DT Kessika Trening biegowy, trening siłowy i jak to pogodzić pods str 5

Nowy temat Temat Zamknięty

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

ale driny na coli 0 także teges tylko kilka kropi włiskacza, bo piwo to złooooo

a brzuchem to też jestem zaskoczona oczywiście pozytywnie

Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami

Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html

dziennik pierwszy podsumowanie s. 24

http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html

a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4

...

markoto

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 12439 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 85713

no ja tez na diecie bikini pierwsze co odczulam to wyplaszczenie brzucha ale u ciebie to poszlo na calego :)

http://www.sfd.pl/Markotki_zmagania_ze_słabościami_vol.2-t1066780.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

trening 17.08.2015

II
1. Wyciskanie hantli na skosie 3x15
2,5kg/15 5kg/15 5kg/15

2. Wyciskanie leżąc 3x15
20kg/15 22,5kg/9 22,5kg/ 8

3. Maszyna klatka 3x15
27,5kg/12 27,5kg/10 27,5kg/9

4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x15
5kg/15 5kg/15 5kg/15

5. Rozpiętki na bramie 3x15
12,5kg/12 12,5kg/10 12,5kg/7

6. Wyciskanie francuskie 3x12
7,5kg/ 12 7,5kg/10 7,5kg/9

7. Ściąganie górnego drążka brama 3x12
17,5kg/15 22,5kg/12 22,5kg/10

Brzuch max
brzuszki prosto
36
wznosy z opadu bokiem
26
ściąganie kolan do klatki w zwisie
25

miska
I maka owsiana+jajka+jabłko
II białko
III mięso mielone wołowe+makaron pełnoziarnisty+ masło klarowane+cebula+pomidory+pieczarki+marchewka
IV pierś indyka+wafle ryżowe+pomidory+melo kokosowe+truskawki
V pierś indyka+ryż+pomidory, papryka, cebula+majonez

miałam dziś smaka na owoce

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-08-17 21:04:23

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Dziś był body pump coraz bardziej mi się to podoba (w sumie to takie kardio z obciążeniem)

miska z dziś
I jajka+chleb żytni+ pomidor
II kurczak+ryż+pomidor+papryka
III flądra pieczona+ziemniaki+ogórek
IV kurczak+ryż+masło klarowane+cukinia+cebula+pomidor
V schab pieczony+wafle ryżowe+masło orzechowe+papryka

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

III - trening 19.08.2015

1. Wiosło sztangą 4x15
30kg/ 15 30kg/15 35kg/10 35kg/8 - znacznie lepiej czuje niższy ciężar więc chyba poza 32kg nie będe wychodzić na razie

2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x15
13,5kg/15 18kg/15 18kg/15 18kg/15 - bałam się drążka ale wyszło że chyba bark się wzmocnił i było ok

3. Ściąganie drążka do klatki wąsko podchwytem 4x15
18kg/15 22,5kg/15 27,5kg/12 27,5kg/9

4. Wyciskanie na hammerze szeroko 3x15
45kg/8 40kg/7 40kg/5 - w tym ułożeniu wychodzi na to że musze mieć mniejsze obciążenie, wybitnie mi dziś nie wyszło

5. Wznosy z opadu 3x15
5kg/15 5kg/15 5kg/15

6. Modlitewnik hantle 3x12
5kg/12 5kg/12 5kg/10

7. Unoszenie hantli ławka 45 stopni 3x12
2,5kg/12 2,5kg/12 2,5kg/12

Brzuch max
prosto
35

zwnosy z opadu bokiem
25

unoszenie kolan do klatki w zwisie
20

jeszcze miska
I mąka owsiana+jajka+banan
II białko+jabłko
III chleb razowy+kurczak+ogórek małosolny
IV ryż+flądra+kapusta kiszona+olej+trochę marchwi i jabłka
V wafle ryżowe+schab pieczony+masło orzechowe+kapusta kiszona+olej+trochę marchwi i jabłka
oraz mufinka kokosowo-cytrynowa

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-08-20 13:46:41

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

trening 21.08.2015

1.Przysiad ze sztangą 4x15
20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15
20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu

