynności tarczycy ale co zrobić gdy wyniki są w normie, jakie są Wasze doświadczenia przy problemach z hormonami ?
Pytanie też, czy to powinno mieć wpływ na moją dietę i trening lub czy treningi i dieta mają wpływ na te wyniki ?
Poniżej miska na jutro (gołąbki domowe, sos również - warzywny bez śmietany i mąki) oraz dzisiejszy trening,


Przysiad ze sztangą 4x12 myślę, że od następnego razu zacznę dokładać ciężaru
12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg
12x37,5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg
12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg
12x30kg 12x35kg 12x35kg 12x37,5kg
12x10kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg
Hip thrust 5x8 w końcu dodatkowa seria !
8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
8x60kg 8x60kg 8x60kg
8x30kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
2x25kg
Martwy ciąg 5x8 tu również jedna seria więcej, ale na chwilę obecną nie będę dźwigać więcej,
8x40kg 8x40kg 8x40 8x40kg 8x40kg
8x40kg 8x40kg 8x40 8x40kg
10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg
Wiosłowanie sztangą 4x12 zmniejszyłam ilość serii ale jest więcej o 5kg, ciężkie to jest ale fajnie czuję plecy, bardzo lubię to ćwiczenie
12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30
12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg
12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg
Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 nauczyłam się robić to klatką, czuje jak pracuje, na chwilę obecną max
12x16kg 12x16kg 12z16kg 12x16kg
12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg
12x8kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12kg uwielbiam to ćwiczenie ale tutaj również to max
12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg
12x12kg 12x12kg 12x12kg
12x8kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg
12x8kg, 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg
10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12
12x23kg 12x23kg 12x23kg 12x23kg
12x18kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg
8x14kg 8x14kg 8x14kg
2x deska max






Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-04-26 23:03:03

Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-04-26 23:04:58

z tarczycą nie miałam nigdy problemów, więc nie komentuję wyników, chociaż i tak nie wyglądają za dobrze... za to o samej prolaktynie mogę sporo powiedzieć i najpierw pytanie: czy w dzień przed badaniem PRL ćwiczyłaś? bo wysiłek może bardzo podwyższyć wynik, a tutaj nie jest on przerażająco powyżej granicy. raczej nie ma sposobów na "zbijanie prolaktyny" - hormony to naczynia połączone, a jeśli dodatkowo u Ciebie podwyższona PRL może być spowodowana niedoczynnością tarczycy, to może warto jednak mocniej zająć się tym drugim i skupić całościowo na leczeniu. u mnie zadziałało to tak: na obniżenie prolaktyny (która przekroczyła normę kilkukrotnie, więc jeszcze nie masz co panikować ) brałam Dostinex, ale długotrwała terapia i utrzymywanie niskiego poziomu PRL spowodowały też coraz niższy progesteron i ponowne kłopoty z okresem, zupełnie jak przy bardzo wysokiej prolaktynie. no właśnie, to drugie ważne pytanie:masz nieregularne miesiączki albo nie miesiączkujesz wcale? bo głównie w takich sytuacjach stosuje się Castangus. i jeśli chciałabyś go brać, to jednak warto to skonsultować z lekarzem. a jeśli miałabym coś polecać z bardziej naturalnych środków wspomagających cykl, to polecam olej z wiesiołka