5kg

11.09.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 8x35kg, 8x45kg, 8x55kg, 10x65kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x22,5kg, 10x26kg, 10x21kg, 12x36kg 4.Szrugsy sztanga 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 12x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 18x2,5kg, 16x2,5kg, 10x5kg 6.Uginanie [...]

[...] sztangą nachwyt 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x23,5kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg, 12x38,5kg 4.Szrugsy sztanga 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 10x160kg 5.Odwrotne rozpiętki 15x10kg, 13x10kg, 13x10kg 6.Uginanie z supinacją 15x16kg, [...]

20.01.2019 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x12,5g, 25x12,5kg, 22x12,5kg, 15x17,5g, 12x12,5kg 2.Sztanga skos dodatni 10x55kg, 8x75kg, 6x95kg, 4x115kg, 5x135kg, 11x110kg 3.Hammer skos ujemny 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x140kg, 13x110kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 8x110kg, 12x90kg [...]

23.12.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x24,5kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x31,5kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x22kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x12x40kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x12x44kg 4. a) uginanie jednorącz wyciąg 3x20x7,5kg b) [...]

12.04.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwyt 11x43,5kg, 10x43,5kg 2.Pendlay row 9x110kg, 8x110kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 9x85kg, 8x85kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 12x43,5kg, 11x43,5kg 5.Odwrotny peck deck 16x70kg, 15x70kg 6.Uginanie na maszynie 14x60kg, 13x60kg Kolejny dobry trening, waga [...]

[...] nachwytem 8x46kg, 7x46kg -Wiosłowanie nachwytem 8x120kg, 7x120kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 10x80kg, 9x80kg -Ściąganie drążka wyciągu neutral 8x43,5kg, 8x43,5kg -Odwrotny peck deck 12x60kg, 11x60kg, 10x60kg -Uginanie wyciąg modlitewnik jednorącz 12x12,5kg, 11x12,5kg, 10x12,5kg Dobry trening, choć to wiosłowanie, [...]

02.08.2021 Pull -Pullover lina 15x24,5kg, 14x24,5kg, 13x24,5kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 8x33,5kg, 11x28,5kg -Wiosłowanie T-bar 8x100kg, 7x100kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 8x75kg, 7x75kg -Wiosłowanie hammer nachwyt 8x120kg, 7x120kg -Odwrotny peck deck 13x50kg, 12x50kg, 11x50kg -Uginanie ławka skos [...]

13.09.2021 Pull -Pullover 3x10-15 15x24,5kg, 15x24,5kg, 1x24,5kg -Ściąganie z góry hammer 10x90kg, 9x90kg -Wiosłowanie T-bar 9x90kg, 8x90kg -Wiosłowanie hammer jednorącz stojąc 9x75kg, 8x75kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 10x33,5kg, 9x33,5kg -Odwrotny peck deck 11x45kg, 10x45kg, 9x45kg -Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu [...]

20.09.2021 Pull -Pullover 15x24,5kg, 15x24,5kg, 14x24,5kg -Ściąganie z góry hammer 12x90kg, 11x90kg -Wiosłowanie T-bar 9x80kg, 8x80kg -Wiosłowanie hammer nachwytem 10x120kg, 9x120kg -Wiosłowanie hantlem w oparciu 11x40kg, 10x40kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 10x33,5kg, 9x33,5kg -Odwrotny peck deck 11x45kg, 10x45kg, 9x45kg [...]

[...] mieć 42?%-) do pewnego momentu będzie działał system ale potem się przyzywczaja organizm i trzeba zmienić Trening Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie MCNPN 8x 78,5kg/8x 78,5kg/8x 78,5kg/12x 68,5kg/16x 58,5kg Dzień dobry siedząc 12x 46kg/12x 46kg/12x 46kg Żuraw 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Przeciąganie hantla 20x 19,5kg/20x 19,5kg/20x [...]

