5kg

Klub Terminatus Dąbrowa Górnicza 1.Kula Adam Kat.wag.60,0kg.- rekord 140,0kg 2.Woźniczko Marcin kat.wag.67,5kg.-rekord 157,5kg. 3.Zając Radosław kat.wag.67,5kg.-rekord 190,0kg. 4.Leski Grzegorz kat.wag.75,0kg.-rekord 150,0kg. 5.Parkitny Dariusz kat.wag.75,0kg.-rekord 205,0kg.ale w kat.wag.82,5kg. 6.Łanuch Artur kat.wag.90,0kg.- rekord.172,5(bez [...]

Medaliści M.P w kat.wag.67,5kg.IIm.Zając Radosław 182,5kg.Terminatus Dąbrowa Gór.Im. Bielecki Grzegorz 182,5kg. AZS Jański Jarosław.IIIm.Wożniczko Marcin 160,0kg.Terminatus Dabrowa Gór.IVm.Magier Marcin Pover Chorzów.Vm.Babraj Sebastian 142,5kg. TKKF Azory Kraków. i VIm.Hintzke Henryk 140,0kg.UKS Bliza Władysławowo. Zmieniony przez - gregorterm w [...]

29.06 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 21,75 x 8, 23kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 18kgx 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 [...]

8.07 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 - pozwoliłam sobie zamienić na stałe bułgary na wykroki. Zauważyłam że wcześniej pobolewały mnie nogi w kostkach i to chyba od bułgarów, bo teraz od kiedy ich nie robię już jest o wiele lepiej. 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x [...]

12.07 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 10 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10 Bułgary: 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3kg x 10, 2x4,25kg x 10 10 x CC, [...]

[...] Skupiłam się na ćwiczeniach wielostawowych i chyba w tym kierunku będę zmierzać ze zmianami w treningu. Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 21,4kg x 10, 22,65kgx 10, 23,9kg x 8, 25,15kg x 8 21,15kg x 8, 23,6kgx 8, 24,8kg x 8, 26,1kg x 8 20,15kg x 8, 21,4kgx 8, 23,45kg x 8, 26kg x 8 19,7kg x 8, 21,5kgx 8, 22,6kg x 8, 25,5kg x 8 [...]

[...] ciężary w dodatkowych ćwiczeniach z poprzedniego treningu 1.Push Press lżej poszło niż ostatnio. w ogóle lepiej wykonywało mi się to ćwiczenie. rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 film 27,5kgx5 film serie właściwe 32,5kgx3 film (+2,5kg) 37,5kgx3 film (+2,5kg) 42,5kgx3 film (+2,5kg) 2. unoszenie sztangielek w bok 3x12] 6kgx12 (+1 kg) 6kgx12 [...]

[...] ledwo moglam chodzic, bo sie same nuki uginaly %-) Dzis trening bez szalenstw ;-) TRENING Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 6kg /7kg /8kg 5,5kg /6,5kg /7,5kg 1B. Przysiad bułgarski cc /cc /cc cc /cc /cc 2A. Ściąganie gumy do klatki szeroko cz+czer /cz+nb /cz+nb+zol cz+czer /cz+nb /cz+nb 2B. Uginanie nóg na piłce [...]

Bench press day Trening siłowy 18.05.2009.r Serie przygotowawcze 50x6 70x4 90x2 Serie Czołowe 117,5kg x 3 112,5kg x 5 112,5kg x 4 108kg x 5 108kg x 5 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 Wyciskanie wąsko 72kg x 8 82kg x 8 92kg x 6 102kgx 4 (ostatnio 100kg x 5) Wyciskania [...]

Poniedziałek:GÓRA I 1. WL rampa 6 70% x16 regres 6x72,5kg / 6x77,5kg / 6x80kg / 16x60kg 2. Wiosłowanie na maszynie rampa 10 75% x16 10x37,5kg / 10x42,5kg / 10x47,5kg / 16x37,5kg 3A.Chest dips 4x maks. cc x11/cc x8/cc x7/cc x8 3B.Ściąganie drążka szeroko 4x 12 /75kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 /18,5kg na hantlu 5. Unoszenie [...]

