Wojtekorzen
MARIAN 17Jak już Ci pisałem na pw;) nie będę się powtarzał. W misce to ten kleik z mąki?
Tak dokładnie, kleik z mąki, banan i na górę izolat
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
Tak dokładnie, kleik z mąki, banan i na górę izolat
...
Napisał(a)
wincol
Ekspert
Szacuny
2447
Napisanych postów
24175
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402439
WojtekorzenDziękuję
Obecnie leci mostek, za tydzień w poniedziałek operacja. Później wpadnie pewnie jakaś redukcja, a po ładujemy znowu mięcho. Nie ukrywam, że marzy mi się 140kg na wadze przy przyzwoitej jakości, może do końca 2020 uda się to zrobić.
no to elegancko..
czytając Twój dziennik widać, że współpraca przebiega bardzo dobrze więc idę o zakład , że nie będzie miał nic przeciwko haha
a w takim tempie to te 140kg bez problemu jest w zasięgu widać w ciągu kilku miesięcy i tego życzę
kurde te 140kg to już będzie kosmos
3
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
07.09.2019 Push
1.Wyciskanie sztangi poziomo
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 9x120kg
2.Wyciskanie Smith skos
8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 9x100kg
3.Dipsy maszyna
10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 12x110kg
4.Peck deck
10x45kg, 10x55kg, 10x65kg, 12x75kg
5.Crucifix leżąc
18x6kg, 15x6kg, 10x9,5kg
6.Prostowanie za głową na wyciągu liną
20x17,5kg, 18x17,5kg, 10x28kg
7.Prostowanie na wyciągu jednorącz podchwytem
20x5kg, 18x5kg, 12x10kg
8.Uginanie na maszynie
20x30kg, 18x30kg, 12x50kg
1.Wyciskanie sztangi poziomo
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 9x120kg
2.Wyciskanie Smith skos
8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 9x100kg
3.Dipsy maszyna
10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 12x110kg
4.Peck deck
10x45kg, 10x55kg, 10x65kg, 12x75kg
5.Crucifix leżąc
18x6kg, 15x6kg, 10x9,5kg
6.Prostowanie za głową na wyciągu liną
20x17,5kg, 18x17,5kg, 10x28kg
7.Prostowanie na wyciągu jednorącz podchwytem
20x5kg, 18x5kg, 12x10kg
8.Uginanie na maszynie
20x30kg, 18x30kg, 12x50kg
3
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
09.09.2019 Legs
1. Przysiad ze sztangą
8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 10x130kg
2. Uginanie jednonóż
10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg
3. Suwnica wąsko
8x180kg, 8x220kg, 8x260kg, 10x300kg
4. Żuraw
3x10-12
5. Hip thrust smith
8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 10x140kg
6. Przywodzenie
20x70kg, 18x70kg, 12x100kg
7. Prostowanie za głową na wyciągu drążek
20x21kg, 18x21kg, 12x31,5kg
1. Przysiad ze sztangą
8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 10x130kg
2. Uginanie jednonóż
10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg
3. Suwnica wąsko
8x180kg, 8x220kg, 8x260kg, 10x300kg
4. Żuraw
3x10-12
5. Hip thrust smith
8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 10x140kg
6. Przywodzenie
20x70kg, 18x70kg, 12x100kg
7. Prostowanie za głową na wyciągu drążek
20x21kg, 18x21kg, 12x31,5kg
1
...
Napisał(a)
majkelw0w
Specjalista
Szacuny
63
Napisanych postów
147
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
23633
obciąłeś szamę podczas tego luźniejszego okresu?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
Tak białko zostało, ww w dół w dt na 760 i tłuszcze też delikatnie poszły w dół. Waga spada ale to dobrze, w poniedziałek na operację xD
...
Napisał(a)
Damian Bobrowski
Ekspert
Szacuny
636
Napisanych postów
1105
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
13388
Bedzie dobrze
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35139
11.09.2019 Pull
1.Wiosłowanie sztangą nachwyt
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg
2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer
8x35kg, 8x45kg, 8x55kg, 10x65kg
3.Ściąganie neutral wyciąg górny
10x22,5kg, 10x26kg, 10x21kg, 12x36kg
4.Szrugsy sztanga
10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 12x140kg
5.Odwrotne rozpiętki w bramie
18x2,5kg, 16x2,5kg, 10x5kg
6.Uginanie z supinacją
20x10kg, 18x10kg, 14x16kg
7.Uginanie na wyciągu drążek
20x12,5kg, 18x12,5kg, 12x21kg
8.Łydki na suwnicy
20x100kg, 20x100kg, 13x160kg
Ma ktoś jakiś ciekawy pomysł na posiłek b + ww + t z białek jaj, na słodko pomijając omleta?
1.Wiosłowanie sztangą nachwyt
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg
2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer
8x35kg, 8x45kg, 8x55kg, 10x65kg
3.Ściąganie neutral wyciąg górny
10x22,5kg, 10x26kg, 10x21kg, 12x36kg
4.Szrugsy sztanga
10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 12x140kg
5.Odwrotne rozpiętki w bramie
18x2,5kg, 16x2,5kg, 10x5kg
6.Uginanie z supinacją
20x10kg, 18x10kg, 14x16kg
7.Uginanie na wyciągu drążek
20x12,5kg, 18x12,5kg, 12x21kg
8.Łydki na suwnicy
20x100kg, 20x100kg, 13x160kg
Ma ktoś jakiś ciekawy pomysł na posiłek b + ww + t z białek jaj, na słodko pomijając omleta?
1
...
Napisał(a)
gnidusek
Ekspert
Szacuny
3173
Napisanych postów
4131
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
130088
Ja ostatnio często robiłem naleśniki , do środka dawałem skyr naturalny wymieszany z białkiem i super wchodziło :) , Pomysłów to jest na prawdę dużo , jak na słodko to gofry też można zrobić :)
1
...
Napisał(a)
patryk173
Ekspert
Szacuny
2344
Napisanych postów
4332
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
99107
Sory Wojtek za spam, ale kolega wyżej mógłby podrzucić jakiś przepis na gofry low fat żeby ładnie urosły i nie wyplywaly z gofrownicy ?
Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2019-09-11 21:42:16
?
Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2019-09-11 21:42:16
Poprzedni temat
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
-
Następny temat
Trener przygotowujący do zawodów
