5kg

(Wczoraj) Wtorek - Klatka + bic: Pompki z palcami do wewnątrz 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc 12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg 12x5kg/12x5kg/12x5kg/12x5kg 10x7,5kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg 8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg Wyciskanie hantli skos 15x8/15x8/17,5x8/17,5x8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/- 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 [...]

[...] Dzień 53 Trening 10min na rowerku + mobilizacje 1.Przysiad 5x5 120s 40/50/55/60/65 kg 35/40/50/55/6x60kg 25/35/45/55/60kg 25/30/40/50/55 kg 25/30/40/45/50kg 30/40/50/55/55kg 2.Push Press 5x5 120 25/30/32,5/32,5/35kg 25/27,5/30/32,5/35kg 20/25/30/32,5/32,5kg 20/25/25/30/30 15/20/25/30/30kg 15/20/22.5/25/27.5kg 3a. wejście na ławkę z [...]

[...] (niedziela) Było DNT Dzien41 Trening 10min na rowerku + mobilizacje 1.Przysiad 5x5 120s 35/40/50/55/6x60kg 25/35/45/55/60kg 25/30/40/50/55 kg 25/30/40/45/50kg 30/40/50/55/55kg 2.Push Press 5x5 120 25/27,5/30/32,5/35kg 20/25/30/32,5/32,5kg 20/25/25/30/30 15/20/25/30/30kg 15/20/22.5/25/27.5kg 3a. wejście na ławkę z obciążeniem 4x6-8 na noge 60s [...]

Ok dzis tren, barki + plecy: Cwiczenia: 1. Wyciskanie przodem 5serii : 10x57.5kg,10x62.5kg,10x65kg,10x67.5kg,10x70kg 2. Wyciskanie tyłem 5serii : 10x57.5kg,10x62.5kg,10x65kg,10x67.5kg,10x70kg 3. W opadzie przodem rozpiętki 5x10 pow. Po 27kg na ręku 4. Wiosłowanie hantelką 5x10 (42.5kg) 5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków (dobre na [...]

DZIEŃ 08.12.2016 TRENING - PUSH B Wyciskanie hantli 4x5 32,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 10 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 27.5kg Wznosy przednie 4x12 7,5kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 Hantle wyżej na wyciskaniu na barki :-D ŻYWIENIE [...]

DZIEŃ 15.12.2016 TRENING - PUSH B Wyciskanie hantli 4x5 32,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 10 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 27,5kg Wznosy przednie 4x12 7,5kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 Ciężko dzisiaj, duszno jakoś na siłowni, miałem [...]

DZIEŃ 06.01.2017 TRENING - PUSH B Wyciskanie hantli 4x6 32,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 10 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 27,5kg Wznosy przednie 4x12 7,5kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 ŻYWIENIE [...]

SFD/Images/2015/7/27/df9a9d0d87434debb0368b22e70df5ef.jpg No to pierwszy trening za mną (push) :-) Push Hack przysiady 12 x 55kg 10 x 75kg 10 x 85kg 10 x 110kg a) Wyciskanie na poziomej b) Przenoszenie sztangielki a) 10 x 40kg b) 8 x 15kg a) 10 x 45kg b) 8 x 15kg a) 10 x 50kg b) 8 x 15kg a) 10 x 52.5kg b) 8 x 15kg Wypychanie na suwnicy - przy [...]

[...] Przysiad tylni 90kg x 10 l 110kg x 8 l 120kg x 8 l 130kg x 8 Wspiecia lydek ze sztanga na plecach 150kg x 20 l 150kg x 20 a1 Wykroki z hantlami 20kg x 8 (na jedna noge) l 22.5kg x 8 l 25kg x 8 l 25kg x 8 a2 Uginanie nog lezac 27kg x 8 l 32.5kg x 8 l 32.5kg x 8 l 35kg x 8 + Wyciskanie hantli skos dodatni 20kg x 10 l 25kg x 8 l 30kg x 8 l 32kg x 8 [...]