Rozpietki na skosie 15x 9,5kg/15x 9,5kg Wl sztangielkami lezac płasko 12x 22kg/12x 22kg/12x 22kg/15x 19,5kg Przenoszenie sztangielki w poprzek laweczki 12x 14,5kg/12x 14,5kg Wycisk sciskajacy + pompki 10+10x 5kg+0kg/10+10x 5kg+0kg/10+10x 5kg+0kg Arnoldki stojąc 10x 15,5kg/10x 15,5kg/10x 15,5kg Unoszenie sztangielek przodem 12x 8kg/12x [...]

B (środa): 1) wyciskanie leżąc: 57,5kg*5 67,5kg*3 77,7kg*2 87,5kg*1 97,5kg*1 107,5kg*3 Wszystko zaliczone. 2) połowiczne wyciskanie leżąc: 117,5kg*1 - OK 125kg*max - 7 powtórzeń 105kg*max - 17 powtórzeń 85kg*max - 18 powtórzeń 3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - 3i3+3i3+3i3powt.*45kg (czyli po 9 powtórzeń na rękę) co 2,5 minuty . [...]

[...] 13KG*10 (13KG*10) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 9KG*10 13kG*10 17KG*10 24KG*10 26.5KG*5-7 P/L(24KG*8) 5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM +0KG*10 +3kg*20 +5KG*10 +5kg*20 +9KG*10 +5kg*20 +13KG*10 +5kg*20 +17KG*10 (+13KG*9) +9kg*20 (+9kg*20 ) Komentarz: Trening odbył się dopiero po 1.5h od posiłku gdzie zawsze byłem przyzwyczajony 1h [...]

[...] regeneracja %-) Czuje się jak zombie, ale trening zrobiony. Starałam się dać z siebie wszystko! :) 1. Przysiady (12xsam gryf / 12xsam gryf / 12xsam gryf / 12xgryf+1.25kg) 2. Martwy ciąg (12x10kg / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg) 3. Wyciskanie hantli na skosie (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg) 4. Unoszenie hantli w przód [...]

[...] 10 robiłam już z żyłką na czole %-) Mam także filmik z przysiadów, ale wstydzę się (hihi) Trening 1. Przysiady (15xsam gryf / 15xsam gryf / 15xsam gryf / 15xgryf+1.25kg) 2. Wiosłowanie sztangą (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg) 3. Wyciskanie hantli skos (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg) 4. O takie ćwiczenie %-) (15x5kg / [...]

[...] Ale to już ostatnie podrygi, bo za dwa dni przerwa świąteczna! Trening B: 1. Wykroki (20x7kg((na rękę)) / 20x7kg / 20x8kg / 15x8kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x5kg / 15x5kg /15x6kg / 15x6kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x 5kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki [...]

[...] a fotki na stronie 40 ;-) Amber i to jakiego! :D 29.12.2014 DT TRENING B: 1. Wykroki (20x8kg((na rękę)) / 20x8kg / 15x9kg /15x9kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x5kg / 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 10x7kg / 12x 7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne [...]

7.01.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (15x7.5kg / 15x7.5kg / 12x8.75kg / 8x11.25kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x6.25kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg / 12x8.25kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 12x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (15x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 3.75kg / 12x3.75kg [...]

[...] ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x6kg / 15x7kg / 12x7kg / 10x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x7kg / 15x7kg / 12x7kg / 12x7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x +2.5kg / 17x +5kg / 15x +5kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x7kg / 15x7kg / 15x7kg ) MISKA 1. 65g [...]

Hmmm no mogłabym nagrać, ale raczej nikt nie chciałby oglądać mnie skaczącą z jęzorem na brodzie %-) 4.02.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (12x11.25kg / 10x12.5kg / 8x13.75kgkg / 8x13.75kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x7.5kg / 12x7.5kg / 10x10kg / 8x10kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. ‘’Podwójny [...]