5kg

[...] "przeterminowany" dowód@-| Kurna fa. No ale sama jestem sobie winna. Wieczorkiem trening: 1) Ciągi Sumo - zakończyłam 3x3x 100kg 2) Ciągi Sumo dociągania - 2x 110kg, 2x 115kg, 2x 120kg 3) Ciągi klasyk z deficytu - zakończyłam na 2x2x 80kg 4) Wiosło sztangielką - 3x6x 22,5kg 5) Bic na łamanej 6) Brzuch 26.10.2015 DNT 27.10.2015 Trening 1) [...]

[...] z cukrem, dzis kremówkę toffi. Chyba nas chce utuczyc %-) No coz - darowanemu ciachu w krem sie nie patrzy ;-) 12.01.2016 bareczki 1) wyciskanie sztangielek siedząc 4x15x 5kg, 4x15x 6kg ostatnie serie na raty 2) kółeczko wokół głowy 8x15 (na stronę)x 5kg 3) Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 8x15-13x 3 kg.... ma-sa-kra 4) pull face 4x15x [...]

[...] dni off'u - tak mi nakazano, nie wiem jak dam radę tak nic nie robić@-| Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 15kg-12,5kg 6-9/8-7/8-7 ciężkie te 15-tki a 12,5 za lekkie A2. Quads-dominant exercise - przysiad - 50kg - wczoraj siady, dzisiaj w obwodach siady... pomysł z gatunku guupich [...]

[...] jutro nie będę miała czasu: trening A 1 2 Wznosy nóg z leżenia 15 15 Wspięcia na palce obunóż 15 15 Przysiady klasyczne z hantlami 2x2,5kg 2x5kg wejście na ławkę z hantlami 2x2,5kg 2x2,5kg Wznosy z opadu 15 14 Pompki klasyczne max powtórzeń 6 6 Podciąganie obciążenia [...]

Wtorek nr6 Klata + Biceps KLATA 1. WL RAMPA 6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 65kg x6 70kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6(ostatnie 2powt. pomógł kolega) 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 12.5kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 22.5kg x8 3. wyciskanie hatnli z supinacją płasko 4x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 [...]

Trening nr14 Klata + Biceps KLATA 1. WL RAMPA 6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 65kg x6 70kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6(ostatnie 2powt. pomógł kolega) 40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 80 x3+3z pomocą 40 x6 50 x6 60 x6 70 x8 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 12.5kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 22.5kg x8 17.5 x8 20 x8 [...]

[...] sztangi poczułem zakwasy, mimo to udało mi się napompować do granic wytrzymałości :) Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami 8 x (6 3 2 MAX 10 12 15 20) 32,5kg x 6r 35kg x 3r 37,5kg x 2r 40kg x 6r FILM!!! 35kg x 7r 30kg x 10r 25kg x 12r 17,5kg x 16r Progres w topowej serii względem zeszłego tyg 2r na plus. Zje*ałem regresy, [...]

[...] 23.09.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu), (od 10 do 6 powtórzeń) seria 1 2x22,5kg 10ruchów seria 2 2x25kg 9ruchów seria 3 2x25kg 8ruchów seria 4 2x25kg 7ruchów seria 5 2x25kg 6ruchów seria 6 2x22,5kg 7ruchów Seria łączona: a) Pompki na poręczach, b) [...]

[...] mam w plecaku kilka porcji tego suplementu. /SFD/Images/2015/12/31/b53ba41a23ee4d62963b2c7b90c5c317.png PLECY BICEPS 02.11.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie ciężarem 75kg na 10 ruchów, jest to dla mnie jak zauważyłem ciężar optymalny i nie będę go zwiększał, mogę skupić się w 100% na technice i pracy mięśni. Wiosłowanie sztangą w wąskim [...]

[...] zrobić:), także jest postęp:D. Wymiary podam jutro, bo dziś już jestem po kolacji:) więc byłyby zakłamane. Dziś był DT zatem miska i trening poniżej: 1.MC 1x8x20kg/ 1x8x25kg/ 1x8x25kg 2. Wyciskanie stojąc 1x8x15kg/ 1x8x17.5kg/ 1x8x17.5kg 3.Ściąganie drażka górnego 1x8x 32kg/ 1x8x 36kg/ 1x8x36kg 4.wypady 1x8x17.5kg/ 1x8x17,5kg/ 1x8x17,5kg [...]

