5kg

[...] chwytem neutralnym - TOTAL 25 (a w zasadzie 24) 1. 10 2. 4 3. 3 4. 3 5. 2 6. 2 Zmiana chwytu, na razie robię sobie przerwę od nachwytu 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1. 55kg 2. 60kg 3. 65kg 4. 70kg x 6 powtórzeń W pierwszych seriach, wydaje mi się, że nie prostowałem dolnego odcinka grzbietu do końca, potem to poprawiłem. Jeszcze nigdy brzuch [...]

19.10.2012 Dobry dzień, naprawdę dobry dzień. Trening 3-dniowy split Start- 16:26, Koniec- 17:39 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +5kg 1) 7 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 5 powtórzeń Znowu dołożyłem 2,5kg, poczułem klatkę lepiej niż w zeszłym tygodniu. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie +, 60st - RAMPA 12 [...]

[...] koper, szczypior, brokuły, ogórek zielony - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda - ZMA Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 9,5kg , 2x10kg - trzecia seria w ostatnich powtórzeniach na raty 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : opuszczanie 3x3 - wolne [...]

[...] 2x kawa, herbata czarna, mięta, woda 2l - ZMA, wit od dermatologa Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 8,5kg, 9,5kg , 11kg/5powt, 13kg/2powt - pokręciło mi się z wiosłowaniem i zrobiłam 4 serie... ostatnia: mistrz w powtórzeniach}:-( 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 [...]

[...] - obniżone ww+ - ogórki, kalarepa, cebula - 2xkawa, herbata, mięta, woda - magnez, wit, biotebal5 Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3x6,5kg + 5 pompek męskich - dołożyłam, w przyszłym tyg filmik przesyłam , aby zobaczyć jak idzie- koślawo:-P, w pompkach progres o +2 , od ostatniego tyg 2. wiosło sztangielką [...]

[...] wysoko+ - ogórek zielony, fasolka szparagowa, cebula - 3xkawa, woda, mięta, herbata owocowa Trening interwałowy 1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 8kg - zdjęłam o 0,5kg , poszło ok 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2x 2kg - bardzo ciężko dziś, nogi zmasakrowane 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę [...]

[...] mięśnia,a kilkanście gram,może odrobine wiecej Jakbysmy po treningu zyskiwali 50-100g miesnia to po tygodniu mielibysmy 500g czystego miesnia wiecej po miesiacu jakies 2,5kg czystego miesnia - a ma ktos tak z cwiczacych na sucho? a wiadomo jest ze to ratio fat:sucho miesnie prezentuje sie roznie od 0,5:1 (fat:miecho) do 2:1 albo i wiecej [...]

[...] aminokwasowy xd Od przyszłego tygodnia treningowego będe też używał troche carbo ;d Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc R10 + 2 regresy 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg 12x40kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x65kg 10x60kg 10x40kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x60kg 8x50kg 2.Unoszenie hantli bokiem 4x8/8/10/12 + dropset 8x15kg [...]

czyli tylko między 15 i 10 powinien być przeskok większy niż 5kg czyli 10kg,a już między 10 i 5 może być 5kg? NIE! czy ja cos pisalem o takiej mozliwosci? czy ja nie dalem wyraznie do zrozumienia ze z trenigu na trening maja byc wieksze niz 5kg roznice? pisalem natomiast by najbardziej ulgowo traktowac 15tki co powino te mala roznice pomiedzy 15 [...]

14.07.10 SQ 5x5 42,5kg 52,5kg 62,5kg 72,5kg 82,5kg WL 5x5 32,5kg 37,5kg 42,5kg 47,5kg 52,5kg Wiosłowanie 5x5 27,5kg 32,5kg 37,5kg 42,5kg 47,5kg Wyciskanie wąsko 3x10 25kg Wspięcia na palce 2s 60kg Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-07-17 19:12:00

19.07.10 SQ 5x5 42,5kg 52,5kg 62,5kg 72,5kg 82,5kg WL 5x5 32,5kg 37,5kg 42,5kg 47,5kg 52,5kg Wiosłowanie 5x5 27,5kg 32,5kg 37,5kg 42,5kg 47,5kg Wyciskanie wąsko 3x10 30kg Wspięcia na palce 2s - SQ - bardzo dobrze, w zapasie z 3-4 powt. w ostatniej serii Wiosłowanie - w ostatniej serii już ciężko. WL - już bez problemów ostatnia seria, zapas 1-2 [...]

