Fighter , Mass and Health in Home - dziennik treningowy.

No to do przodu , wypiska z dzisaj

Klatka:
Połowiczne wyciskanie leżąc - 15/35kk , 15/37,5kg , 12/40kg
Wyciskanie na skosie - 12/37,5kg , 12/40kg , 8/42,5kg
Rozpiętki płasko - 12/10kg , 12/10kg , 12/10kg

Do płaskiej musze stopniowo dodawać sobie troszke obciążenia , dziś z dużym zapasem. Skośną poczułem najmocniej , co do rozpiętek to od następnego treningu spróbuje zwiększyć ciężar.

Barki:
Arnoldki - 12/12kg , 10/12kg , 10/12kg
Unoszenie bokiem - 12/8,5kg , 12/8,5kg
Unoszenie w opadzie - 12/8,5kg , 12/8,5kg

Arnoldki zdecydowanie najlpesze na barki , co do unoszeń też wchodzi , od następnego treningu dam 10kg na łape

Triceps:
Wycisk wąsko - 12/30kg , 12/32,5kg , 12/35kg
Pompki tyłem - 15 , 15 , 15

Przy ostatniej seri na ławce już było bardzo ciężko , pompki fajnie pompują.

Micha taka jak zawsze więc nie będe opisywał , jedynie biore więcej jedzenia do szkoły.

Trening z dzisiaj 16.04.10

Nogi:
Wykroki ze sztangą - 12/22,5kg , 12/25kg , 8/25kg
Prostowanie i uginanie
Wspięcia na 1 noge 19kg

Powiem tak , miałem jeszcze zakwasy na tyłku i po wtorkowym treningu i poprostu nie dałem rade ostatniej seri wykroków , do tego jeszcze dziś WF był dość ostry

Plecy:
Martwy ciąg 12/50,5kg , 10/53,5kg , 8/56,5kg
Drążek 10 , 6 , 6
Wiosło sztangą 12/50,5kg , 12/53,5kg , 10/56,5kg

Tu już lepiej chociaż zmęczony byłem więc drążek szczególnie ciężko. Wiosło dziś dobrze poszło

Biceps:
Uginanie z supinacją 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg
Młotki 10/12kg , 10/12kg , 10/12kg

Bic to sama przyjemność , pompa niesamowita i czuć prace mięśni , wole używać sztangielek , nie bolą mnie nadgarstki


Ogólnie to strasznie zmęczony byłem i trening poszedł ciężko , jutro mam trening kicka więc nie odpoczne , ale jest jeszcze niedziela. Micha trzymana więc nie będe sie powtarzał , jak ktoś ma jakieś uwagi do treningu czy cuś to pisać

Trening dzisiejszy czyli 19 kwietnia

Klatka:
Połowiczne wyciskanie leżąc - 15/37,5kg , 12/40kg , 12/42,5kg
Wyciskanie sztangi na skośnej ławce - 12/40kg , 10/42,5kg , 8/42,5kg
Rozpiętki na płaskiej - 12/12kg , 12/12kg , 10/12kg

Do połowniczego powoli będe dokładać ciężar żeby robić progres , skos bardzo dobrze , a rozpiętki hardcore 12kg na łape czyli zwiększyłem o 2kg i ciężko było.

Barki:
Arnoldki - 12/12kg , 10/12kg , 10/12kg
Unoszenie bokiem - 12/10kg , 12/10kg
Unoszenie w opadzie - 12/10kg , 12/10kg

Arnoldki jak zwykle weszły szczególnie po tym że barki mam wstępnie zmęczone po skośnej. Do unoszenień dodałem 1,5kg na łape i czuć różnice , ogólnie taki trening barków bardzo mi pasuje

Triceps:
Wyciskanie wąskim chwytem - 12/32,5kg , 12/35kg , 10/37,5kg
Pompki tyłem - 20 , 20 , 20

W wyciskaniu miałem zapas jeszcze , ale za to pompki po 20 powtórzeń to masakra

Dietka trzymana , jutro tylko mogą być problemy bo nie wiem czy zrobie trening , mamy wycieczke klasową , ale licze że wrócimy wcześniej i sie uda. Mam jeszcze takie pytanie do was , nie chciałbym zalewać sie fatem a jestem endo więc , zastanawiam sie jak robić aero ? Myśle że albo w środe i sobote po ok 40min , albo w poniedziałek i czwartek po treningu. Tylko w którym przypadku mniej mięsa mi poleci ? Może robić po treningu , ale wcześniej zjeść np. banana ?

Dziś jednak bez problemu zdążyłem zrobić trening , więc wypiska z 20.04.10.

Nogi:
Wykroki - 12/25kg , 12/25kg , 10/27,5kg , 8/30kg
Prostowanie + uginanie na prasie do nóg po 3s
Łydki na jednej nodze ze sztangielką 21,5kg 3s

Coraz bardziej lubie wykroki , czuć dobrze mięśnie i obciążenie powoli idzie do góry

Plecy:
MC - 12/50,5kg , 10/53,5kg , 8/56,5kg
Drążek - 12 , 8 , 8
Wiosło sztangą - 12/50,5kg , 12/53,5kg , 10/56,5kg

Tu wszystko dobrze dobrane , czuć plecy tylko brakuje mi obciążenia , ale myśle że już za tydzień będe miał bo przez weekend planuje kupić chociaż 20kg narazie.

