maxis - Po redukcji czas na masowanie ! / foto

Witam w nowym tygodniu ! ;)

Dziś przespany budzik, pobudka o godzinę później. Skutkiem czego jest brak śniadania...

180 kaps. cm3 zjedzone :) zaczynamy drugie opakowanie !

Mija 3 tydzień na masie, jutro pomiar wagi ! :)

Trening :

Barki :
Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg

Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 20 ; 10x 22,5kg ; 10x 25kg ; 8x27,5kg

Unoszenie ramion w przód naprzemian - 12x10kg ; 10x10kg ; 10x 12,5kg ; 8x 12,5kg

Unoszenie hantli bokiem 12x 10 kg ; 10x12,5kg ; 10x15kg ; 8x15kg

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x 12,5kg ; 10x 15kg ; 10x 17,5kg ; 8x 22,5 - pomoc tylko w ostatnim powtórzeniu w 4 serii. Nie chciałem oszukiwać i rwać plecami ;)

Ściąganie górne na bramie (kg na jedna stronę) 9x 20kg ; 10x10 ; 10x 10kg; 8x 20kg

"siódemki" (bez gryfa) 3x7x 12,5kg ; 3x7x 15kg ; 3x7x 17,5 kg , 3x7x 22,5kg - wrrr... powaliłem ciężar na początku, dołożyłem do ostatniej serii :)

Pompa na bicu jak zawsze ! Barki dziś się "paliły". Jak na trening po ostrym weekendzie to jest dobrze !



Miska :

Trening mma dziś luźny, parter ballacha z różnych pozycji, ciekawe wyjścia...

Oficjalne ważenie po 3 tygodniach masy :
73,5 kg

szału nie ma :D dobrze, że chociaż siła idzie ;) trzeba posiedzieć więcej w kuchni.


miska dzisiejsza :

Bry !

Notatka na szybko, ale warta przeczytania !!


Klatka :
Wyciskanie hantli na płaskiej : 12x20kg ; 10x 25kg ; 10x 30kg ; 8x 37,5 ! Yeah ! poszło gładko, był zapas ! :) przechodzę na następnym treningu do 40 kg ! :D

Wyciskanie hantli skos dodatni :
12x 22,5kg ; 10x25kg ; 10x27,5kg ; 8x30kg - dołożone !!

Wyciskanie hantli na skosie ujemnym : 12x 22,5kg ; 10x 25kg ; 10x 27,5kg ; 8x32,5kg

Rozpiętki na skosie dodatnim :
12x 15kg ; 10x 15kg ; 10x 17kg ; 8x 20kg

TRIC:
Poręcze : 10x , 10x ,10x + 5kg ciężarek , 7x + 10kg ciężarek !! ;)
Prostowanie przedramion na wyciągu : 12x 30kg ; 10x 40kg ; 10x 40kg ; 8x40kg - więcej ! ;)
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę : 12x 12,5kg ; 10x 12,5kg ; 10x 15kg ; 8x 15kg

Jak widać prawie w każdym ćwiczeniu poprawiłem rezultaty :) Tric dziś poszedł świetnie, bardzo dobrze go czułem !
Jestem bardzo zadowolony z rezultatów siłowych... Postaram się nagrać film jak robie pierwsze podejście do 40kg na hantlach :D

Miłego wieczoru życzę !!

Witam !

Wczorajsza klata dała się czuć dziś na treningu mma, zakwasy takie że... ;)
Jutro niestety wyjazd na studia pt,sob,nd. Plecy z nogami będą musiały poczekać... może uda mi się wyskoczyć, gdzieś w Krakowie na siłownie.
Tak właściwie patrząc z perspektywy odpoczynku, to w tygodniu nie mam ani jednego dnia na dobrą regenerację. Jedynie weekendy...
Podczas masowania z takim progresem ciężarów, boję się trochę o przetrenowanie i stawy. Jak na razie jest wszystko ok ! Dawno się tak dobrze nie czułem ;)!!


Co do dzisiejszego treningu :

Swietna stójka, stacje po 30 sek z różnymi kombinowanymi uderzeniami.
Niestety źle schowałem kciuk podczas uderzania i cały wieczór z używaniem maści się zapowiada ;)

Parter - nareszcie okazja do wykazania się ! Sparingi po 3 min z kolan do poddania...
1. 2-0 ;
2. 3-0 ;
3. 0-1 ; - niestety weszło duszenie nogami i odpuściłem.
Suma 5:1 - jestem zadowolony bo wychodziły fajne duszenia i dźwignie.

Mam niedosyt technik ! Chciałbym znać więcej, żeby nie myśleć jak tu założyć Balache, bo czasem może nie wejść...

Koszulka dziś do wykręcania się nadawała

I jak tu masę zrobić ?


Miska :








Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-10-10 23:01:35

ewidentnie za malo wegli

Creative

ewidentnie za malo wegli

Wszystkiego za mało :D

Cieżki weekend na studiach, mało snu, jedzenie w pośpiechu.

