Niecodziennik o diecie i treningach

Dzisiaj trening był, zadowolona jestem ale brakuje mi przysiadów i hip thrustów, uwielbiam te ćwiczenia. Dieta utrzymana, bardzo smakowało mi domowe bersilo z ryżu serka wiejskiego i truskawek, jutro idę na weselę wiec nie ma co mówić o jedzeniu :)
Ostatnio wiele z Was wrzuca tu fotki więc i ja postanowiłam się pokazać moimi małymi efektami, chociaż zastanawiam się czy moje ramiona nie rosną zbyt szybko i czy nie powinnam trochę odpuścić ich treningu.. nie wiem, znacie się lepiej więc proszę o opinie :)

3x12 na każdą nogę 54kg, wyciskanie nogi w dół
2x12 na każdą nogę 50kg, wyciskanie nogi w dół
Odwodzenie nogi w tył 3x12 10,5kg
Odwodzenie nogi w tył 3x8 10,5kg
Odwodzenie nogi w bok 3x8 8kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x8
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
12x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg
10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30
10x10kg, 10x15kg, 10x15, 10x20kg
Wiosłowanie sztangą 8x30kg
8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
12x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg
12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg
12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30
12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg
12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg
Wyciskanie sztangi leżąc 4x8kg
8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg
8x20kg 8x20kg 8x20kg
8x20kg 8x20kg 8x20kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x4kg (zajęte były inne)
8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg
8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg
12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg
12x12kg 12x12kg 12x12kg
12x8kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg
12x8kg, 12x8kg, 12x8kg, 12x8k
Wyciskanie francuskie sztangielki 4x8kg
8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg
12x6kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg
8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg
8x6kg 8x8kg 8x8kg
12x6kg, 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg

uginanie sztangielek stylem młotkowym 2x6kg
8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg
russian twist
3x 25 na każda stronę 4kg

miseczka





Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-05-12 22:38:34

Faktycznie już jest się czym pochwalić, foty fajne!!

Bazylio dziękuję Ci ale dziś mam taki kryzys..., miska utrzymana, trening bardzo dobry był a ja dziś mam takie głupie myśli o jakich pisałaś.
Przymierzyłam dziś pewną spódnicę i ona jest jeszcze bardziej opięta niż była :( wiem, że to mięśnie, widzę to ale nie chcę być dużym kawałkiem mięsa :( pomimo świadomości, że nigdy nie będę miała delikatnych wiotkich nóg to jakoś mi tak smutno i przyszło mi do głowy, że jak się odchudzałam na diecie od Chodakowskiej to tak ładnie chudłam.. i wyciągałam z szuflady cały jadłospis na 2 miesiące od niej i tak patrzę i patrzę na niego...Już mam dość jajek, mięsa i kasz :(
Nie mam większym problemów i trzeba mi powiedzieć, że potrzebuję kopa w tyłek a nie bzdury oglądać... :'-(:'-(:'-(

Kryzysy sie zdarzają, ale grunt zeby robic swoje :)

Mięśni az tak szybko nie zbudujesz, równie dobrze mozesz trzymać wodę i tez obwody sa większe.

Juz teraz wyglądasz super, śliczna z Ciebie dziewczyna i chyba wiesz ze chodakowska i jej diety to nie rozwiązanie na dłuższa metę

A ja tu macham pomponami i kibicuje :)

ech no, ja nie wiem, czy to nie jest jakaś wrodzona kobieca cecha - to nieustanne dążenie do mniejszych cm i radość z każdego straconego, nawet jeśli w planie jest robienie mięśni
kaka, też mam czasami podobne kryzysy, ale teraz kopię Cię mocno! na zdjęciach nie ma ani nadmiernej muskulatury (bo o to trzeba się naprawdę mocno postarać), ani tłuściocha, który powinien coś radykalnie zmienić - jest za to bardzo fajny początek zdrowej, wysportowanej sylwetki! nie kombinuj, nie panikuj, tylko działaj dalej, żeby wyglądać sto razy lepiej niż głodne fanki Chodakowskiej. a jak Ci się nie podobają umięśnione uda, to oddawaj, jestem pierwsza w kolejce

Bardzo fajnie i sportowo wyglądasz. Nie ma tam nadmiaru mięśni, ramiona nie są za duże a fajnie zarysowane. Podobnie mięśnie naramienne. Nogi bardzo ładne. Jakaś jedna kiecka nie jest warta wychudzenia się - kupisz sobie inną, ładniejszą. No a poza wszystkim bardzo ładny uśmiech, który nie powinien znikać przez takie niepotrzebne przemyślenia.

Dziękuję Wam wszystkim za tyle miłych słów, ja taka panikara czasem jestem, chciałabym szybko, już a nie długo pracować i czekać na efekty.. oczywiście wiem, że to głupie. Work_drugs kobiety rzeczywiście są w stanie nieźle się przeczołgać z powodu kawałku materiału :) Ja bym nie kupiła spodni ani sukienki, gdybym musiała kupić większy rozmiar niż zamierzyłam... :) Pomimo doła to dzielnie pakowałam wczoraj jedzenie w pudełka na dziś, chociaż tak mnie korcił ten jadłospis od Ewki. Uda bardzo chętnie oddam za to przyjmę spory biust :)

Trening wczoraj był taki sam jak ostatni, w środę idę do fizjo więc będę wiedziała więcej.

kaka21

. Uda bardzo chętnie oddam za to przyjmę spory biust :)

Też oddam nieco z ud, ale z biustu też bardzo chętnie

no bardzo ładnie jest
widac, że ktoś tu z żelastwem ma do czynienia