5kg

[...] z taką pogodą! 1) wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej: 1x12 20kg + 3x10 30kg 2) wypychanie ciężaru na maszynie Hammera: 4x12 32kg 3) rozpiętki na ławeczce skośnej: 1x12 5kg + 3x10 7kg - pełny zakres ruchu, do maksymalnego rozciągnięcia i spięcia w górze - efektem było mocne czucie później i lekkie trzęsienie się cycków %-) 4) rozpiętki na [...]

[...] ciężaru do klatki: 1x12 30kg + 1x12 36kg + 1x10 42kg + 1x10 48kg 3) ściąganie drążka do karku: 2x12 30kg + 1x8 36kg + 1x10 30kg na dobicie 4) wiosłowanie sztangą: 2x12 15kg + 2x12 17,5kg 5) martwy ciąg: 2x12 30kg + 2x12 35kg 6) uginanie przedramion na modlitewniku: 1x12 9kg + 3x12 12kg 7) uginanie przedramion ze sztangą łamaną (tzw. "21"): [...]

[...] - dlatego zacząłem trenować. Nie chcę też pisać znowu, że widzę poprawę, bo zaraz powiecie mi, że g**** jest, a nie poprawa, ale wybaczcie - nie startowaliście z pułapu 39,5kg i przybieranie MIĘCHA a nie ch**owych kg trochę w moim przypadku potrwa. Może za jakiś czas... Znowu zacznę prowadzić dziennik, choć obawiam się, że już zawsze będę miał [...]

Zycze powodzenia. Jak przez rok dodasz jakies 5kg to pochwal sie w spamie. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-10-17 19:07:07

[...] I to jest dziwne. 1) prostowanie nóg na maszynie: 1x12 18kg + 1x12 24kg + 2x12 30kg - konkretne palenie już na samym starcie. 2) wypychanie ciężaru: 1x12 20kg + 3x12 25kg - dużo mniej kg, niż kiedyś, ale więcej względem ostatniego treningu. Ważniejsze dla mnie jest jednak to, że teraz zdejmuję zabezbieczenia i schodzę ciężarem najniżej, [...]

[...] do karku: 1x12 30kg + 1x8 36kg + 1x10 30kg + 1x8 36kg + 1x10 30kg + 1x8 36kg + 1x12 30kg - konkretnie 5) wiosłowanie: 1x12 10kg (skupianie się na 200% pracy łopatek) + 1x12 15kg + 2x12 17,5kg 6) martwy ciąg: 1x12 30kg + 3x12 40kg - fajne czucie prostownika, no i w pierwszych seriach i powtórzeniach trochę nogi doskwierały %-), ale z czasem [...]

Ile trwa u ciebie trening? Wygląda na ponad godzinę, po wypisce. Przysiady ze sztangą 5kg? Wypychanie na suwnicy 35kg? Na pewno stać cię na więcej, ja jak dodałem wypiskę z 80kg na suwnicy zostałem dosłownie zjedzony przez komentarze, dostałem kopa w tyłek i na następnym treningu poszło 120 %-) Kurczaka gotujesz w bulionie? Jak go przyprawiasz?

sztanga + 2x 2.5kg %-) Oczywiście, że sztanga (20kg) + 2x10 i 2x 2,5 :-)) Podane obciążenie podaję bez gryfów. Tzn. czyste klocki ( za przeproszeniem :-P ) Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2013-06-12 17:42:20

[...] na sztandze potrafił robić ciężarem 97,5 kg. Mi się udało dobić do 47 cm (mierzone oczywiście na luzie a nie po treningu łap) a ciężar na sztandze jaki max uginałem to 87,5kg. No i ja mam słaby dół łapy - ale to taki kształt bicepsów i ciężko cokolwiek z tym zrobić. Moje podejście do treningu tej partii i zresztą całego treningu jest takie, że [...]

[...] na sztandze potrafił robić ciężarem 97,5 kg. Mi się udało dobić do 47 cm (mierzone oczywiście na luzie a nie po treningu łap) a ciężar na sztandze jaki max uginałem to 87,5kg. No i ja mam słaby dół łapy - ale to taki kształt bicepsów i ciężko cokolwiek z tym zrobić. Moje podejście do treningu tej partii i zresztą całego treningu jest takie, że [...]

