5kg

19.01 - Dzisiaj off od siłowego Cardio 25min rano Waga 102,5kg Makro dnt : 300b/80t/300ww 1. 60B/20T - 3 Jajka, szynka, białka jaj, warzywa 2. 50B/10T/80WW- Ryż, indyk, warzywa, masło orzechowe 3. 50B/10T/80WW- Ryż indyk, warzywa, masło orzechowe/czekolada gorzka 95 4.50B/10T/80WW- Masło migdałowe, kleik, wpi, truskawki 5.50B/10T/60WW- [...]

[...] MAX OT na 5powt! 4. Sciąganie wyciągu górnego za kark (chwyt szeroki) 4x 10-12powt (stały Cięzar) 5.Martwy Ciag klasyczny 4x 10powt (stały ciezar) Dzisiaj 25.01 - Cardio 15min Waga 103,5kg Trening off Wjeżdża ładowanie 1000g węgli. Posiłki przygotowałem czysto, zobaczymy czy przejem ;) Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-25 08:10:52

[...] petardzie. Dołożone wszędzie. Niby trening o 6 rano, człowiek niewyspany, a jednak w każdym ćwiczeniu pełna moc. Wiosło wpadło już 160kg i vgrip 120(max maszyna) + hantel 7,5kg 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc 2serie [...]

Wiem coś o tym bo 5kg balastu w postaci wody to tragedia z ruchomością, pompami kondycja itp;)

[...] czas, jak szalony. Majówka to człowiek mocno wyjazdowo. Rodzina, znajomi itd. Treningowo tydzień mocny. Nowy plan i ciężary już takie, jakie powinny być. Waga dzisiaj 106,5kg Wczoraj wpadły barki+tric. Co do treningu ciężaru nie zapisywałem, bo przelotem byłem na innej siłowni, gdzie były inne oznaczniki, więc nie chciało mi się bawić - [...]

Cześć! Pierwszy tydzień mini cuta i deload'a i zeszło sporo wody. Waga na dzisiaj 102,5kg Cardio 2x30min ed' Makro: 350b 50-60t 100ww w dt 50 pre i 50 post workout. W dnt makro te samo Trening na wyższych ilościach powt i zdala od upadku mięśniowego. Waga już spada wolniej, więc myśle, że przez kolejny tydzień spadnie do okolic 101/100,5 i na [...]

Siema! Waga 101,5kg Cardio 2x30' Drugi tydzień minicuta zaczynam z taką wagą mimo zaleconego wczorajszego cheata, a wleciał porządny burger, frytki i lody :) Więc waga leci jak szalona i zrobił się naleśnik, ale za to fajnie się sylwetka poprawiła :) Z fajnych rzeczy na ten tydzień, to udało się dopiąć i oficjalnie jestem w teamie Olsegene :) [...]

Siema! Waga 100,5kg Dziś rest. Wczorajszy trening nóg: 1. Uginanie podudzi siedzać 4x15 - z dopięciem i wolnym opuszczaniem 2. Hip Thrust 3x15 3. Przywodzenie ud 3x20 4. Wyprosty ud 5x30-15 -> progresja co serie 5. Wypychanie na suwnicy 4x20 i ostatnia robocza 6. Seria 100 wykroków 7. Wspięcia na łydki 3x15 z zatrzymaniem w rozciągnieciu

[...] mocniej docięta. Przód ładnie wysuszyło, mimo że to tylko niecałe 4 tygodnie redukcji... Jutro lub w weekend zdjęcia do checku, to pewnie wstawie. Waga lekko w dół 96,5kg - wczoraj samopoczucie kiepskie, duże zmęczenie, to spodziewałem się zmian w sylwetce :) Cardio nadal 2x30' dziennie Makro bez zmian i rotacji 300b/300ww/ 0 fat [...]

[...] a detale się poprawiają. Zrobiło się płasko, bo odpuściłem cheat meal w tym tygodniu, żeby ten ostatni tydzien dochlastać ile się da, a odbije sobie na weselu ;) Waga 96,5kg z dzisiaj. W weekend pokazało nawet 95,9 :) Dzisiaj w planie barki plus brzuch. W sobotę wpadły baardzo mocne plecy - wszędzie dołożyłem - aż byłem w szoku, że to tak [...]

