5kg

[...] x 2-4 reps 3010 10sec rest T1:70kg/70/70/70/- T2:80kg/90/100/100/90 T3:90kg/110/120/120/120 A4 lunges dumbell 5sets x 2-4 reps 120sec rest ( 2 reps on each site) T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5/- T2:5x17,5kg T3:5x22,5kg B1 standing calf raises toes neutral 5 sets x 2-4 2222 10sec B2 standing calf raises toes in 5 s-2-4 2222 10sec B3 standing [...]

[...] chodzi mi o te czasy od 2000 roku w PL, gdzie FBW zaczął kiełkować tak naprawdę, a nie całą historię sportów siłowych. TRENING 03.02.2012 BARKI + RAMIONA 1. Push Press: 31,5kg x 8 33,5kg x 8 35,5kg x 8 2. Unoszenie hantli bokiem: 4kg x 12 5kg x 12 6kg x 12 3. Face Pull: 10kg x 12 12,5kg x 12 4. Wyciskanie wąsko: 41,5kg x 8 46,5kg x 8 50kg x 8 [...]

dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> nachwytem 4x 6-8 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4x 15-20 2,5kg/15 2,5kg/ 12 2,5kg/10 2,5kg/10 2a. Wyciskanie sztangi leżac skos dodatni 30 procent 4x 6-8 5kg/8 7,5kg/7 7,5kg/ 6 7,5kg/6 2b. wznosy ramion bokiem 4x 15-20 [...]

[...] Przez ten czas miska nieliczona, czysta, jadłam niewiele bo brak apetytu. dzisiejszy trening dzień dół Rozgrzewka 7 minut bieżnia 1.przysiad sumo 3x 12-15 20kg/ 15 22,5kg/15 25kg/12 10kg/15 15,5kg/15 17,5kg/ 14 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 20kg/10+6kg 20kg/10+4 25kg/8+4 20kg/10+5 15kg/15 15kg/11 7,5kg/20; [...]

trening 21.08.2015 1.Przysiad ze sztangą 4x15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu 2. Suwnica 4x15 130kg/15 130kg/15 140kg /15 160kg/ 11 120kg/15 130kg/15 140kg /15 150kg/ 9 3. Prostowanie podudzi 3x15 36kg/13 41kg/ 11 [...]

[...] jutro wraca moj partner treningowy i na 99% bedzie na stale przez 2 miesiace, wiec filmiki beda 1 jakosci. No to wypiska: Poniedzialek - 27 czerwiec 2011 1.High pull - 6x32.5kg,42.5kg,47.5kg,52.5kg,57.5kg,62.5kg http://www.youtube.com/watch?v=i7uLI3WM0ME 2.Front squat - 6x30kg,40kg,50kg,60kg,70kg,80kg http://www.youtube.com/watch?v=tc4BSNzMmFE [...]

Witam :) Jestem po dwoch treningach (1x trening A i 1x trening B) Wygladalo to tak: Trening A SERIE: 2 ILOSC POWT. W SERII: 15 A - 22,5kg B1 -8,5kg B2 - 22,5kg B1 - 8,5kg B2 -22,5kg C1 - 10kg - przy nastepnym treningu dodam sobie ciezaru :-)) C2 - 8,5kg C1 - 10kg C2 - 8,5kg D - I seria - 2min i 15s, II seria - 2min. AEROBY po treningu silowym - [...]

[...] na płaskiej: rozgrz. 15x8kg, 3 serie 12/15/8 powt. 10/10/12kg - wyciskanie sztangielek skos: rozgrz. 15x7kg, 3 serie 12/12/8 powt. 8/8/9kg - rozpiętki brama: rozgrz. 15x3,5kg, 3 serie 12/15/10 powt. 4,5/4,5/6kg Bicek: - modlitewnik sztangielki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/15/5+7 powt. 7/7/8+7kg - uginanie gryf łamany na ławce w opadzie: [...]

[...] Trening w ćwiczeniach hantlowyh daję ciężar na łapę ofc 1. podciąganie nachwytem 6s (8, 8, 7) neutral (8, 8, 8) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 4s (12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, [...]

[...] \-) Trening cardio 4000m w 16 minut NAAAAAJS! FBW 1. podciąganie nachwyt 3s (12, 10, 8) neutral 3s (8, 8, 8) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s (12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg, 5x30kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 5s (12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg, 5x22,5kg) 3. przysiad 5s (5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, [...]

Trening 15A 1. Dociskanie leżąc od 12cm deski 15x 55kg 75kg 95kg 105kg (ost. 100kg x15) 2. Połowiczne podciąganie na drążku podchwytem (z pomocą nóg) 15-15-15 3. Push press 15x 42,5kg 47,5kg 52,5kg 57,5kg (ost. 55kg x15) 4. Uginanie ramion podchwytem i od razu podciąganie sztangi do brody 15x 37,5kg 37,5kg 37,5kg (ost. 35kg x15) 5. Floor press [...]