[...] na sztandze potrafił robić ciężarem 97,5 kg. Mi się udało dobić do 47 cm (mierzone oczywiście na luzie a nie po treningu łap) a ciężar na sztandze jaki max uginałem to 87,5kg. No i ja mam słaby dół łapy - ale to taki kształt bicepsów i ciężko cokolwiek z tym zrobić. Moje podejście do treningu tej partii i zresztą całego treningu jest takie, że [...]

[...] będzie nadchwyt - na razie po 5 razy (50%) Teraz dzisiejszy trening do sprawdzenia, sam zauważyłem już że czasami odrywam pięty, czasami mną buja, czasami moja waga 68,5kg uniemożliwia mi stabilne podparcie w stosunku do tego co tam sobie chcę dźwignąć i tu chyba będzie pies pogrzebany. KG są podane wg producenta - nie wiem jak wiarygodnie [...]

Ron - schodzi Ci glikogen a z nim.woda. w pierwszym tygodniu zeszło mi 3.5kg.

Ron - schodzi Ci glikogen a z nim.woda. w pierwszym tygodniu zeszło mi 3.5kg. Dokładnie. Przez najbliższe dni pewnie będziesz często nawiedzał "biały dzban" (używając słownictwa MaGora ;-D)

[...] opuszczania) x6 x6 x6 x6 B1. Martwy ciąg 1-nóż (waga hantli w ręce/ powt. na nogę) 16kgx10 x10 17kgx10 x10 B2. Uginanie leżąc 53kg x8 x8 x8 x8 C1. Przyciąganie V do brzucha 45kg x8 x8 50kg x8 x8 C2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 17kg x14 x14 x14 x14 D1. Facepull 25kgx10 x10 27,5kg x10 D2. Odwrotne rozpiętki?(rear delt raise) 3kg x10 x10 [...]

[...] rozgrzewka gryfem (gryf 20kg, będę wam pisał ciężary czyli np. 1kg + gryf=30kg) Później pierwsza seria 30kg 16 powt. Druga seria 30kg 15 powt. Trzecia 40kg 14 powt. Czwarta 45kg 12 powt. Piąta 55kg 10 powt. No i szósta seria z asekuracją 65kg maksymalnie 6 powtórzeń (Kocham wyciskanie na płaskiej i dlatego aż lub tylko 6 serii) Drugie ćwiczenie [...]

[...] łamaną (łamana waży 2kg (przynajmniej tak pisze na stronie internetowej siłowni do której chodzę, ale jutro się ich spytam) Będę liczył sumę ciężaru czyli np. dwa krążki 5kg=10kg + gryf 2 kilowy =12kg 1 seria rosgrzewkowa ciężar 2kg 16 powt. 2 seria 12kg 14 powt. 3 seria 14kg 16 powt. 4 seria 17kg 12 powt. Czwarte ćwiczenie na biceps Uginanie [...]

Przy wysokim cholesterolu dużo błonnika jedź. Waga 111.5kg woda jak by schodzi trochę, jedynie twarz jak księżyc w pełni, i brzuch wywalony od ilości szmy. Jeszcze 2 tyg i trochę zredukuje ale nie na dnp ze względu na pogodę. Zamienię spora część kcal z ww na tłuszcz. Dodam t3, clena zacząłem podjadac ale nie ogarniam za mocny i już się zdążyłem [...]

Meta off 8 dni, slin off 2 dni, od 4 dni t3 on 25 mcg Metformina od dziś on 2x 850mg Waga w piątek 114,5kg dziś 110kg prze weeken nie miałem wogole apetytu nie wiem czemu, zjadłem przez 2 dni moze 4 posiłki. Woda fajnie schodzi, krata już mocniej sie zarysowala, od dziś znowu wprowadzam cardio rano, bo ostatnio byłem z rana tak zj**any ze nie [...]

15kg robisz na insie? w pare tyg nie wiem jak to realne, może ja fake insy biłem he bo u mnie 5kg to max i juz widze zalanie