5kg

[...] laweczce 4x 12-15 -Triceps 1 wyciskanie wasko 5x5 2 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 8-12 3 wyciskanie jednorącz sztangielki za karku 3x 10-12 Areoby bieznia 30 min Foto poglądowe po treningu, zeby nie było, ze sie zapusciłem;) Waga juz na stałym poziomie bez wahań 79,5kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5625815e6d754fa391a75be9b728f1bc.jpg

[...] 6 wykroki 4x 20 po 5-10 sek przerwy miedzy seria miał byc przywodziciel odwodziciel ale zapomnialem;d potem 30min rozciagania Ok teraz dieta Waga nagle skoczyła jakies 1-1,5kg gdy wrzucilem owoce i kefir co od razu było widoczne, ze naciągnąłem troche wody. Poczekam pare dni, w jakim kierunku bedzie sie to rozwijac, najwyzej przytne delikatnie [...]

[...] operuje, bo chce miec jakies wglad dla siebie, jak to wyglada;) prosze sie nie smiac, bo silaczem nie jestem;p *Trening -plecy 1 podciaganie na drazku do brody 12 12 z 5kg 12z 10kg drop bez cizaru do zalamania i kolejna seria do zalamania bylo chyba 15 2 wislowanie na hamerze 4x 10-12 25kg 35kg 405kg 50kg na strone po kazdej serii 12 pow [...]

[...] -klatka 1 wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni 4x 10-12 w ostatniej drop na 12 pow ciezar 70-90kg 2 wyciskanie sztangielek na skosie dodatniem (regres) 4x 10-12 40-25kg 3 wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym skos doatni w ss z wyciskaniem na maszynie poziomo 3x 10-12 stały ciezar 4 rozpietki na bramie od dołu 3x 15-20 5 rozpietki na [...]

Cielu 5kg wody;d Nogi mam napuchniete jak baniaki, bo czesto sa robione;) za tydzien wrzuce normalne foty albo filmik;) ja biore tylko pod uwage foty z mojego pokoju, bo robie od roku czasu w tym samym miejscu i mam dobry podglad sytuacji;)

[...] UNS i wzilem 1kg na sprawdzenie mass shockera, gdy go otworzyłem, powachalem to nie moglem wytrzymac i odrazu polecialo połowa porcji;) Tak wiec Cielu uwazaj bo zamawiam 5kg;d Z pewnoscia gdy nie bede mogł wsadzi posilku, albo gdzies gdzie nie za bardzo bede mogl zjesc tradycyjny posilek to poleci Mass;) Ps na zdjeciu nie widac, bo jest z [...]

[...] nie wycieklo, do tego pieniła sie a jak gryzlem to az mi nie dobrze bylo;/ *Trening -barki 1 wznosy sztangielek na bok po 10 pow od 7,5 i tak co 2,5 do 30 i spowrotem do 7,5kg przerwa to znalezienie sztangielek albo kilka glebszych wdechow 2 wznosy na bok w oparciu o laweczke z wyciagu dolnego 3x 20 3 face pull 3x 15-20 w ostatniej drop z 2-3 [...]

jakbyś znalazła czas na siłownie to było by fajnie, sztangielki 1,5kg to wiesz... do zabawy sa ;-) Diety nie "układaj" jak karmisz ale wpisuj co jesz trzeba wywalić smieci, masz czas.. nie wiem ile będziesz karmiła ale w sumie pare miesięcy moze duzo dac dobrego twojej sylwetce pod warunkiem ze nie będziesz syfu jadła

no ja wiem stary na kształtowanie łapy dobre sa ss w roznych chwytach ostatnio zrobilem cos takiego na treningu w super seriach: uginanie hantli stojac 12,5kg x12 + mlotki 8,5kgx8 / 14kgx10+ 8,5x8 / 16kgx8 + 8,5x8 młotki 12,5x12 + uginanie stojac 8,5x8 / 14kgx10+ 8,5x8 / 16kgx8 + 8,5x8 3dni mialem zakwasy na bickach a od 3miechow ponad jestem [...]

Wczorajszy trening FBW B - 24.11.2020r 1) przysiad bułgarski 3s 35kg x 20 pow 2) wiosło hantla 3s 25kg x 20 pow 1-2s 25kg x 15 pow 3s 3) przysiad sztanga 3s 65kg x 20 pow 4) wycisk płasko hantle 3s 25kg x 20 pow 1s 25kg x 15 pow 2s 25kg x 13 pow 3s 5) ściąganie drążka na prostych rękach 3s 35kg x 20 pow 1s 35kg x 15 pow 2-3s 6) wycisk skos dodatni [...]