RZEZBA DZIEN 68 DT klatka B 15/12/10 najpierw mi sie cos pomerdalo we lbie i zaczelam wyciskanie na plaskiej\ 15*15kg 15*20kg 15*25kg tu zorientowalam sie, ze helooo co ja robie?? }:-( 1. skos 15*20kg 15*22.5 kg 12*25kg 10*25kg 2. plaska sztangielki 15*5kg 12*7.5kg 15*7.5kg 15*9kg 12*10kg 10*10kg 9*12.5kg 3. skos Rozpiętki 15*2.5kg 15*3kg 15*4kg [...]

dziekuje fionka :) Piatek DT Dzien 2 rozgrzewka, rozciaganie 1a pompka z wyskokiem 10 20/20.18/15 1b wyciskanie sztangi skos 4*10-12 20kg 20kg/20kg/22,5kg/25kg (10) 2A.ściąganie drążka prostymi rekami 4*10 4kg 6kg/6kg/6kg/6kg 2B. Opuszczanie 4*6 6 6/6/6/6(spadanie...) 3a.przyciaganie do mostak siedzac 4*10 9,5kg(15)/13kg 16,5kg/16,5kg/20kg/20kg [...]

[...] Niedziela DNT Poniedzialek BIEG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14ac7da387ee4a048071b15292dd7d1a.jpg Wtorek DT Sila MaX rozgrzewka 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 65kg/70kg/75kg/80kg 2.PushPress 5x5 120s 10kg 30kg/35kg/37.5kg/40/ 42.5 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 30 40kg/40kg/45kg/45kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s [...]

[...] 2x10x 5 sztabek 1x4x 6 sztabek 3) MC sumo 10x4x 40kg / 60kg / 70kg / 80kg; 5x 90kg sztywny gryf w sekcyjnej koksowni nie pomaga;-) 4) Wyciskanie na barki siedząc 3x15x 5kg / 6kg / 6kg 5) Zarzut na wysoko +PP 7x 25kg 2x5x 27,5kg / 30kg 6) Squat Clean 3x5x 32,5kg 7) Wiosło sztangielką 3x10x 15kg /15kg / 18kg 8) Wznosy z opadu 15x cc 2x10x 5kg [...]

Weekend... hmm... ploty z sis w towarzystwie włoskiego likieru;-) 10.02.2014 Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 45kg, 5x 55kg, 3x 65kg, 3x 77,5kg 3x2x 85kg - pierwsza seria tak se - za płytko@-), druga seria ok, w trzeciej ostatnie powtórzenie z pomocą - plecy puściły ale bonus 1x 90kg wszedł na spokojnie 10x 20kg, 8x 45kg, 5x 55kg, 4x 65kg, 3x [...]

[...] cofam się w tył, żeby coś porównać, coś sobie przypomnieć i poukładać w głowie od nowa. Nadal czuję się mocno związana z Ladies. 20.08.2015 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg, 3x 97,5kg, 3x2x 105kg 2) Wiosło na T-barze 4x10/8/8/6 30kg/35kg/37,5kg/40kg cięzar tylko z kółek 3a) Ściąganie drążka nachwytem szeroko do klaty 3b) Przyciąganie V do [...]

Day 2: Troubleshooting (Ciężary jednej sztangielek) A) Rozpiętki : 1) 13kg x12 2) 13kg x12 3) 13kg x12 4) 13kg x12 5) 13kg x12(+0,5kg) B1) Zottman curl 1) 13kg x7 2) 13kg x7 3) 13kg x7 4) 13kg x6 5) 13kg x6 (+0,5kg) B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 1) 10,5kg x7 2) 10,5kg x7 3) 10,5kg x7 4) 10,5kg x7 5) 10,5kg x7 (+0,5kg) [...]

[...] ze sztangielka, ręce prosto 9kg 12-10-10 3. ściskanie piłki między kolanami 5sek 10-10-10 4. wyciskanie leżąc 2x9kg 10-8-8 5. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 7.5kg 8-6-6 6. wiosłowanie w opadzie 2x3.5kg 15-15-12 7. wyciskanie sztangielek siedząc 2x7.5kg 5-6-6 8. uginanie na kolanie 7.5kg 9-7-6 9. francuski siedzac 3.5kg [...]

[...] FBW. Ciezko bylo, spadek sily jakos nie mija - nie wiem czym to moze byc spowodowane. :-? Przysiad klasyczny ze sztanga * seria rozgrzewkowa 10x20kg, 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x47,5kg, 8x50kg Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 10x30kg, 10x40kg 10x50kg, 10x50kg, 8x55kg Podciaganie na maszynie 8x14kg, 8x21kg, 8x28kg + 5x wolne opuszczanie [...]