5kg

[...] tego posta hehehe takze juz go wklejam DZIEŃ NR: 29 MAŁE PODSUMOWANIE ! Podaję moje przyrosty po miesiacu zmagań: Wszystko mierzone dziś rano na zimno: Wiek: 24 Waga: 98.5kg +3.5kg BICEPS: 46cm +1cm Przedramię: 39cm +1cm Obw Klaty: 127cm Obw Barków: 133cm PAS: 94cm tyle ile na początku testu Udo: 68cm -1cm Łyda: 43.5cm +0.5cm Progres jest a [...]

DZIEŃ NR: 51 Pójdę na siłkę to chłopaki pomierzą moje spadki heheh przez te 10dni odpoczynku i jak wrócę to zrobię drugie małe podsumowanie testu. Waga 99.5kg rano czyli wsumie już 4.5kg do przodu wiadomo to już jest taka waga że ciężko zdobywać kolejne kilogramy. A teraz sie przyłoże jeszcze bardziej więc może strzeli ze 101-102kg Teraz chcę [...]

[...] sztangi zza karku 50kg x 15powt 50kg x15 60kg x12 70kg x9 80kg x5 2.Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie + Unoszenie hantelek w przód 17kg x 20powt + 5kg 25kg x 15powt + 7.5 35kg x 15powt + 10kg 45kg x 10powt + 12.5kg 3.Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klaty z każdą serią jedna sztabka więcej i powtórzenia do [...]

nie tak całkiem siłowo, tylko ostatnie 2 serie można uznać za siłowe, robiłem progresje co 5kg na serie co daje 45kg różnicy pomiędzy pierwszą i ostatnią serią przerwy robiłem na wyczucie czyli w napoczątku ćwiczenia około 30-1min przy końcu jakies 2.5-3min, zależalo jeszcze jaki dzień miałem i jak z motywacją było

[...] LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 42.5KG*5 52.5KG*5 62.5G*4 72,5KG*3 82KG*3 92.5KG*2 (90KG*2) Koszula x-rage (test) 102.5KG*1 102.5KG*1 moja stara f6 102.5kg*1 2.Drążek 5x5 3.lawka skosna chwyt nieco szerzej niz bary 50KG*5 62.5KG*5x5 (60KG*5x5) 4.zarzuty ze zwisu 50KG*5 72.5KG* 4x5 ,4 (70KG*5x5) 5.wyciskanie lezac glowa w dół [...]

[...] godzinę do przodu. Powiem tak: Pompy specjalnej nie czułem, ale za to za***iscie idzie siła. Tak było 2 tygodnie temu: Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej głową w górę: 44,5kg*12 _________ 47kg*10 ________ 49,5kg*8 ________ 52kg*6 Wcyciskanie sztangi na łąwce płaskiej: 49,5kg*11 ________ 49,5kg*8 ________ 47kg*8 ________ [...]

[...] idzie świetnie. Z treningu na trening dokładam i daje rady. Macie wypis: START o 17:35 Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 52kg*12_____52kg*10_____54,5kg*8_____57kg*6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 52kg*12_____54,5kg*10_____54,5kg*8_____59,5kg*6 3.Rozpiętki: 15kg*12_____15kg*12_____15kg*12_____15kg*12 Zwróćcie [...]

A 1.Przywodzenia na maszynie 3s 20-25 *30kg x25 l 46x 25 l 54x 25 l 70 x 10 *38kg x25 l 54x 25 l 62x 25 *46kg x25 l 62kg x 25l 70kg 15+5 *54kg x 25 l 62kg x 25kg l 70kg x 20 *62kg x 25 l 70kg x 25 l 78kg x 25 *70kg x 25 l 78kg x 25 l 78kg x 25 *78kg x 25 l 86 x 20 l 86 x 20 *86 x 20 l 86 x20 l 86 x 20 86x 25 l 86 x 22 l 86 x 22 2.Wyprosty na [...]

[...] /2sztabki /1 sztabka *1 sztabka /2 sztabki/2sztabki 1 sztabka / 2 sztabki /2sztabki 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 * 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 *40kg x10 / 37.5kgx 15 / 37.5kg x14 45kg x10 /40kg x15 /40kg x 15 *47.5kg X10 /45kg x 15 / 45x 12 *50kg X10 / 45kg x15 /45kg x12 55kg X10 /50kg x 15 / 50kgx15 3. RDL ze sztanga 2s10-12 [...]

Góra A 1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg 5kg/10kg/10kg 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-14 *10kgx14/10kgx12 Musiałam robić 9tkami bo nie było 10, a 12 nie dałam rady 3.Wyciskanie na maszynie 2s 10-12 15kgx12/15kgx12 15kgx12/17.5kg 4.WL 2s 14-16 20kgx14/20kgx14 *25kgx16/25kgx16 *27.5kgx12/27.5kgx12 *27.5kg x14/25kgx16 [...]