Ciężko było się dziś rozpędzić na siłowni... Jakieś takie zastanie po weekendowe ;)
Miałem okazję sprawdzić się na wadze Tanicie, jutro wrzucę skan pomiaru.

Trening :

Barki :
Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg

Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 20 ; 10x 22,5kg ; 10x 25kg ; 7x27,5kg

Unoszenie ramion w przód naprzemian - 12x10kg ; 10x10kg ; 10x 12,5kg ; 8x 12,5kg

Unoszenie hantli bokiem 12x 10 kg ; 10x12,5kg ; 10x15kg ; 10x15kg

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x 12,5kg ; 10x 15kg ; 10x 17,5kg ; 8x 22,5 - tym razem bez pomocy ;)

Ściąganie górne na bramie (kg na jedna stronę) 12x 10kg ; 10x20 ; 10x 20kg; 8x 20kg

"siódemki" (bez gryfa) 3x7x 15kg ; 3x7x 17,5kg ; 3x7x 20 kg , 3x7x 25kg - dołożone ! ;)

Pompa na bicu fajna !

Nie starałem się nawet podnosić ilości kg, nie widziałem dzisiaj takiej możliwości.

W środę klata ! ;) tu się przyłożę, chciałbym szarpnąć te 40kg hantle.


Frekwencja na siłowni słaba ;) chyba okres chorobowy się zaczął. Kogo nie spotykam to mówił, że choroba zbiera... Na szczęście nie mam czasu na chorowanie :D ostatni już się ratowałem gripex'ami... Oby tylko nie przesadzić ;)


Udało się dziś zrobić dobrą miskę !! ;) Nareszcie !

Miska

Dzisiaj trening bardzo pozytywny !

Stójka kombinacje uderzeń, za to parter ze sparingami. Kto wygra ten zostaję.

Pierwszy przeciwnik powalony w minutę, czekam na kolejnego przeciwnika i przychodzi ze starszej grupy. Trochę więcej pokory z mojej strony, próbowałem nie zrobić czegoś głupiego. Długo zrywane uchwyty w stójce, w końcu wyczekałem atak, zerwałem uchwyt, kontratak, obalenie i wypracowanie pozycji. Trochę szarpaniny,jemu weszło duszenie nogami ale nie odpuściłem. Wyczekałem, aż się zmęczy... Jak już miałem okazje ucieć, dałem rady zrobić dosiad ale z tej pozycji bez możliwości bombardowania nie ma co sensownego zrobić :D
wymyśliłem ballahe ale nie mogłem wyprostować jego ręki... po kilku minutach trener nas zdjął :D
Wygrać były małe szanse, ale poszedłem na remis ;) przeciwnik 10cm wyższy i 23 kg cięższy a jeszcze udało mi się nim rzucić o matę :D

Miska dziś konkretna !

Hello,

Dzisiejszy dzień zaczął się miłym akcentem, zrobiłem "gofry dla pakerów" z bitą śmietaną... miazga !! :)
Dzisiaj szaleńczo 30min snu, echh ta regeneracja...

Trening -> słabe samopoczucie, niestety ale chyba odwlekam chorowanie na weekend. Jadę już na febrisanie... Na siłowni w pewnym momencie tak osłabłem, że mysłałem spakować się do domu. Udało mi się przetrwać kryzys i dokończyłem trening.

Nie ma za wesoło... Dołożyłem w tricu, na ile było siły.

Klatka :
Wyciskanie hantli na płaskiej : 12x20kg ; 10x 25kg ; 10x 30kg ; 5x40kg - z pomocą ! oj... ciężko było, ręce się rozjeżdzały. Następnym razem będzie lepiej !
Film nakręcony, wrzucę jak dostanę ;)


Wyciskanie hantli skos dodatni :
12x 22,5kg ; 10x25kg ; 10x27,5kg ; 8x32,5 kg -

Wyciskanie hantli na skosie ujemnym : 12x 22,5kg ; 10x 25kg ; 10x 27,5kg ; 8x32,5kg

Rozpiętki na skosie dodatnim :
12x 15kg ; 10x 17,5kg ; 10x 17,5kg ; 8x 20kg

TRIC:
Poręcze : 10x , 10x ,9x + 5kg ciężarek , 7x + 10kg ciężarek ;)
Prostowanie przedramion na wyciągu : 12x 30kg ; 10x 40kg ; 10x 40kg ; 8x50kg - więcej ! ;)
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę : 12x 12,5kg ; 10x 12,5kg ; 10x 15kg ; 8x 15kg



Miska: jest ok ! dziś miałem czas pojeść, dzięki braku snu, ale nie tędy droga ;)







Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-10-16 21:22:12

Na końcu już ręce zadrżały, wiadomo, że super technicznie pewnie nie było ale ciężar był już konkretny ;)


p.S jak zrobić żeby była miniaturka tego filmu ?

Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-10-17 18:09:20

Chyba za bardzo forsujesz z ciężarami skup się bardziej na napięciu mięśniowym. Taka moja rada.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-17 18:58:06