[...] sprawy, ale narzekać chyba Nie mam na co? %-) /SFD/Images/2015/12/31/5436b501d0714773a1068ad56faa98a7.jpg Klatka piersiową Wyciskanie hantli skos dodatni 32kg x 10 l 37.5kg x 8 l 40kg x 8 l 40kg x 6 Rozpietki skos dodatni 10kg x 10 l 17.5kg x 8 l 20kg x 8 l 22.5kg x 8 Hammer strenght 50kg x 10 l 60kg x 8 l 70kg x 8 l 80kg x 6 Pompki na [...]

[...] skurcz, czy coś z chorobą, bo mnie z lekka bierze. ___________________________________________________________ Trening: +rozruch barków 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy R: 10*22,5kg/5*32,5kg/3*37,5kg (5+3)*40kg/8*35kg/10*32,5kg/8*32,5kg 10*37,5kg/9*42,5kg/6*42,5kg/8*40kg W pierwszej serii po 5 powtórzeniach poleciałam do tyłu na tyłek%-), wstałam [...]

[...] @ (10) __________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 10*20kg/10*30kg/5*40kg/3*45kg 10*50kg/10*52,5kg/10*55kg/8*57,5kg 10*42,5kg/10*45kg/9*47,5kg/7*50kg WRESZCIE!!!! SIŁA!!! MOC!!!8-)8-)8-) 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 [...]

[...] ale zamiast bułgara zrobiłem porządnie prostowanie na maszynie. Czułem, że z bułgara nic by nie było. NOGI 05.03.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x10 / 150kg x8 / 175kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x18 / 150kg x16 100kg x10 / 150kg x8 / 175kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x18 / 150kg x16 [...]

[...] ale zamiast bułgara zrobiłem porządnie prostowanie na maszynie. Czułem, że z bułgara nic by nie było. NOGI 05.03.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x10 / 150kg x8 / 175kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x18 / 150kg x16 100kg x10 / 150kg x8 / 175kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x18 / 150kg x16 [...]

[...] musiałem lecieć do mamy do szpitala. Mam nadzieję, że od poniedziałku uda mi się już sumiennie ćwiczyć. NOGI 16.03.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x10 / 150kg x8 / 175kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x19 / 150kg x15 100kg x10 / 150kg x8 / 175kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x18 / 150kg x16 [...]

[...] Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii) cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 2. RDL ze sztangą (6 serii) 40kg x 9 / 55kg x 7 / 65kg x 6 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 75kg x 8 40kg x 9 / 50kg x 7 / 60kg x 6 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8 3. Żuraw (3 serie) cc 8 / cc 8 / cc 8 cc 8 / cc 8 / cc 8 [...]

Zaległości z dwóch treningów 21/06/2018 Trening 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 65kg x4+4+4 / 65kg x4+4+4 / 40kg x 25 (rep goal) 10+8+7 2. Podciąganie na drążku podchwytem cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 3. Wyciskanie sztangi na skosie 20kg x7 / 27,5kg x5 / 32,5kg x3 / 35kg x3+3+3 / 35kg [...]

11.01.2019 Pull: 1. Podciąganie na drążku - rep goal cc x 7/6/4/4/3/2 = 26 cc x 7/6/4/4/4 = 25 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 max 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x7 / 35kg x7 / 35kg x7 / 25kg x15 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x6 / 35kg x6 / 35kg x6 / 25kg x15 3. RDL ze sztangielkami - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 max [...]

[...] :-> No i dobra sugestia. Praca łopatkami to jeden z ważniejszych elementów całego podciągnięcia. 2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 12,5kg x 15 mam nadzieję, że poszło w miarę ok (filmik nakręciłam z 20kg) - jeśli Night zaakceptuje to wrzucę :-) Ja bym na [...]

[...] triceps! Mikstura przed treningowa działa świetnie \-) kawa, cola zero, crea shot, pieprz kajeński, cynamon, imbir, trochę miodu i jazda \-) Trening - dipsy 5s (10, 10, 10x5kg, 9x5kg, 10) - wyciskanie hantli+rozpiętki na skosie dodatnim 3s (10x17kg+10x12kg, 10x22kg+10x14,5kg, 6x27kg+6x17kg) - rozpiętki w bramie 3s REPxBLACHY(10x3, 10x4, [...]