Niecodziennik o diecie i treningach

W sobotę byłam na imprezie i nie skusiłam się na nic słodkiego, zjadłam tylko kolacje wybierając zdrowe rzeczy, uf jestem z siebie bardzo dumna.

Sobotni trening poszedł mi bardzo dobrze, właściwie dopiero teraz mam świadomość jak ogromną role odgrywa odpowiednie oddychanie. Podeszłam jeszcze raz do próby wyciskania 25kg na klatkę i się udało, skupiłam się na oddychaniu i wyobrażałam sobie jak pracuje klatka bardzo ładnie czułam po tym treningu.

Pomyliłam daty z miskami 25.09 to jest 24.09 i odwrotnie. Zjadłam dziś tylko 2 duże posiłki bo wstałam po imprezie przed 13, zjadłam dwudaniowy obiad a potem miałam okazje zjeść dopiero przed 19 więc nie będę się wciskać nic na siłę na noc.

glute bridge 4x8
8x80kg 8x85kg 8x85kg 8x90kg
8x70kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg
ginekolog 4x8
8x54kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg
8x54kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg
8x50kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg
8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg
przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x8
8x25kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
ściąganie drążka do klatki 2x8
8x25kg 8x32kg
martwy ciąg 4x8
8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg
8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8
8x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 + 1x12
8x(2x4kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 12x(2x5kg)
8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg)
prostowanie ramion linki wyciągu górnego 4x8
8x23kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg
Uginanie sztangi stojąc 4x8
8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg
Brzuch: deska 3x1min
Interwały na bieżni 20 minut

Według wagi na siłowni, przez 12 dni spaliłam 1kg tłuszczu i zyskałam 300g mięśni, ja sama czuję troszeczkę lepszy brzuch, nie mierzę się bo jestem przed @
W końcu opanowałam wiosłowanie i czułam plecy idealnie, trzeba wkładać ręce do kieszeni :)

hip thrust 4x8
8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg
8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg
8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg
8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x70kg
ginekolog 4x8
8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x63kg
8x54kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg
8x54kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg
8x50kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg
8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg
wiosłowanie sztangą 4x8
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
podciąganie na maszynie 2x8
8x32kg 8x32kg
8x36kg 8x36kg
8x41kg 8x36kg 8x36kg 8x36kg
8x41kg 8x41kg 8x41kg
MC na prostych nogach 4x8
8x50kg 8x52,5kg 8x52,5kg 8x55kg
8x50kg 8x50kg 8x50kg8x50kg
8x47,5kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg
wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
8x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
wyciskanie sztangielek siedząc 4x8
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
8x(2x4kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
12x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg)
wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x8
8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg
8x6kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg
brzuch: uginanie nóg na piłce, 3x deska

pizza na ziemniaczanym spodzie, przepis: https://www.sfd.pl/Pizza_na_ziemniaczanym_spodzie_-t1116733.html
wszystko fajnie... tylko szkoda nie smakuje tak dobrze jak wygląda

a trzeba było zrobić tę co ja :D

no trzeba było, następny razem podejdę do tematu bardzo ambitnie :)

Szaleństwo z forum ostatnio, mam nadzieję że już będzie działać.
W środę tak bardzo mi się nie chciało, że jak się rozgrzewałam na orbitreku to chciałam się wrócić do szatni i jechać do domu ale zostałam
MC musiałam zrobić tylko 45kg, wszystko było zajęte więc wzięłam już gotową sztangę 45kg, nie chciało mi się czekać

W czwartek miałam makra trochę rozjechane ale byłam na spotkaniu urodzinowym, nie zjadłam żadnego smakołyka ale na kolację wpadł mały kotlecik z piersi w płatkach kukurydzianych, pół kiełbaski z grilla i surówka


hip thrust 4x8
8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x85kg
8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg
8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg
8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg
8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x70kg
ginekolog 4x8
8x63kg 8x63kg 8x63kg 8x63kg
8x59kg 8x59kg 8x59kg 8x63kg
8x54kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg
8x54kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg
8x50kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg
wiosłowanie sztangą 4x8
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
ściąganie drążka do klatki 2x8
8x32kg 8x32kg
8x25kg 8x32kg
martwy ciąg 4x8
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg
8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x8
8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg)
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
8x(2x5kg) 8x(2x5kg) 8x(2x5kg) 8x(2x5kg)
8x(2x4kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 12x(2x5kg)
8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg)
prostowanie ramion linki wyciągu górnego 4x8
8x23kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg
Uginanie sztangi stojąc 4x8
8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg
Brzuch: deska 3x1min

Dziś było mało ludzi na siłowni i postanowiłam ponagrywać filmiki, dużo ich mam ale aby Was nie zmęczyć będę je wrzucać etapowo, najpierw wrzucam martwe ciągi i hip thrust, glute bridge bo wydają mi się, że robię przy tym najwięcej błędów, właściwie to martwy ciąg na prostych nogach nie wygląda jak martwy ciąg na prostych nogach... proszę o podanie błędów, wskazówek które pomogą mi poprawić technikę, będę wrzucać filmy z poprawkami. Trening z powodu nagrywania totalnie rozjechany ale zrobiłam go, nie chce mi się już go zapisywać + interwały 20 minut. Miski zachowane mam oprócz małej porcji frytek wczoraj,

martwy ciąg na prostych nogach chyba za bardzo wzięłam sobie do serca aby nie robić przeprostów?

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

frontem

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

MC klasyczny, chyba za bardzo robię "przysiad"

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

HT 80kg

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

glute bridge 90kg

class="link" target="_blank">glute_bridge

Ja się zbytnio nie znam, pewnie wypowiedzą się zaraz eksperci, ale wydaje mi się, że przy niektórych powtórzeniach klasyka jakoś tak dziwnie tułów zostaje w dole, a nogi się prostują, jakby ruch taki nieskoordynowany był. Wydaje mi się, że nie masz łopatek odpowiednio ustawionych.
Jeśli się mylę to przepraszam, nie piszę tego w złej wierze :) Bardzo fajne filmiki :)

no bo przy tym klasyku nogi się prostują a sztanga nie odrywa się z ziemi - za mało jest spięta cała sylwetka.