[...] było jak 3 ćwiczenie 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 10/10/12/12 10/10/12/12 10/12/14/14x8 - tutaj skos był pierwszym ćwiczeniem, stąd moc 3. Rozpiętkii 3x15 5kg - trochę się cykam wziąć 6kg bo i tak 5 mnie rozrywa, ale na następnym spróbuję 5kg 5kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 15/15/20/20 15/15/20/20 15kg/15/15/15 5 Wznosy [...]

16.12.09r trening przygotowawczy 1: Wyciskanie lezac 37.5kg*5 47.5kg*5 57.5kg 3serie*5 1a: pomiedzy seriami wiosłowanie ta sama sztanga , postawa sumo 3*8p 2; polowiczne wyciskanie lezac - doloz 10kilo i znow 3*5p 3: przysiad 62.5kg*8 77.5kg*8 92.5kg 4serie*8 4: push press na 70% DZISIEJSZEGO wyciskania lezac 40kg 3serie*5 5: MC sumo ze szrugsem [...]

Trening rozruchowy 1: Wyciskanie lezac 37.5kg*5 47.5kg*5 57.5kg 3serie*5 1a: pomiedzy seriami wiosłowanie ta sama sztanga , postawa sumo 3*8p 2; polowiczne wyciskanie lezac - doloz 10kilo i znow 3*5p 3: przysiad 62.5kg*8 77.5kg*8 92.5kg 4serie*8 4: push press na 70% DZISIEJSZEGO wyciskania lezac 40kg 3serie*5 5: MC sumo ze szrugsem 82.5kg*5 [...]

[...] jednorącz ten sam ciężar (57.5KG*7) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 37.5*10 (35KG*10) FBW 5tki PON C 1. Podrzut siłowy + Drążek 62.5kg*5 (60kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 130KG*5 (125KG*5) + wspięcia na palce 150KG*20 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 90kg*5 (87.5kg*5) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + [...]

FBW 15tki A Pon 1. PUSH PRESS + Drążek 42.5KG*15 (42.5KG*15) 2.PRZYSIADY 92.5KG*15 (87.5KG*15) +Wspiecia na palce - 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 62.5kg*15 (60KG*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 47.5kg*15 (47.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 115KG*15 (115KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar [...]

1) wyciskanie hantli delikatny skos 2s 12-15 , 1s 8-10 8kg x 15 l 9kg x 12 l 10kg x 10 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 5kg x 12 l 6kg x 12 3) ściąganie na maszynie 3s x 12-15 40kg x 15 l 45kg x 15 l 55kg x12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 7.5kg x 10 l 10kg x 10 5) ohp stojąc 3s 8-10 22.5kg x 10 l 22.5kg x 9 l 22.5kg x 5+3 6) [...]

1) wyciskanie sztangi lezac 2s 8-10 ,1s 12-15 *25kg x 10/27.5kg x 8 /25kg x12 27.5kg x10 /30kg x 10 /25kgx15 2) wyciskanie hantli ławka skos + 2s 12-15 7.5kg x15 l 7.5kg 8kg x15 /8kgx15 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 30kg x10 /40kg x8 /25kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s10, 1s20 20kg/25kgl 15kg [...]

Góra A 1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg *5kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg Inna siłka nie bylo maszyny więc robiłam z hantlami 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-14 *10kgx14/10kgx12 *10kgx 13/10kgx12 10kgx12/10kgx12 3.Wyciskanie na maszynie 2s 10-12 15kgx12/15kgx12 15kgx12/17.5kg 17.5kgx12/17.5kgx10 Maszyna była na dole, z lenistwa nie [...]

[...] tydzien wiec spokojnie ) 3 wioslowanie: 12x38kg 10x38kg 8x48kg 6x48kg 4 szrugsy(hantle): 15x21kg 12x24kg 10x27kg 24x18kg 5 wycisk hantla zza glowy oburacz 12x21kg 10x24kg 8x24kg 6 pompki na poreczach 12x+5kg 10x+7,5kg 8x+10kg 6x+12,5kg 7 sciaganie uchwytu oburacz 12x12,5kg 10x17,5kg 8x22,5kg 6x27,5kg Trening oceniam na 4- Zaraz wrzuce filmiki

[...] powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. (nowe wyniki - FIOLET) 1. Ściąganie drążka do klatki 19kg/25kg/27,5kg 15kg/20kg/25kg 2 obwód - szło dość ciężko, ale 3 - opornie - walka byłamyślałam że w 3 obwodzie wzięłam mniej, ale PT uświadomił mnie ile ważą dodatkowe obciążenia [...]