[...] albo jadę stałym, co trening mam inne ćwiczenia, inną ilość serii, powtórzeń bla, bla, bla, po prostu ćwiczę intuicyjnie a nie żadnymi planami. Friday: Squat: 5 reps - 55kg 5 reps - 67.5kg 5 reps - 80kg 5 reps - 95kg 3 reps - 107.5kg 8 reps - 80 Bench: 5 reps - 47.5kg 5 reps - 60kg 5 reps - 72.5kg 5 reps - 82.5kg 3 reps - 95kg 8 reps - 82.5 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Wednesday: Squat: 5 reps - 60kg 5 reps - 70kg 5 reps - 80kg 5 reps - 80kg Incline: 5 reps - 52.5kg 5 reps - 62.5kg 5 reps - 72.5kg 5 reps - 82.5kg Deadlift: 5 reps - 87.5kg 5 reps - 102.5kg 5 reps - 120kg 5 reps - 137.5kg

[...] 38cm / 38,5cm (+0,5cm) j/w Pas – 79cm / 80cm (+1cm) Waga – 72kg / 77kg (+5kg) WYNIKI SIŁOWE - przed/po Wyciskanie leżąc 67,5kg / 75kg Wyciskanie na maszynie (barki) 75kg x 6 / 80kg x 6 Wyciskanie [...]

[...] dalem rade 1. platforma nogami w gore-12,10,8,6 50,70,90,110kg musze podbic w koncu kg bo to smiech na sali zeby z takim obciazeniem jechac. 2. MC-12,10,8,6 40,65,75,85kg tu od 2ej serii planuje dorzucic w kazdej kolejnej po 5kg zeby ostatnia byla juz na 85. mysle, ze taka mala zmiana bedzie odebrana przeze mnie pozytywnie. 3. sciaganie [...]

push Przysiad 6x 30kg 6x 40kg 6x 50kg 6x 75kg 6x 75kg 6x 75kg 6x 75kg Wykroki 10x 56kg 10x 56kg 10x 56kg Wspięcia na palce 25x 125kg 25x 125kg 25x 125kg Wyciskanie sztangi poziomo 8x 30kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 85kg 8x 85kg 6x 85kg + 2 pomoc 5x 85kg + 3 pomoc Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 22,5kg 8x 22,5kg 10x 17,5kg Wyciskanie sprzed głowy 8x [...]

Lędźwia mnie od piątku pobolewają przez przeprosty w pp więc SW dziś odpadało. Zrobiłam siłówke FBW B 1. Przysiad "sumo" 3x25 %-) 27,5kg / 30kg / 30kg 2a. Nożyce 4x18-20 20x 2x7kg / 20x 2x7kg / 20x 2x9kg / 18x 2x10kg 2b. Uginanie nóg w leżeniu 4x18-20 20x15kg / 20x17,5kg / 20x20kg / 18x20kg 3a. Wiosłowanie hantlami w leżeniu 4x10 2x8kg / 2x9kg / [...]

Góra niedysponowana była dzisiaj więc zamiast kompleksu zrobiłam lajtowe nogi %-) Dół 1. Przysiad coś a la plie 20x27,5kg / 18x32,5kg / 15x35kg 2a. Nożyce 3x18-20 + regresja 20x 2x7kg / 20x 2x8,5kg / 18x 2x10kg / 20x 2x8,5kg 2b. Uginanie w leżeniu 3x18-20 + regresja 20x16kg / 20x20kg / 18x22,5kg / 20x20kg 3. Wykroki chodzone 2x do upadku 21x [...]

[...] Podciąganie/opuszczanie nachwyt szerzej niż barki 6x +2xN / 4x +4xN / 4x+4xN / 3x +5xN / 2x +6xN / 1,5x + 7xN 2a. Wiosło oburącz półsztangą 12x18kg / 12x21kg / 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg 2b. Wyc. hantli na płaskiej 12x 2x10kg / 12x 2x11kg / 12x 2x11kg / 12x 2x12kg / 11x 2x14kg 3. Wyc. hantli skos dolny 12x 2x10kg / 12x 2x11kg / 12x 2x11kg / 12x [...]

[...] napierdziela brzuch i prostowniki, że dzisiaj robienie frontów byłoby dość ryzykowne, więc dzisiejsze nogi to taka radosna twórczość Trening Nóżki 1a. Wysoki step 20x 2x4,5kg / 20x 2x6kg / 18x 2x7kg / 8,5x 2x10kg 1b. Wyprosty siedząc stopy na zewnątrz + stopy do wewnątrz ciężar jakieś 4-5 sztabek, serii nie pamiętam ile ale było tak ponad 6-7, [...]

[...] / 4x +4xN / 4x +4xN / 3x +5xN / 3x +5xN 2. Wyc. hantli skos górny 12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 12x 2x11kg / 10x 2x12kg / 17x 2x10kg 3. Rozpiętki na płaskiej 14x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg / 14x 2x4,5kg 4. Wyc. hantli na barki 12x 2x7kg / 12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 10x 2x10kg / 14x 2x7kg 5. Unoszenei bokiem 3x18 x 2x3kg 6. [...]