langrafio biegnij...

U Ciebie każda dokładka wskazana i pewnie niedługo będzie trzeba kolejnej

Wygląda ok, następną robiłabym już z samych węglowodanów.

I proszę Cię nie wywalaj żółtek, to jest bardzo odżywcza i wartościowa część jajka.

3.05.2015
Warzywa kalafior, fenkul, pomidor
Omega3,multiwitamina,morwa, wit. D, magnez,

Delfinko, zoltka wedruja do sloika i do kogla mogla dla dzieci. z innej beczki, to zauwazylam czesto w innych dziennikach przewage bialek nad zoltkami u innych dziewczyn, rozumiem ze ograniczaja tluszcz ale czy jeszcze czemus to sluzy ?

Żółtka wyrzucane sa w dziennikach dziewczyn przygotowujacych sie na scene, ktore musze mocno ciac tluszcz, ciebie to nie dotyczy wiec smialo zjadaj zoltka bo tak jak napisala Delfi tam jest to co najlepsze w jajku :)

04.05.2015
Warzywa: bok choy, dymka, pomidor, salata
Multiwitamina, wit. D, omega3, morwa, magnez,

Nogi 04/05/2015
Progres w kazdym cwiczeniu
1. Przysiady ze sztanga R20kg,30kg, 10x35/10x37.5/10x37.5/10x37.5
R 20kg/30kg, 10x35/11x35/14x35/10x35
10x35/35/35 ostatnie dwa z pomoca
10x25/30/30/35
12x20/10x25/25/5x30
10x15/15/15/15
10x14/14/14/14
2. Przysiad bulgarski z hantlami 4 serie po10 ciezar na 1 reke
8/8/8/8
7/7/7/7
5/6/7/7
10x5/5/5/5/ na r
10x4/5/5/6
10x4/4/4/4
10x3/3/3/3
3. Zbieranie grzybkow 10x
12/12/12/12
10/10/10/10
10/10/10/10
10x8/8/8
10x8/9/9
10x7/8/8
10x6/6/6
4. Uginanie nog na maszynie 3x10
15/15/15
15kg, potem 2x10 przyciaganie pilki z uniesieniem bioder w lezeniu
14kg/15/15
12x12/12/14kg
12x12/14/10x15kg
3x16/8x10/10x10kg

5. Wymachy nog na wyciagu dolnym 3x10odwo,3x10 przywo,
Nie
5.7/5.7/7.9 na kazda noge
5.7/5.7/7.9 na kazda noge
10x5.7/5.7/8x7.9 L, 10x5.7/5.7/7.9
10x5.7/5.7/5.7 L, 10x5.7/5.7/5.7 P
10x10/15/15?, 10x10/15/15
w siedzeniu 10x25/25/25L, 10x25/25/25 P
6. Wspiecia na palce 3xmaks
Nie
Na maszynie 32kgx30/22/20
Na maszynie 32kgx20/20/18
40x12/12/12
30x10/10/10
30x10/10/10
20x10/10/10

Z braku czasu nie zrobilam 2. Ostatnich, przeniose to na piatek z pullem zrobie.

miska 5.05.2015
warzywa pomidory kapusta, salata,szpinak
witamina d, omega3, multiwitamina, morwa, magnez

push 6.05.2015

1. wyciskanie na lawce skosnej 4x10p r4/7kg 7/7/7kg 6/6/7kg 8/8/8/8 8/8/8/8 8kg/8/8/8
2. rozpietki 3x12p 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5/5/ 12px5/5/5
3. wyciskanie sztangielek siedzac, oparcie pionowe 3x12-10 5kg/5/5 5kg/5/5/ 12x5/x6/x6kg 10x6/8x7/6x7/7x7 11x7kg/7/7/7 12x7/10x8/6x8/7x8
4. wznosy sztangielek w opadzie tułowia 2x12p 3kg 3/4kg 4kg 4kg 4kg 4kg
5. wyciskanie oburacz zza glowy sztangielki 4x12-10 8kg 9kg 12x9kg/12x10/10 10/10/10/10kg po12p 10kgx12 12x10kg/10x12kg/12kg/4x12/6x10kg
6.brzuch deska+scyzoryki 90/90/90

Miska 6.05.2015
Pomidor, szpinak, salata miks
Muliwitamina, wit. D, omega3, morwa, magnez, probiotyk

Zapomnialam po cwiczeniach wpisac cardio 20min na biezni, brzuch obwod deska 90min/plus scyzoryki x3
Ale dla skrocenia czasu bede robic tabate zamiast cardio. W sumie trening lacznie z koncowym kardio, brzuchem, rozciaganiem 1.5h