5kg

Wiedziałem, że nie tędy droga. Gainer = żarcie w prochu. Dietę musisz mieć sporo na +kcal bo z twoich zdjęć widze, że jesteś ektomorfikiem. 15kg z czego jakieś 13,5kg to sama tkanka tłuszczowa. Nie napalaj się, jesteś ekto i ciężko ci będzie osiągnąć cele a to że weźmiesz gainera to nic nie znaczy "że będzie masa". Tu trzeba [...]

[...] supinacja (bylo) wywal Triceps pompki francuskie wyciskanie francuskie inne niż miałeś Brzuch łydki za to WL: 55x8 MC: 90x6 Przysiad: 60x8 kpina, przysiadasz tylko 5kg mniej niż wyciskasz Wioslowanie hantlami 32x8 Wyciskanie zza karku 30x8 tego ćwiczenie unikaj, rozwalisz sobie nim stawy barkowe Uginanie ramion sztanga: 34x8 nie [...]

a cieszylem sie ze na alegro kupilem 4,5kg dextro juice z olimpu za 50 zl :D:D ale przyda sie do uzupełnienia wegli w diecie :) apropo tego ze mit obalony to chyba dekstroza nie wpływa negatywnie na wchłanianie kretki?? :D:D

Zacznij od 40 x 20 i dokładaj 2,5kg co tydzień. W ten sposób prędzej zbliżysz się do swojego celu. 100kg x 100 to abstrakcja ale przynajmniej będziesz miał do czego zmierzać.

ja mam takie na 2007 rok waga 72,5kg --> 77kg teraz maxy w sprzecie chce miec takie: siad 235kg --> 275kg wyciskanie 170kg --> 200kg ciąg 240 --> 290kg a co sobie bede załował (w sumie to siad i ciag pewnie byłby lepszy tylko złapalem kontuzje na tydzien przed maxami) w sumie realne jest 260 - 190 - 270 i to bardzo realne, ale [...]

[...] opisane na tym forum ale ludziska o tym pozapominali. Słabe wyniki tłumaczą sobie fake'mi bo tak jest łatwiej. Moj znajomy na identycznym cyklu jak mój zrobił w 2 miesiące 5kg i stwierdził, że towar jest do dupy.... zapomniał tylko dodać, że miał 0 diete i każdy piątek/sobote spedzał na ostrych baletach... Co do LL to czy to "średni [...]

[...] wystartować gdzieś po redukcji w kat 72-74kg i o ile jestem w stanie uzyskać wynik 100-110kg to zaciekawił mnie wynik zawodnika który wygrał tą kategorię. Marcin Garbas-205kg. to nie pomyłka? 205kg bez koszulki przy wadze 72kg? w tym roku na MP w WLK w kat74 wygrał Balawejder Adam z wynikiem 180kg, a nawet w kat 83KG złoty medalista miał wynik [...]

[...] wystartować gdzieś po redukcji w kat 72-74kg i o ile jestem w stanie uzyskać wynik 100-110kg to zaciekawił mnie wynik zawodnika który wygrał tą kategorię. Marcin Garbas-205kg. to nie pomyłka? 205kg bez koszulki przy wadze 72kg? w tym roku na MP w WLK w kat74 wygrał Balawejder Adam z wynikiem 180kg, a nawet w kat 83KG złoty medalista miał wynik [...]

[...] wystartować gdzieś po redukcji w kat 72-74kg i o ile jestem w stanie uzyskać wynik 100-110kg to zaciekawił mnie wynik zawodnika który wygrał tą kategorię. Marcin Garbas-205kg. to nie pomyłka? 205kg bez koszulki przy wadze 72kg? w tym roku na MP w WLK w kat74 wygrał Balawejder Adam z wynikiem 180kg, a nawet w kat 83KG złoty medalista miał wynik [...]

[...] Ja robię po prostu kolejne serie i rep goal wychodzi sam :-) Po kilku treningach faktycznie ten system dzielenia na hiper/siła jest dziwny, będę bazował na tym zakresie 3-6 powtórzeń. Nie wiem tylko co z dipsami, ostatnio poszło 10x waga ciała, 5x +5kg, 5x +10 kg i wiedziałem, że to na tyle. Trochę mało łącznie powtórzeń, jak tutaj progresować?

[...] nie będzie wcale bo powiem ci że ja na pierwszym cyklu nie miałęm diety to miałem dupe a nie przyrosty a na 2 cyklu podczas redukcji miałem diete to w 6 tyofni zeszło 5kg a skok siły był całkiem spory więc sam widzisz jak dieta jest ważna. Jest pełno podwieszonych tematów gdzie pisze już praktycznie wszystko i o dieci i o suplementacji i o [...]

1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 91.5kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 111cm -udo: 55cm -talia: 95 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Bieganie , siłownia 9. CEL CYKLU: rzeźba 11. POZIOM BF%: 25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] się na duoie i rekach. Trening to fbw. Wykonuje go 3 raxy w tygodniu. Przerwa to 1min, 2min pomiedzy podciaganiami. Pomiędzy cwiczeniami od 2 do 3min randomowo. 5/10 oznacza 5 serii i 10 powtórzeń. Jeśli chodzi o hantle to tak: Przysiady 20kg Biceps 6kg Wszystkie cwiczenia na bary 5kg Reszta cwiczen jest bez sztangielek. To chyba wszystko

[...] -tłuszcz: ok 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan/cypio e4-5d 6 miesiecy 8. TRENING: 4x wtyg push pull / góra-dół + 2x tyg sporty walki 9. CEL CYKLU: ubicie 5kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Styczeń2 019 11. POZIOM BF%: ok 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] cwiczylem mniej wiecej przez 4 miesiace. I teraz niecale 2 miechy. Po miesiecznej przerwie mam zamiar ponowic trening juz tak bardziej regularnie. Co do treningu przybralem 5kg przez te 7-8tyg. Bez suplementacji, ani specjalnej diety, jedynie wzbogacilem jadlospis o wieksza liczbe bialka niz przed treningiem. Biceps i triceps troche urosl i [...]

[...] cwiczenia, zakladam, ze jakbym zaczynal serie od 75 kg, to bym tez 10x podniosl, ale przy 80ciu juz mial problem z 3ema.. Progresja na duże partie mięśniowe na poziomie 5kg/seria to stanowczo za mało. Zacznij do mniejszych ciężarów, jeżeli robisz 4 serie to w pierwszcyh dwóch zachowaj rezerwę kilku powtórzeń, w trzecim powiedzmy jednegś - [...]

Słuchaj to zależy od wielu czyników i jak ktoś ci powie że np. 5kg. to go ni słuchaj bo możesz równie dobrze 2xtyle złapać lub 2x mniej złapać To zlaeży wyłącznie od ciebie rozuiesz i twojej gentyki No i od diety,stażu, i orginalnośći produktu

ja gdy robie mase z siłą to zawsze troche masy zleci ale siła spada 5kg potem czekam pare tyg. wchodze na 100tab. metki i jest elegancko +10kg i stoi hehe

a im wieksza masa tym wieksza sila Gdzie ty to czytasz w Bravo girl ? JA waze 90 kg a gosc wazący ok 80 na zawodach targnoł o 22,5kg wiecej odemnie. Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-07-21 16:59:09

NIE DA SIĘ schudnąć zdrowo więcej niż 4-5kg na miesiąc a 20kg to w ogóle się nie da