5kg

[...] czas na spowiedz ;-D ________________________________________ 22.11 - wtorek FBW B * MC 20kg -6 20kg -6 22kg -6 22kg -6 24kg -6 * Wyciskanie zolnierskie 15kg -12 15kg -11 15kg -11 * Reverse Hyper Extensions 12 / 11 / 10 - MASAKRYCZNE ĆWICZENIE! %-) * Drążek 9 / 6 / 4 (z taśmą) + K2E - 8 powtórzeń (ale chyba coś [...]

[...] dopiero od jutra w diecie. Zakwasy mam praktycznie wszędzie, ale to wina prawie miesięcznej przerwy w treningu. Muszę się rozruszać, ale od nowego tygodnia mam zamiar zachować postęp 0,5cm w bicepsie i 5kg w wyciskaniu na tydzień. Jest to jak najbardziej wykonalne w moim przypadku, zwłaszcza, że dieta i trening są dużo lepsze niż ostatnio. :)

[...] 96cm---> 97cm / + 1cm udo: 61,5cm---> 62cm / +0,5cm łydka: 38,5cm---> 39cm / + 0,5cm *Wyniki siłowe* Przysiady ze sztangą 8*79kg--->8*90kg wspięcia na łydki 15*25kg--->10*85kg MC 8*84kg---> 8* 102,5kg Wyciskanie płasko 8*56kg--->8*65,8kg *Ocena Suplementów* Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh 300g Porównywalne z innym [...]

całosciowe, podział grup miesniowych, cwiczenia raczej zostaną, ale musze sie wiecej skupic na brzuchu, i nogach wiec zmiany sa konieczne i musze jeszcze kupic jakies małe obciązenia, takie 0,5kg, bo ciazko mi sie reguluje cięzary, bo naj lzejszy mam 1,25 a nie raz to jest za dużo

siema lager ja już w domu kur.. ale sie oblatałem przed chwilą po sklepach, bo nigdzie nie mogłem znaleśc ryżu brązowego, ludzie to chyba tylko biały wpie.rdal.ają ale jutro do chaty przyjedzie mi 5kg paraboli

[...] 12x17 12x17 10x17 8. Unoszenie hantli przodem na ławeczce siedząc 12x5 12x5 12x5 9x8 9. Unoszenie w opadzie tułowia na tylne aktony 14x5 12x8 12x8 4 seria drop set 8kg>5kg Już po pierwszej serii przysiadów nie miałem siły robić dalej ale się zawziąłem i dałem jakoś radę dokończyć trening. Przysiady ze sztangą z przodu robiłem małym ciężarek [...]

zawodny mam taka line i 38zl kiedys byla kupilem za***ista jest na bank lepsza niż te samorobki Pyza ty chyba moich poteznych kolek niewidziales z 4-5kg wazy jutro zrobie foty hehehe

105kg kiedyś dawałem już tą fote i każde koło dodatkowo 15kg wiem bo wżyłem je ,nie miałem jak inaczej tych obciążeń wsadzić żeby się zmieściło to dałem miedzy koła i 5kg i 10kg po stronach zewnętrznych żeby się to trzymało na sztandze,a poza tym to nie mam więcej obciążeń to maxa nie mam jak sprawdzić

[...] Gorsze wyniki niż ostatnio, dzień mam dziś jakiś słaby. I wkurzam się na samą siebie, że taki ze mnie słabeusz, a te patyczkowate rączki mają problem żeby sam gryf 1,5kg we wznosach podnieść. no nic. wrzucam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/366d3ff01c034057b4a1f21ae0905413.png a no i zapomniałam dodać że pomału zbliżam się do końca 2 tygodnia i [...]

[...] nic nie mogłam rękoma robić (mam problem z podnoszeniem rąk) ** po opuszczaniu.... *** robiłam samą sztangą, ale nie wiem ile ważyła. była łamana mała. chciałam spróbować z 5kg na niej. może ze 2 zrobiłam suple 3x melisa 3x BCAA po treningu wit C i E (zapomniałam o nich w wypiskach) Mg na noc Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-07 [...]

[...] dni? Przy tak napiętym tygodniu łatwiej wygospodarować jakiś wolniejszy wieczór na zrobienie żarcia hurtem i podzieleniu na porcje. Później zostaje tylko przepakowanie do pudeł Uginanie naprzemienne zacznij od 5kg, skończ na 7kg. Unoszenie bokiem sprawdź sobie technikę Tylko nie machaj aż tak wysoko jak ten pan, zablokuj ruch, ma iść z łokci.

Mariolka na starcie bylo szczuplo i ladnie, nie myslalam, ze jest co chudnac, a stracilas 5kg i tyle cm, jednoczesnie sie wyrzezbilas - barki klatka sie rysuja, brzuch wyglada miodzio, noga prosi sie o zawisc. :-D dopakujesz gore to bedzie klasyczna klepsydra. :-)) piekna przemiana, widac ze pracowalas, bardzo mi sie podoba efekt! :-)

Za miesiąc ja już Ci nie będę do niczego potrzebny ;) Do 5% bfu + 5kg nowej masy się mnie nie pozbędziesz ;)

Za miesiąc ja już Ci nie będę do niczego potrzebny ;) Do 5% bfu + 5kg nowej masy się mnie nie pozbędziesz ;) Ja tez tak to widzę ;) Cel na sierpień '17? %bf 6 LBM +3kg (od momentu zakończenia redukcji) Takie są realia.

Ta szybka z Lidla jednak mi jakos nie podchodzi. Kupiłem dzisiaj 2,5kg ligawy, zmielilem, poporcjowalem po 200g i zamrozilem. Moze troche drożej, ale jednak wiem co w mielonce siedzi ;-)

Wlasnie efekty. Bo wszedłem do domu i zrobiłem szybkie pomiary początek -> dzisiaj 3tyg... Z wagi ponad 5kg zleciało... Fałdy: Brzuch - 12->10 Klatka - 4->4 Udo - 8->6 k***a, do tego wczoraj znajoma ktorej nie widziałem 2-3 miesiące: Wojtek, ale Ty chudy jestes. Nie musze mowic jak bardzo sie "ucieszyłem". Edit. Pytanie: dzisiaj chyba [...]

Poszedłem na obiad do CENTRUM HANDLOWEGO %-) szama na wagę - typowy El Polakko - 1.5kg żarcia na tacy i happy! Sorki za spam ;-) /SFD/Images/2015/8/18/beead5294e3a44eaa4aeaf93b00a9231.jpg

Technika obadana, jak już błędy to minimalne, wycisk ściskający - pompowało nawet nieźle środek, robiłem nie dużym ciężarem raptem 12,5kg hantel, na 12 powtórzeń, maksymalne spięcie itp. Ale w lustrze efektów jak brak tak brak.

Co z moim maxem na klatę ? Robię spokojnie serie 60kg x 10, jak mam dobry dzień to nawet 65kg x 10 a jak próbuje wziąć 72.5kg to nie mogę, po prostu mnie przyciska...

[...] efekty? I czy naprawdę z brzucha tkanka tłuszczowa schodzi w ostatniej kolejności? Bo kiedyś coś takiego usłyszałem. p.s. Czy warto inwestować w ławkę (coś lepszego, za około 400zł sama ławka)? Bo na razie mam tylko hantle regulowanie 2x 17,5kg, gryf łamany + 2x5kg, no i kończę robić drążek. Zmieniony przez - MrD w dniu 2013-07-31 21:47:59