[...] z mlekiem x4 Warzywa: buraki (wliczone), mała marchew (nieliczona), pomidor, papryka, ogórek zielony TRENING A 1. Rwanie ze zwisu 5x5 (max 60s przerwy) R 5x 13kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 15,5kg/ 5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/ 2. Przysiad ze sztangą nad głową 3x10 (1-2 min. przerwy) 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg/ [...]

[...] woda 2l, kawa z mlekiem x2, zielona x1 Warzywa: pomidor, ogórek zielony, kapusta czerwona, cukinia, brokuł TRENING C 1. Box przysiady 5x5 R 10x 20kg/ R 5x 30kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg R 10x 20kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg R 10x15kg/ 5x 25kg/ 5x30kg/ 5x30kg/ 5x30kg/ 5x30kg 2. RDL 3x10 R [...]

wczoraj w ramach aero body pump 8-) rozgrzewka 5kg nogi 10kg klata 5kg triceps 5kg plecy 7,5 kg biceps 5kg wypady 7,5kg barki 2,5kg brzuch z obciążeniem w łapach 5kg a potem szał ciał na salsie }:-( no, a dziś nie mogłam wcisnąć na tyłek spodni, które 4 dni temu wcale bardzo ciasne nie były i czuję się jakaś opuchnięta... :-{ micha na jutro: [...]

[...] więcej, ale jakoś tak się sama boję, bo nie miał mnie kto asekurować, a nie chciałabym sobie zrzucić sztangi na cycki ;-) ) 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc 3x15 25kg/27,5kg/27,5kg 3a. wznosy z opadu 3x15 5kg/5kg/5kg 3b. prostowanie nóg siedząc 3x15 22,5kg/25kg/27,5kg (przy ostatnich dwóch myślałam, że puszczę pawia :)) ) (chyba [...]

26 czerwca TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x153kg/3,7kg/5kg/7,5kg/8,75kg/10kg(10x+5x5kg) 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2,25kg/3kg/3,7kg/4kg/5kg/5kg -20x 2a.opuszczanie na drążku -6x20* 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 2x5kg/7,5kg/7,5kg/8,5kg/10kg/11kg(15x) 3 a. uginanie młotkowe 6x25 30s [...]

[...] -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/0a465fd068ef4a4faac063c2fd5c3317.png biceps+tricep+przedramię 1a. Dipsy 5x8 8x cc/ 8x cc/ 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg 8x cc/ 8x cc/ 8x5kg / 8x10kg / 8x17,5kg 8x cc/ 8x5kg/ 8x10kg / 8x15kg / 8x25kg 8x cc/ 8x5kg/ 8x10kg / 8x15kg / 8x25kg 8x cc/ 8x5kg/ 8x10kg / 8x15kg [...]

[...] hantli na barki siedząc 20x4kg/20x4kg ciezko ale poszlo ladnie 20x4kg/15+3x4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 20x20kg/20x20kgok,ale na razie zostaje przy tym ciezarze 20x25kg/20x20kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 20x10kg/20x10kg OK,pompa,zyla itp 20x10kg/20x10kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 20x10kgkg/20x10kgkg wyciag z przejsciem co [...]

[...] orzeszki ziemne i ryz :-D 21.01 poniedzialek dzien 82(33) Ale mam dzis zakwasy w plecach i tylku... pewnie zalegle po sobotnim treningu %-) TRENING 3x15 1A. Przysiad 22,5kg /25kg /30kg x10 +5 22,5kg /25kg /27,5kg 1B. Uginanie nóg z gumą cz /cz+ziel /cz+czer cz /cz+zol /cz+ziel 2A. Wyciskanie hantli na skosie 6kg /7,5kg /8,5kg 6kg /7kg /8kg [...]

[...] i sily na cwiczenie pozostalych partii w tym klatki, ktorej sila jest w moim dzienniku priorytetem. CO do zmian wygladu to sa one nastepujace: MIESIAC TEMU/ TERAZ WAGA: 81,5kg/83,5kg ( +2kg) KLATKA/PLECY 118cm /118cm bez zmian BIC/TRIC 39,5 cm / ponad 40cm ( powiedzmy 40,2)(+0,7cm):) UDO 60cm / 61cm (+ 1cm) LYDKA 39cm / 39-39,5 (plus 0,5cm) [...]

3.06.09 2TRENING 12tek Wszedzie 2 serie 12powt 1. MC 85kg 2. WYCISK PLASKA 80kg 3. WIOSLO 60kg 4. DIPS 12powt + 7,5kg 5. WYCISK ZZA KARKU 42,5kg 6. BIC (uginania na lawce z supinacja) 12,5kg 7. TRIC (francuz) 45kg. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-03 12:12:44