[...] wczoraj wpadły ciężkie nogi, dotyrałem solidnie, aż dzisiaj ledwo się ruszam :) Cały dzień w biegu. Niby wolne w jednej, ale perso do późna się uzbierały. Waga rano 95,5kg, czyli spadek kolejny. Na ostatni tydzień obciąłem sobie jeszcze ww, których nie wliczał w zasadzie, czyli ketchup keto roleski i wliczyłem warzywa :) Jakieś śmieszne 2 [...]

[...] Wczoraj dnt, wpadło troche kroków, bo praca, perso/zajęcia i 15tys pykło, licząc, że połowa pierwszej pracy to raczej siedzenie :) Waga dzisiaj spadła prawie o kilo - 94,5kg Dzisiaj ostatni dzień redu, jutro wesele kumpla, więc cheat day :) Z redukcji jestem zaj**iście zadowolony. 5 tyg, spadło jakieś 10kg, forma ostra, super podłoże do [...]

Cześć! Waga 95,5kg Po pierwszym tygodniu fajnie sie to utrzymuje wszystko. Treningi na czucie, zdala od upadku. Lece w systemi push,pull,legs i w zasadzie zmieniam sobie co jednostkę coś :) Szukam jakiś sposobów na lepsze czucie pleców i pracy łopatki, zobaczymy czy będzie tego efekt. Jeszcze 2 tygodnie luzu, badania i wchdozimy na obroty. Na [...]

Cześć! Waga: 96,5kg Cardio: 10' ed naczczo Dzisiaj wypada rest. Mocno przepracowane 3 dni treningowe. Na razie ciało chłonie, siła fajna, trening wchodzie ekstra. Wczoraj wypadły nogi. Dawno sam się tak nie przetyrałem, ale wziąłem do siebie, że będe mocno je trenował, mimo że wcześniej też nie odpuszczałem. 1. Wyprosty na maszynie siedząc: [...]

[...] oczywiście rest, ale wpadł dobry spacer z psiakiem, więc kroków się nazbierało troszkę. Sobota dzień łap. Dobra pompa, bo i węgli już jest troche ;P Waga dzisiaj 98,5kg Cardio od dziś 20' ed DT: 300B/60T/700WW DNT:300B/60T/350WW Plecy 1: 1. Narciarz 4x12 2. Wiosło półsztangą - 3x10-8 i 1x5 do upadku 3. Focze wiosło - 3x10-8 i 1x5 do [...]

Hej! 1,5 tygodnia po zawodach, 1 tydzien offseason. Waga 94,5kg czyli wpadło prawie 5 kg od zawodów :D Waga troche nieadekwatna, bo wróciłem do gh po przerwie i ważyłęm się wcześnie rano o 4 a posiłek ostatni dość spory zjadłem ok 23 z hakiem. Więc myśle, że jak gospodarka elektrolitowa sie unormuje to z kilo, 1,5 spadnie wody. Nowy plan [...]

Siema, 4 tydzień odbicia ;) Waga 94,5kg dzisiaj - w tyg wahała się miedzy 93,5 - 94,5 w zależności od treningu. Raport poszedł z samego rana, więc czekam na wytyczne co do makro. Siła idzie w góre niemiłosiernie i już muszę uważać, bo po ostatnim trneingu pleców + dwójki przy sldl poszalałem i niby nic nie poczułem, nie zakuło, nie zabolało [...]

DZIEŃ 24 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c331ea9a2354a07a22e91cae2b78e8e.jpg Wyciąg górny do klatki 12/10/8 32,5/40/47,5kg Wykroki z hantlami 12/10/8 20/20/20kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 26/26/26kg Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 25/28/31kg Trening dziś musiałem trochę [...]

Ładnie się głodzisz }:-(. Chyba że zjadłeś 5kg mizerii z 2l jogurtu 8-).

Gratulacje ode mnie i Daniela bo śledzilismy twój dziennik najbardziej, ale 7,5kg to naprawdę sporo, nawet troche wiecej niz ja. Widze, tez miałes problemy z zdjeciami poszerzonymi(napisy) ??