Biceps:
Uginanie z supinacją - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg
Młotkowo - 10/12kg , 10/12kg , 10/12kg

Tu również bardzo dobrze , chociaż młotki ciężko idą pod koniec seri. Po tym zrobiłem jeszcze 2 serie na przedramiona.

Ogólnie trening fajny , coraz lepiej mi wchodzą ćwiczenia tylko musze dokupić jeszcze to obciążenie. A co do tych aerobów to nikt nie potrafi pomóc ?
PS. musze powiedzieć że odkąd założyłem dziennik nie opuściłem jeszcze treningu , jednak to mobilizuje

Masz treningi sześć razy w tygodniu, a jeszcze chcesz aeroby? Planujesz wyczynowo sport uprawiać?

Kick to akurat nie jest coś bardzo ciężkiego , a aeroby to tylko 2 razy na tydzień po kilkadziesiąt minut więc wysiłek raczej nie duży. Chodzi mi oto kiedy spale mniej mięśni , czy robiąc po treningu czy w DNT ?

Dzisiejszy trening zrobie dopiero jutro , a ten z jutra w sobote. Dlatego że byłem u dentysty i nie moge jeść ponad 2 godziny więc z diety lipa

Zrobiłem oba treningi zarówno wczoraj i dziś.

Wypsiaka z wczoraj 23.04.10

Klatka:
Połowiczne wyciskanie leżąc - 15/40kg , 12/42,5kg , 10/46,5kg
Wyciskanie sztangi na skosie - 12/42,5kg , 8/42,5kg , 6/44kg
Rozpiętki na płaskiej - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg

Tu wszystko ok , tylko na skosie brakło mi sił w ostatniej seri
Barki:
Arnoldki - 12/12kg , 10/12kg , 10/12kg
Unoszenie bokiem - 12/10kg , 12/10kg
Unoszenie w opadzie - 12/10kg , 12/10kg

Nie wiem czemu , ale nie moge zrobić w 2 i 3 seri arnoldek więcej jak 10 powtórzeń , ale trening ok , całe barki spompowane.

Triceps:
Wyciskanie wąsko - 12/35kg , 10,37/5kg , 8/40kg
Pompki tyłem - 20 , 20 , 20

Z lekkim zapasem , ale czuć prace mięśni , więc jest dobrze
---------------------------------------------------------------

I wypiska z dzisiaj 24.04.10

Nogi:
Wykroki - 12/25kg , 12/27,5kg , 10/30kg , 8/32,5kg
Prostowanie + uginanie
Wspięcia na jednej nodze - 21,5kg

Coraz lepiej wchodzą wykroki , robie takie krótsze żeby bardziej czworogłowe angażować.

Plecy:
MC - 12/53,5kg , 10/56,5kg , 8/56,5kg
Drążek - 12 , 10 , 8
Wiosło - 12/53,5kg , 10/56,5kg , 10/56,5kg

Już niedługo dokupie obciązenie więc będzie na MC , drążek coraz lepiej wchodzi.

Biceps:
Uginanie z supinacją - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg
Młotki - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kk

Spróbuje delikatnie zwiększyć ciężar, potem zrobiłem jeszcze 2 serie na przedramiona.

Diety nie pisze bo taka jak zawsze , więc raczej trzymana , swoją drogą mógłby mi ktoś doświadczony polecić jakis program strechingu ? szczególnie mięśni nóg , nie chodzi mi o takie zwykłe z atlasu , ale może o jakis filmik albo opis, byłbym wdzięczny gdyby ktoś doradził mi coś takiego.

W książce O. Lafaya jest bardo rozbudowany program stretchingu ciała z nogami włącznie.

Niestety nie mam dostępu do tej książki. Poza tym mi chodzi mi o takie rozbudowane rozciąganie na każdą cześć nóg , ale jak będzie na całe ciało to jak najbardziej ok Zastawiałem sie tak po powrocie ze szkoły czy powtarzać na testy czy robić trening i... wybrałem trening

No to wyspiska z dzisiaj , 26.04.10 :

Klatka:
Połownicze leżąc - 12/44kg , 10/46,5kg , 8/50,5kg
Wyciskanie na skosie - 12/42,5kg , 10/42,5kg , 8/44kg
Rozpiętki- 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg

Wszystko dobrze weszło , dodałem ciężaru w wyciskaniach , ale dawałem rade.

Barki:
Arnoldki - 12/12kg , 10/12kg , 10/12kg
Unoszenie bokiem - 12/10kg , 12/10kg
Unoszenie w opadzie - 12/10kg , 12/10kg

Na następnym treningu poprostu KONIECZNIE!!! musze zrobić w drugiej seri arnoldek te 12 powtórzeń , ale bary weszły jak zawsze.

Triceps:
Wyciskanie wąsko - 12/37,5kg , 10/40kg , 8/42,5kg
Pompki tyłem - 25 , 25 , 25

Dodałem ciężaru w wycisku , a w pompkach po 25 powtórzeń zrobiłem i szczerze mówiąc daje to popalić

Po treningu jeszcze zrobiłem pare seri na drążku na brzuch i potem jeszcze spięcia i rozciąganie , myśle że dziś już na 100% zamówie to obciążenie więc na czwartek/piątek powinno już być.