Dzisiaj idę zrobić FBW plan A 01.12.2020r Wczorajszy trening FBW B - 30.11.2020r 1) przysiad bułgarski 3s 35kg x 20 pow 2) wiosło hantla 3s 25kg x 20 pow 1-2s 25kg x 15 pow 3s 3) przysiad sztanga 3s 65kg x 20 pow 4) wycisk płasko hantle 3s 25kg x 20 pow 1s 25kg x 15 pow 2s 25kg x 13 pow 3s 5) ściąganie drążka na prostych rękach 3s 35kg x 20 pow [...]

[...] wpadło na orbitreku dla ruszenia całego mięska %-) W tym 10 interwałów po 30 sekund dla większego obciążenia :-) W wciągu ostatnich 17 dni treningu moja waga skoczyła za 82.5kg na 83.8kg na czczo. W pasie zeszło 1.5cm i aktualnie równo jest 85cm. Definicja ogólna mięśni poprawiona, odczuwalne lepsze nabicie mięśni i siła w górę, obciążenia [...]

[...] na czczo 42cm łapa 117cm klata 63.5cm udo 86cm pas 4-5 treningów siłowych tygodniowo i po każdym skakanka aktualnie 20 min ok 130 tętno/min. W równe 7 tygodni dodałem 5kg masy. Tylko 1cm pasa więcej ale wątpię że to tłuszcz chyba jedzenie rozpycha kichy. Ogólna sylwetka na plus, narazie na szczęście zero podlania %-) Progres siłowy równe [...]

Dzień 3 mini cut'a -2.5kg Wczorajszy posiłek 350 gr chudej wieprzowiny 280 gr Passaty 90gr makaronu sphagetii Makro według planu B75 T20 WW80 a porcyjka niczego sobie %-) /SFD/2021/3/3/22a39002a84f44cfab287eef05e28ee4.jpg

[...] mi podziękował i odetchnął. Codziennie pije dodatkowo 2x fibraxine dla lepszego wypróżniania bo jednak 300 białka (zwierzęcego) dziennie to trochę jest. Waga spadła z 90.5kg na 86.3kg. Następnie w 11 dniu ustawiam bilans zero na 3-4 dni a następnie dodaje 300kcal i lecimy dalej ze zdobywaniem masy mięśniowej wysokiej jakości. W końcu obeżre [...]

Dzień 10 mini cut'a a zarazem ostatni. Małe podsumowanie. Czy się opłacało? Myślę że tak i to bardzo. Waga spadła jedynie 2.5kg. Pas cofnął się o 4cm Wymiary praktycznie takie samo dzięki czemu wiem że budowałem mięso a nie gromadziłem wodę jak gąbka. Układ trawienny odpoczął. Na twarzy jestem szczupleszy. Przedemną 10-12 tygodni bilansu [...]

[...] po dupalu. Serie łączone: 1A biceps łamana 3s 8 pow 48kg 8 pow. 1B francuz łamana siedząc 3s 10 pow 52 kg 2A Uginanie z hantlami oburącz leżąc na plecach 3s 8 pow. 15kg 2B dipsy 3s 12 pow. + 25kg 3A 3a.Spider curl – Extended drop x2 zaczynam od 38 kg 3B ściąganie sznura na wyciągu górnym extrnded drop x2 zaczynam od 30kg 4A facepulls [...]

Dzień 7 bilansu dodatniego. Waga szaleje raz 88.5kg, 87.6kg, za chwile 88.9kg %-) Muszę jeszcze kilka dni poczekać jak się to unormuje bo u mnie waga zazwyczaj jest bardzo stabilna i łatwo dzięki temu manipulować mi podażą kcal lecz po mini cut jeszcze coś mi wariuje trochę :-) /SFD/2021/3/17/a2e06e43d9d645ba8ccc6893e4621f91.jpg [...]

[...] lekko i nabrać sił do dalszego zapierdzielania! :-) 1) wycisk płasko sztanga 3s 118kg 10pow 2) dodatni skos sztanga 3s 98kg 8pow 3) rozpiętki 3s 27kg 8pow 4) arnoldki 3s 33.5kg 10pow 5) francuz łamana siedząc 3s 48kg 10pow 6) prostowanie rąk na wyciągu górnym 3s 25kg 10pow + cardio 25min Kupiłem sobie fajne cudo na pewno mi się przyda jako [...]

Dzień 9 bilansu dodatniego. Waga 88.5kg %-) Wczoraj 86.7 tylko tak na marginesie napisze.. Wczoraj wleciał czwarty trening z rzędu ponieważ czułem że siła jest i można poszaleć. Nogi + brzuch + cardio 25 min. Dzisiaj wpada ostatni trening w tym tygodniu plecy + barki + biceps czyli powtórka z wtorku %-) Zdecydowanie lepiej się czuję w [...]