Niecodziennik o diecie i treningach

Moi Kochani, moi Drodzy, inaczej nie mogę się do Was zwrócić, bo bez Was to kompletna klapa i katastrofa...
Wracam z podkulonym ogonem... siedzę i płaczę krokodylimi łzami, dieta poszła w odstawkę, potem wakacje all in.. kilogramy jedzenia, litry alkoholu i słodkich napoi, potem kilka weekendów obżarstwa z dniami roboczymi na głodowych racjach żywnościowych. W rekordowym momencie waga pokazała 69kg a było 63kg, udało mi się od 20.08 zejść do 64-65kg, według wagi na siłowni mam 3kg więcej tłuszczu. Mięśni nie ubyło, bo na szczęście rozbudziliście we mnie miłość do sportu i słowni, nie odpuściłam żadnego treningu, nawet gdy było mi niedobrze po żarciu jak zwierze i gdy kręciło się w głowie po głodówkach, tłuszcz w większości na brzuchu i biodrach. Głupia byłam Czuję się pod ścianą, mam zaburzenia odżywiania, bez wypisek, planów jedzenia, kompletnie świruje, albo w jedną albo w drugą stronę.
Wracam z planem codziennych wypisek i zdrowego jedzenia, treningi bez zmian będą, uzupełnię wszystko od jutra.
Poproszę o konkretny OPR bez żadnych miłych słówek, a potem proszę o poprawianie błędów jeśli pojawią się w wypiskach.



Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-09-13 22:47:42

Opieprzyłaś się już sama, więc się nie będę dublował . Teraz tylko udowodnij, że nie rzucasz słów na wiatr i będzie dobrze.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-09-14 09:22:59

bacik to będzie jak tu nie pojawią się regularne wypiski z michy i treningów

Wklejam miski z dziś i plan na najbliższe dni. Dzisiaj dość kiepsko bo nie miałam za wiele w lodówce, dopiero zrobiłam zakupy wieczorem. Na weekend mam zaplanowane desery żeby uniknąć napadu na coś słodkiego.
Znalazłam w Lidlu mąkę lnianą, szukałam owsianej ale nie było, dlatego mam do naleśników budynie bez cukru, jak zobaczyłam wartości tej mąki to oniemiałam... jestem ciekawa czy macie jakieś doświadczenia z nią,oraz czy będzie pasować do omletów/naleśników. Kosztuje 4,99 w promocji.


100g - 253kcal
tłuszcz: 9g
węglowodany 3g
białko 40g
błonnik 36g


hip thrust 4x8
8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x70kg
ginekolog 4x8
8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg
wiosłowanie sztangą 4x8
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
podciąganie na maszynie 3x8
8x41kg 8x41kg 8x41kg
martwy ciąg 4x8
8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
wyciskanie sztangielek siedząc 1x12 3x8
12x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg)
prostowanie ramion linki wyciągu górnego 4x8
8x23kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg
uginanie sztangi 4x8
8x10kg 8x10kg 8x10 8x10kg
brzuch:
russian twist 50x deska 3x max

też kupiłam tę mąkę,ja używam jedynie jako dodatku
w lidlu mają też jaglaną, ryżową i kukurydzianą
myślę, że z tej lnianej jak się dobrze połączy skłądniki to można całkiem fajny omlet zrobić
bardziej pytanie czy omlet ma miec więcej W czy T
u mnie z reguły W, dlatego lniana jest jedynie dodatkiem

A bo ja jak widzę, że coś ma dużo białka to tracę rozum i patrzę jakby to był jakiś nadprodukt spożywczy :) przy układaniu misek mam problem z zaniżaniem węglowodanów właśnie, dodałam dziś łyżeczkę do omletów, smaczne były, kolor tylko na ciemny zmieniły.

wklejam już plan na poniedziałek bo nie chcę dodawać po kilka postów tylko z treningiem albo menu.

Trening z dziś.

glute bridge 4x8
8x70kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg
ginekolog 4x8
8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg
przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x8
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
podciąganie na maszynie 2x8
8x41kg 8x41kg
MC na prostych nogach 4x8
8x47,5kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg
wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x8
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg)
wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x8
8x6kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg
uginanie sztangi 4x8
8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg
brzuch
deska 5x 30s
interwały na bieżni 20 minut






Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-09-16 20:32:47

omg ile ćwiczeń
ile ten trening robisz? ;p

serio!? :) szybciutko mi to leci, staram się zmieścić w 60-70 minut max na ćwiczenia, jak nie ma dużo ludzi to szybko leci,unikam ćwiczeń które są na każdą stronę osobno np: wiosłowanie sztangielką, odwodzenie nogi itd najwięcej czasu zajmuje hip thrust albo glute bridge, przygotowanie sztangi, ciężaru. Z rozgrzewką, treningiem i rozciąganiem około 1,5h

Jeju zazdroszczę tempa :D Ja z krótszym treningiem, bez interwałów, tylko rozgrzewka + trening + rozciąganie, minimum siedzę 1,5 h, musisz nieźle zapieprzac

A ta mąka czyms się różni od odtłuszczonego mielonego siemienia lnianego? Pewnie mocniej przemielona?
Fajny dodatek do omletów, ciast, batonów itp., bardzo zagęszcza masę.