5kg

http://www.youtube.com/watch?v=0jnKn2CKvQA Wiosło 37,5kg. Sztanga się ślizga, dlatego mam problemy z uchwytem. Założyłem na sztangę coś w rodzaju paska, ale ciężko się z tym też robi.

[...] Zrobiłem 5km w zakresie tętna 130-140. Czas - 32 minuty. Lajtowo dzisiaj bo nie chciało mi się więcej biegać, więc dałem spokój. Miałem dzisiaj dodać dystansu i zrobić 7,5kg, ale nie czułem się na siłach. Jutro piątki na siłowni i ciągi, więc z bieganiem trochę odpuściłem. Micha bez zmian. Ciągle chodzę głodny po tych jabłkach, ale skrobi na [...]

[...] Wczoraj miałem cheat meal, poza tym wszystko było OK. Ale od tego czita cały dzień źle się czułem. Odzwyczaiłem się widocznie od takich węglowodanów. Wymiary: Waga - 88,5kg Pas - 93kg Klata - 116 Barki - 126 Udo - 66 Wyniki nie powalają, ale jest parę powodów do zadowolenia. Najważniejszy to taki, że waga nie spada i pas trzymam w miejscu. [...]

[...] 28kg Floor press, wąski chwyt, 5*3, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 65, 70, 75, 80, 75, 85x3 Ostatnio było 80x5kg Składanka Zrobiona ciężarem 14, 15, 16, 16, 16kg Ostatnio było 16kg Podsumowanie Dobry trening. Wycisk od czoła - Zrobiłem 65x1, trochę jestem zawiedziony, bo myślałem, [...]

Bo tygryskowi się poziom teścia podniósł, więc ciężary większe Nie, no dzisiaj jest pełnia szczęścia, podejście do ciężarów było zupełnie luzackie, bo byłem przekonany, że dołożę może 1 powtórzenie do 67,5kg, a tu taka niespodzianka...

[...] wszedłem na ciężar 60kg. Ściąganie linki - ciężka walka o ten jeden dodatkowy ruch. Z rąk mi uchwyt prawie wylatywał, ale jakoś poszło na wielkim ciśnieniu. WL - dołożone 5kg. 85kg to więcej niż kiedykolwiek brałem na płaskiej. I zrobiłem to na zmęczonych barkach i trickach Bic+tric - W następnym treningu dołożę sztabkę. Dzisiaj nie dałem [...]

[...] a tam ciezko ustalic proporcje B: jak trzeba zalozyc paski to zakladaj, ja uzywam choc w wiekszosci progresji NIE, tylko do serii ponad moc mojego chwytu WL - dołożone 5kg. 85kg to więcej niż kiedykolwiek brałem na płaskiej. I zrobiłem to na zmęczonych barkach i trickach 2 zyepky A: co 2gi tren ma byc wyciskanie sztangielek na plaskiej [...]

Wyciskanie na bary szeroki chwyt, docisk był z ciężarem o 10kg większym. Wspięcia na palce były 25x+40kg. Nie napisałem wszystkiego bo euforia po rekordzie w siadach Zapas w poręczach jest może na 5kg?

[...] Pomoc była minimalna w najniższym punkcie. Przy odkładaniu sztangi muszę powoli luzować stawy, bo jak od razu puszczę to strasznie boli przez moment. Dociąganie - dodane 2,5kg, czyli progres ModWod - dodane 3kg, ale nie mam innej możliwości, więc musiałem taki wziąć. Ruchy trochę oszukane, ale te 33kg prawie mi rękę urywa. Jest nieźle mieć [...]

Progres po 5kg, przesunięcie progresji o 2,5. Dopiero od setki wzwyż zwiększa się skok do 10g a progresję przesuwa się o 5.

czyli na przestrzeni kilku tygngdy zaczynasz od 20kg pozniej w kolejnych nstepnych tygodniach zwiekszasz co 5kg; 20/22.5/20/22,5/27,5/25/27,5 cos takiego czy zawsze strtujesz powiedzmy z 20 kg i robisz z 7-8 serii w ciczeniu np? 20/25/30/35/40/45/50/55/60/65/70 jak cos takiego wychodzi i jestes pewny, ze dasz rade zrobic powiedzmy 7x 65 do [...]

[...] zjawiska strzelasz focha ze poruszam sie w jakichs odrealnionych % BF nawet zebym mial tego fatu 90% - co by to zmieniło? widzialem przyrost beztłuszczowej wagi =5kg w tydzien ale to była osoba po poltorarocznym głodzeniu sie ktora zaczela cwiczyc 6 razy w tygodniu i jesc 6 razy dziennie przy endo-mezomorficznej budowie ciała i [...]

[...] dziennie to daje raptem 0,5 kg fetu tygodniowo. Czy można to tak prosto przełożyć na życie czy może gubienie 500 kalorii dziennie da lepszy wynik w paleniu tłuszczu niż 0,5kg tygodniowo? Chciałbym spalać 1kg na tydzień tak żeby za 6-8 tygodni móc budować masę mięśniową i wraz z pogarszającą się pogodą zmniejszyć ilość aerobów (na masie chcę [...]

nie przesadzasz troche z tym 41,5kg? jaka technika tego jest?

no to jeszcze coś odemnie białko 3D PROTEIN 1,5kg za 79zł ( 85% białka )

[...] juz po spożyciu 1 porcji crevolution (przyznaje smak okrutny) caly trening bylem taki napompowany jak nigdy, czasami aż bolalo i nie moglem dalej cwiczyc:) bardzo polecam. Bralem crevolution przed treningiem a po treningu monohydrat z carbo. 20 minut po tym jadlem profi whey mass. a rano bialko... 5kg na masie, czyste miesnie + duzo sily;)

zrzuciłem już z 1kg-1,5kg bo ważyłem po świętach w graniach 92-93,kalorii nie liczę

[...] 16kg i unoszenie go do góry na wysokość głowy -9 stacja mając taką uprząż 10kg okręcamy wokół głowy po 5x w jedną i 5x w drugą stronę -10 stacja walka z cieniem z hantlami 0,5kg -po każdej stacji przerwa 30s,3 obwody,1 obwód praca 1 min,2 obwód praca 45s,3 obwód praca 30s,po każdym obwodzie 2min przerwy,trening hardcore -trener pyta po 2 [...]

[...] stacja 40kg martwy ciąg po 3x i następnie unoszenie sztangi w opadzie tułowia 3x,na zmianę -6 stacja kettlebelle 2x8kg,przysiady i unoszenie do wysokości ramion -7 stacja 25kg przysiad ze sztanga na plecach i wyciśnięcie jej nad głowę -8 stacja hantel 10kg imitujemy uderzenie siekierą,schodzimy tylko do wysokości brzucha -9 stacja (dipsy)pompki [...]

[...] małym ciężarem poszczególne ćwiczenia) 1.Wymachy hantlą 2x15 1s/10kg 2s/10kg 2.Przysiad 5x6 (progresja) 1s/40kg 2s/50kg 3s/50kg 4s/60kg 5s/60kg 3A.Wiosłowanie hantlą 4x8 1s/15kg 2s/15kg 3s/20kg 4s/25kg 3B.Wyciskanie płasko 4x8 1s/50kg 2s/60kg 3s/70kg 4s/70kg 2 ostatnie serie z pomocą partnera 4A.Wyciskanie francuskie 3x10 1s/15kg 2s/20kg 3s/20kg [...]