Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

...:::Dzień 38, Czwartek, 14.10.2010:::...





poprzedni trening :
https://www.sfd.pl/Ann/_Podróż_tysiąca_mil_zaczyna_się_od_pierwszego_kroku-t642936-s13.html

1. martwy ciąg
udało się z 90kgx3. Zauważyłam , że jak mam rozpisane ciężary to idzie mi lepiej . Zawsze sobie myślę tak jest rozpisane to tak Ania musi wykonać.

rozgrzewka
45kgx5
50kgx5
60kgx3
serie właściwe
70kgx3 (+5kg)
80kgx3 (+5kg)
90kgx3 (+5kg)

2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12
wiosłowanie ładnie poszło. Super czułam plecy pod czas ćwiczenia.

15kgx12
17,5kgx11 (+2,5kg)
17,5kgx11 (+1 powtórzenie)

3. przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12
ciężko wykonuj się z 17,5kg jednak za duży ma obwody talerzy jak i za bardzo rozbudowana. Tylko siniaki mi się od niej robią. Zwiększyłam liczbę powtórzeń. W ostatniej serii przy 10 powtórzeniu złapał mnie skurcz nogi , wytrzymałam 2 powtórzenia i musiałam przerwać.

15kgx15 (+3 powtórzenia)
15kgx15 (+3 powtórzenia)
15kgx12

4. ściąganie drążka do klatki/karku siedząc 3x10-12
oj ciężko było.

45kgx12
45kgx11 (+1 powtórzenie)
45kgx10

Z treningu jestem zadowolona. Plecy ładnie skatowane.






1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya
2. płatki owsiane , jajka
trening
3. makaron razowy , kurczak, ogórki
4. kurczak , orzechy, kalafior ,
5. twaróg , oliwa , ogórki

posiłek nr 3




_____

Marta ee żadna nie jest młodsza od Ciebie matmę też fajnie tłumaczy po za tym cały czas się cieszy ale nie wiem z czego. Aż taka przyjemność sprawia mu matematyka ?
Aby nie robić spamu pozwolę sobie w weekend wysłać pw


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-10-14 19:17:22

Jak pięknie w MCcukinie apetycznie wygląda

"udało się z 90kgx3. Zauważyłam , że jak mam rozpisane ciężary to idzie mi lepiej . Zawsze sobie myślę tak jest rozpisane to tak Ania musi wykonać."

Bedziesz miala problem jak bedziesz miala stara rozpiske a juz po ntym tygodniu nie wykonasz towaru i bedziesz musiala sie potwrzac/cofac. Kiedys to mnie złapało dlatego polecam intuicyjny progres :)


A co do stawow to narazie jest bardzo dobrze. Wiecej w dzienniku, ktorego dzis w nocy uzupelnie a braki spowodowane brakiem czasu oraz ochydnym i smierdzacym lenistwem

...:::Dzień 39, Piątek , 15.10.2010:::...

Po południu ok. 13.00 rozbolała mnie głowa. Na zajęciach (laboratorium) ból się nasilił. Przyszłam do domu i stwierdziłam ,że nie dam rady wsiąść na rowerek.

Dzisiaj miałam w-f . Prowadząca zapytała czy ktoś uczęszcza na siłownię Po chwili zgłosiłam się . Stwierdziła , że mogę kontynuować na zajęciach swój plan. Nie muszę wykonywać tego co inni .Fajnie





Dzisiaj miało być aero ale nie było. Nadrobię w weekend. Powód napisałam wyżej.





1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya
2. płatki owsiane , jajka , ogórki x3
3. kurczak, oliwa, kapusta pekińska, ogórki
4. twaróg, oliwa, kapusta pekińska, ogórki
5. jajka, oliwa

posiłek nr 5




__________________________

Maciek :
Ale trening ten właśnie polega na tym , że do ćwiczeń głównych
obliczasz sobie ciężary i takie wykonujesz.
Na początku z maksów odejmowałam - 10% i od tej liczby obliczałam :
1 tydzień: 65% x 5/ 75% x 5/ 85% x 5+
2 tydzień: 70% x 3/ 80% x 3/ 90% x 3+
3 tydzień: 75% x 5/ 85% x 3/ 95% x 1+
4 tydzień: rozładowanie

Zauważ , że 4 tydzień to rozładowanie- lajtowe ciężar aby organizm odpoczął.Bo 3 tydzień jest bardzo męczący.

Po 4 tygodniach do maksu (od którego odejmowałam te 10%) dodawałam w przysiadzie i martwym 5kg a do pp i wl 2,5kg i znowu obliczałam sobie jak wyżej.

Trening się sprawdza. Cały czas notuje progres.

Vajo hehe co do cukinii to od razu widać , że nie ja robiłam. Mamie dałam składniki mama robiła

Ann, MC konkretnie
Gratuluję

No ja własnie podobnie robiłem ale całkowicie inaczej % i rozkład. Nie miałem odpoczynku tylko cały czas do przodu. To było błędem. Teraz nie opieram sie sztywno na % tylko na tym co czuje mój organizm czy moze sobie pozwolic na duzy i szybki progres :)

Cześć,
widzę, że cały czas do przodu, tylko się nie zagalopuj czasem :)

Taka "cofka" ciężaru musi być, inaczej trudno o progres w dłuższej perspektywie czasu

dokładnie, ja też teraz zmniejszyłem obciążenia i czekam na progres

...:::Dzień 40, Sobota , 16.10.2010:::...

Zgubiłam kartkę z moimi ciężarami. Ale na szczęście zorientowałam się w domu i szybko po obliczałam sobie na nowo. A z dziennika ściągnęłam ciężary w dodatkowych ćwiczeniach z poprzedniego treningu





1.Push Press
lżej poszło niż ostatnio. w ogóle lepiej wykonywało mi się to ćwiczenie.
rozgrzewka
20kgx5
22,5kgx5 film
27,5kgx5 film
serie właściwe
32,5kgx3 film (+2,5kg)
37,5kgx3 film (+2,5kg)
42,5kgx3 film (+2,5kg)

2. unoszenie sztangielek w bok 3x12]
6kgx12 (+1 kg)
6kgx12
6kgx12

3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
barki piekły niesamowicie. ciężko
5kgx12
5kgx12
6kgx10 (+1kg)

Barki skatowane. Nie miałam sił podnieść ręki.

BIEGANIE : 45 min
zaległe aero z wtorku. Przyjemnie się biegało.

FILMY
push press 22,5kg




push press 27,5kg




push press 30kg




push press 37,5kg





push press 42,5kg








1. płatki owsiane, jajka ,
2. płatki owsiane , jajka ,
3. makaron razowy, kurczak, ogórek
4. tuńczyk , migdały , ogórki konserwowe,
5. twaróg , oliwa , łyżeczka wheya, ogórek zwykły + konserwowy

posiłek nr 1




posiłek nr 3 makaron posypany jest cynamonem





posiłek nr 4





posiłek nr 5





kupiłam dzisiaj bandaże bokserskie





Mera

Maciek gdyby nie „przerwa” to dawno nie miałabym sił na jakikolwiek progres.
Ale wiadomo gdybym miała dany rozkład a czułabym , że nie jestem w stanie wykonać to nie robię. Na szczęście nie pojawił się jeszcze taki moment.

Dawid ciężary co raz konkretniejsze. Jak wykonam 3 tydzień to będzie fajnie. kiepsko to widzę.