12.06.2013 DNT Micha standardowo czysto, ponad 2000kcal 13.06.2013 DT UPPER B 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 8x30kg / 6x35kg / 5x35kg 8x25kg / 8x30kg / 8x30kg 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x18kg / 10x18kg / 8x25kg / 7x30kg / 6x30kg Ostatnio się pomyliłam i robiłam wyciskanie hantli siedząc 10x6kg / 10x8kg / 8x10kg [...]

Pull 2 waga 82,2 kg (+0,1) 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30 kg/8 40kg/8 50kg/8/8/8/8 drop 40kg/8 35kg/5 30kg/8 40/8 50/8 55/8/8/8 drop 40/10 35/8 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s Niebieska 12/ ziel/nieb,/12/12/12 Ziel/nieb [...]

[...] Dzisiaj były barki z bicem. Bary poszły ciężko, kilka niedokończonych serii, za to biceps elegancko ! Niesamowita pompa przedramienia ! Arnoldki - 12x 15kg ; 10x 17,5 kg ; 10x 20kg ; 6x 22.5kg - ciężko poszła ostatnia seria... Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 17,5 ; 10x 20kg ; 10x 22.5kg ; 8x25kg Unoszenie ramion w [...]

[...] czego jest brak śniadania... 180 kaps. cm3 zjedzone :) zaczynamy drugie opakowanie ! Mija 3 tydzień na masie, jutro pomiar wagi ! :) Trening : Barki : Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 20 ; 10x 22,5kg ; 10x 25kg ; 8x27,5kg Unoszenie ramion w przód naprzemian - 12x10kg ; [...]

[...] domu. Udało mi się przetrwać kryzys i dokończyłem trening. Nie ma za wesoło... Dołożyłem w tricu, na ile było siły. Klatka : Wyciskanie hantli na płaskiej : 12x20kg ; 10x 25kg ; 10x 30kg ; 5x40kg - z pomocą ! oj... ciężko było, ręce się rozjeżdzały. Następnym razem będzie lepiej ! Film nakręcony, wrzucę jak dostanę ;) Wyciskanie hantli skos [...]

[...] nich gorąc :-D Dietka trochę słaba, ale zróżnicowana. Zapomniałem się rano zważyć... jutro może o tym nie zapomnę :-D Klatka : Wyciskanie hantli na płaskiej : 12x20kg ; 10x 25kg ; 10x 30kg ; 5x40kg - z pomocą lekką Wyciskanie hantli skos dodatni : 12x 22,5kg ; 10x25kg ; 10x27,5kg ; 8x30 kg Wyciskanie hantli na skosie ujemnym : 12x 22,5kg ; 10x [...]

[...] przed treningówke na 2 tyg i dzisiaj wziąłem porcje ;) wystrzeliła mnie z butów ;D Trening fajny, mocny brzuch zrobiłem, pozytywnie dzisiaj ! ;) Barki : Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 20 ; 10x 22,5kg ; 10x 25kg ; 8x27,5kg Unoszenie ramion w przód naprzemian - 12x10kg ; [...]

Poniedziałek 26 maja, Dzień Matki, dzień treningowy TRENING BARKÓW, KLATKI, TRICA I BRZUCHA: 1a. Wycisk hantli na barki: 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 5 serii/19x11kg 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 3 serie/ 8x17,5kg/ 7x17,5kg/ 19x11kg regres 1b. Wycisk hantli na ławce płaskiej: 12x20kg/ 6x25kg x 3 serie/ 5x25kg/ 10x17, 5kg 12x17,5kg/ 6x25kg x 3 serie/ [...]

Pt. Przed treningiem na wfie robiliśmy trening funkcojnalny i mocno zajechałem tam triceps, stąd mizerne ciężary. 1a. Uginanie sztangą prostą rampa 10 (4-5 serii) 10x25kg / 10x30kg / 10x32,5kg / 9x35kg / 18x30kg 1b. Wyciskanie wąsko rampa 10 (4-5 serii) 10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 7x50kg / 18x40kg 2a. Uginanie hantli z suplinacją w oparciu o [...]