2. Suwnica 4x15
130kg/15 130kg/15 140kg /15 160kg/ 11
120kg/15 130kg/15 140kg /15 150kg/ 9

3. Prostowanie podudzi 3x15
36kg/13 41kg/ 11 41kg/10
36kg/11 41kg/ 10 41kg/9

4. Przywodziciel 3x15
32kg/15 32kg/8 32kg/6
32kg/15 32kg/12 32kg/9

5. Odwodziciel 3x15
57kg/15 57kg/15 62kg/11
57kg/15 57kg/12 62kg/8

6. Wymachy nogi w tył na wyciągu 3x15

22,5kg/15 22,5kg/15 22,5kg/ 10
17,5kg/15 22,5kg/15 27,5kg/ 9

reszty już nie zdążyłam
7. wypady 3x15
5kg/10 7,5kg/8 7,5kg/7

8. Wyciskanie siedząc 3x15
2,5kg/15 2,5kg/15 2,5kg/15

9. Wznosy bokiem 3x15
2,5kg/15 2,5kg/15 2,5kg/15

10 wyciskanie na maszynie 3x15 - to nie jest ćwiczenie dla mnie

Brzuch max
prosto
40

unoszenie kolan do klatki w zwisie
20

miska 20.08
I jajka+maka owsiana+mąka kokosowa+brzoskwinia
II kura+ryż+jabłko małe+pomidor+cebula+ogórek małosolny
III mielone z łopatki+makaron pełnoziarnisty+jajko+soczewica czerwona+szczaw+marchew+cukinia+seler naciowy+pomidor+cebula+masło klarowane
IV wafle ryżowe+kura+masło orzechowe+mufinka kokosowa+pomidor+cebula

miska 21.08.2015
I jajka+maka owsiana+mąka kokosowa+brzoskwinia
II białko+jabłko+mufinka kokosowa
III kura+chleb razowy+ogórek małosolny
IV ryż+mielone z łopatki+kapusta kiszona+troche jabłka i marchewki+cebula+olej rzepakowy
V wafle ryżowe+pasta kokosowa+kura+pomidor

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-08-22 21:06:41

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

W czwartek byłam u ortopedy, dostałam skierowanie na fizjoterapie: ćwiczenia izometryczne, prądy i laser. Bark jak to uszkodzony bark, nie ma skoliozy uszkodzenie i przesunięcie do przodu przez wybicie które downo temu było (no jak bym tego nie wiedziała

)
Zalecone pływanie

z racji panicznego starchu przed wodą pozostanę przy siłowni i ćwiczeniach rotatorów 1 x tydzień

Ortopeda jeszcze polecił trzymanie sylwetki tak by ściągać ten bark do tyłu - strasznie trudno się tak chodzi ale daje rade. Dziś wyraźnie czuje ten osłabiony mięsień

Oto pomiary dzisiejsze po spadkach w pierwszym tygodniu zastój totalny ale nie wiedzieć czemu czuję się lepiej, lżej i bardziej szczupło

hmmmm

miska z dziś mocno słaba i niedojedzona, wpałdo podczas pieczenia ciast kilka oblizanych łyżek z bitą śmietaną

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-08-22 21:27:09

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

to se miske poniedziałkową wpiszę
I jajka+mąka owsiana, kokosowa+borówki+karob
II chleb żytni razowy+kura+ogórek
III ryż+kura+sałata+papryka
IV ryż+kura+olej kokosowy+śmietana 18%+szpinak+cebula+cukinia+pasta koko
V soczewica czerwona+dorsz+cebula+pomidor+majonez+wafle ryżowe+masło orzechowe

...

atraMento

Ekspert

Szacuny 211 Napisanych postów 8999 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 79738

No widzę spadki w tabelce, ładnie ładnie Kess. No i jednak to pływanie chyba cię nie ominie

"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Atra no chętnie bym nauczyła się pływać ale raczej lęk przed wodą jest silniejszy, nawet pod prysznicem nie lubie jak mi woda spadnie na twarz

dziś byłam na bodypupm coraz bardziej to lubie

miska z dziś
I mąka owsiana+mąka koko+boróki+jajka
II chleb żytni+kura+ogórek
III ryż+kura+sałata+pomidor+papryka
IV ryż+kura+śmietana+olej kokosowy+cukinia+szpinak+cebula
V dorsz+wafle ryżowe+chia+mleko kokosowe+borówki+ogórek kiszony+cebula