5kg

[...] 2kg w nastepnym cyklu cwiczenie 5) tu dodam 10 kg w 15ach w nastepnym cyklu cwiczenie 6) tu to samo co wczesniej ,dodam 10kg w nastepnym cyklu cwiczenie 7) tu dodam 5kg w nastepnym cyklu cwiczenie 8) tu dodam 20kg w 15ach,mam bardzo duzy zapas cwiczenie 9) tu dodam 2,5kg w nastepnym cyklu cwiczenie 10) dodam 10 spiec wiecej w [...]

[...] Rozgrzewka 10 min wioslaz i rozciaganie , trening wlasciwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC ***** 15x21kg 15x28kg 15x35kg +2,5kg 2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ***** 15x15kg 15x20kg 15x25kg +2,5kg 3)MARTWY CIAG ***** 15x54kg 15x72kg 15x90kg +5kg 4)POMPKI NA [...]

[...] Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciaganie , trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** 10x21kg 10x28kg 10x32kg 10x35kg (+2,5kg) 2)PRZYSIADY ***** 10x40kg 10x52kg 10x58kg 10x65kg (+5kg) 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC *** 10x6kg 10x7kg 6x8kg 8x9kg [...]

[...] Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ sztangielki ***** 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2x50kg 5x55kg +7,5kg 2)PRZYSIADY ***** 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg +10kg(film) 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

[...] Rozgrzewka 10 min orbitrek + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg (+5kg) 2)PRZYSIADY ***** 10x50kg 10x70kg 10x85kg 10x95kg +5kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC **** 10x4kg 10x5kg [...]

[...] Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15x42,5kg 15x47,5kg 15x55kg +2,5KG 2)przysiad 15x60kg 15x70kg 15x85kg +5kg 3)ŁYDKI wspięcia ze sztanga na karku ( do ostatniej serii siadów dodałem 20 kg ) 15x105kg 20x105kg [...]

FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 4 (63) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieznia Trening Właściwy 1.MC 5x75kg 5x95kg 5x115kg 5x125kg 5x135kg +5kg 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x45kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x67,5kg +2,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x max 4.Pompki na poręczach 5x max 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Zrobiłem oba treningi zarówno wczoraj i dziś. Wypsiaka z wczoraj 23.04.10 Klatka: Połowiczne wyciskanie leżąc - 15/40kg , 12/42,5kg , 10/46,5kg Wyciskanie sztangi na skosie - 12/42,5kg , 8/42,5kg , 6/44kg Rozpiętki na płaskiej - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Tu wszystko ok , tylko na skosie brakło mi sił w ostatniej seri Barki: Arnoldki - 12/12kg , [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbec8d0d30184e3ea9b3f96409c194bd.png 1. opuszczanie na drążku 3x10 10/10/10 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety 8*20kg/8*22,5kg/8*25kg/6*25kg + dropsety do każdej serii 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety 8*2 kg/8*2,5kg/6*2,5kg/6*3,5kg +dropsety do każdej serii 4. uginanie [...]

[...] treningi:http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DDT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s61.html#post10 Dzień 1 1a. wznosy 3x3-8 ... 8*40kg/8*40kg/8*40kg 1b. przyciaganie 3x8...8*27,5kg/8*30kg/8*30kg 2a. Przysiad 3x5...5*42,5kg/5*45kg/5*45kg 2b. wyciskanie 3x3-8 ...8*22,5kg/8*25kg/8*25kg ]3. good.. 3x8-12 12*22kg/12*22kg/12*22kg 4. odwodzenie [...]

uzupelniam: 11.07.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (35.5kg) 5. Wioslowanie sztanga (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) + brzuchy [...]

wypiska: 15.07.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych (35.5kg) 5. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (30.5kg) 6. Przysiad ze sztanga (45kg)- na szmicie - wyjatkowo bo pan byl laskaw mi sie wciac w klatke i sztange, jakby [...]

[...] wcale nie chcą ćwiczyć na tych maszynach, wolą pobiegać czy pojeździć na siedzącym rowerku. A teraz wracając do spraw przyziemnych: Pochwale się dzisiejszym wynikiem: 137,5kg x 5 powtórzeń w przysiadzie tylnym PEŁNYM (tzn. gdzie dwugłowy styka się z łydką) - innych nie akceptuje :-) o dziwo przyznam że te 137,5kg x 5 z pasem było lżejsze niż [...]

[...] planu, zawszę mogę dołożyć coś, na co mam ochotę :-D Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka samą sztangą, 40kg, 50kg x12 reps) 10x60kg | 8x62,5kg | 6x65kg | 6x67,5kg | 6x70kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ 15x20kg | 12x22kg | 10x22kg | 10x22kg 3 Wyciskanie na hammerze 15x34,2kg | 12x41,2kg | 10x45kg | 10x45kg 4 [...]

16.11.2018 Piątek (2 tydzień okresu masowego) Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 22,5kg, 25kg x15 reps) 15x27,5kg | 12x32,5kg | 10x35kg | 10x37,5kg | 10x40kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x8kg | 12x10kg | 10x12kg | 10x12kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | [...]

[...] i była niesamowita moc, mimo wczesnej godziny porannej 88-O Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka samą sztangą, 40kg, 50kg x12 reps) 10x62,5kg | 8x65kg | 6x67,5kg | 6x70kg | 6x72,5kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ 15x20kg | 12x22kg | 10x24kg | 10x24kg 3 Wyciskanie na hammerze 15x41,2kg | 12x45kg | 10x47,5kg | [...]

[...] wywód na temat dzisiejszego dnia zostawię sobie na potem :-P Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 30kg x15 reps) 15x35kg | 10x45kg | 10x47,5kg | 8x50kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x9kg | 12x12kg | 10x14kg 3 Wznosy hantli w bok 15x8kg | 15x9kg | [...]

[...] ciężaru co serię 2 Front squat na podkładkach (15x20kg | 15x 40kg | 12x60kg | 12x80kg) 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg | 10x90kg 3 Wykroki z hantlami w miejscu 10x17,5kg | 12x17,5kg | 15x17,5kg | 15x17,5kg | 15x17,5kg 4 Przysiady na palcach na maszynie Smitha 15x10kg | 15x20kg | 15x30kg | 15x40kg 5 Syzyfki 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 [...]

[...] 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg 6 Uginanie ramion z supinacją na ławce skos dodatni 15x10kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 7 Wyciskanie sztangi wąsko 10x82,5kg | 10x82,5kg | 10x82,5kg | 10x82,5kg | 10x82,5kg 8 Uginanie z hantlą w oparciu o kolano 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg 9 SUPERSERIA a) Uginanie francuskie ze [...]

[...] pójdzie po mojej myśli :-PP Trening: PULL 1 1 Podciąganie na drążku nachwytem (5,4,3) | (5,4,3) | (4,4,3) | (4,4,3) 2 Martwy ciąg klasyczny (8x60kg | 8x80kg | 8x110kg) 8x135kg | 8x135kg | 8x135kg | 8x135kg 3 Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x32kg | 12x32kg | 12x30kg | 12x30kg 4 Ściąganie V-drążka wyciągu górnego do klatki 12x91kg | 12x91kg | [...]