5kg

[...] 2. Wypychanie na sunicy 10p 130 / 160 / 190 / 230 / 250 / 270 / 290 / 310 R: 270 x 20 / 200 x 50 Dzisiaj inna suwnica, 3. Sissy squat R:15 Cc x 15 / Cc+5kg x 15 /Cc+10 x 15 / Cc+15kg x 15 / Cc+20 x 15 / Cc x 15 4. Seria łączona: A:Uginanie stojąc 12p + B:Uginanie leżąc R:8 A: 5 / 6 / 6 / 6 / 6 B: 30 / 40 / 45 / 50 / 55 [...]

[...] 2. Wykroki chodzone R: 10p(na nogę) 10 / 12 / 14 / 16 / 18 / 22 / 26 Zmiana z suwnicy, dobrze weszło w nogi. 3. Sissy squat R:15 Cc x 15 / Cc+5kg x 15 /Cc+10 x 15 / Cc+15kg x 15 / Cc+20 x 15 / Cc x 20 4. Seria łączona: A:Uginanie stojąc 12p + B:Uginanie leżąc R:8 A: 6 / 6 / 6 / 6 / 6 B: 30 / 40 / 45 / 50 / 60 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=7yQoDYSMGRk&feature=youtu.be 2. Wykroki chodzone R: 10p(na nogę) 14 / 16 / 18 / 22 / 26 3. Sissy squat R:15 Cc x 15 / Cc+5kg x 15 /Cc+10 x 15 / Cc+15kg x 15 / Cc+20 x 15 / Cc+25 x 15 4. Seria łączona: A:Uginanie stojąc 12p + B:Uginanie leżąc R:8 A: 6 / 6 / 6 / 6 / 6 B: 30 / 40 / 45 / 55 / [...]

[...] lecz na mniejszym ciężarze i z większą liczbą powt. 2. Wykroki chodzone R: 10p(na nogę) 14 / 16 / 18 / 22 / 26 3. Wyprosty maszyna na wolny ciężar Cc x 15 / Cc+5kg x 15 /Cc+10 x 15 / Cc+15kg x 15 / Cc+20 x 15 / Cc+25 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=oraNrTUVmqs&feature=youtu.be 4. Seria łączona: A:Uginanie stojąc 12p + [...]

do lat 18 -130kg / do lat 23 1miejsce farba 185kg 2-180kg-3-172,5kg.Nowy rekord zawodów 250kg rafał wysocki. tak z pamięci jak będą wszystkie wyniki na stronie to podam wszystkie wyniki.

[...] mukslider.pl Kategoria wiekowa do lat 18 (rocznik '93 i młodsi) 1.Kaszczyński Łukasz ZSM 125kg (wyższy współczynnik Wilks'a) 2.Henke Paweł ZSM 130kg 3.Kowalewski Michał [...]

lalus , o co chcialas zapytac? %-) ________________________________________ KONKURS - dzień 5. trening FBW A: * Lawa poziomo - 3 x 8-12 15kg - 12 17kg - 12 17kg - 10 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 10kg* - 12 10kg - 10 10kg - 10 * Invert rows - 3 x 8-12 11/9/8 * Dzien dobry - 3 x 8-12 25kg - 12 25kg - 12 25kg - 10 *5kg na rękę (żeby nie było [...]

[...] something heavy in the yard and hold it overhead for these) x4 od dawna nosiłam się z zamiarem jego wypróbowania ;-) nogi wysiadały, szczególnie przy wykrokach (robiłam z 5kg talerzem). a po wczorajszym bułgarze to już w ogóle %-) miska http://imageshack.us/photo/my-images/585/beztytuucnz.png/ + shake po treningu + cebula, pomidor, kapusta [...]

za 10,50 bym tego nie wzial. nie wiedzialem ze opakwoanie to az 1,5kg. mysle ze gdybym sie z kims zalozyl o 1000zl to dalbym rade zjesc cala puche, ale bym rozpuczal porcje w litrze wody chyba, i na pewno kilka razy zwrocil conieco. "zjadlem 3 porcje i niestety musze zrezygnowac"

moja pierwsza odzywka 5.5kg i na wadze +6kg bez diety polecam

[...] FRANCUZ LEŻĄC - - UGINANIE PODCHWYTEM - 7 PROSTOWANIE NOG - 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )siedząc - 9 BRZUCH maszyna - 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 1 2 PRZYSIADY - 152,5kg (+10kg)- filmik 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" [...]

[...] ławce poziomej - trochę mi się łapy telepały, ale chyba było okej. 5. Składanka na barki - na początku te 4kg nie jest takie ciężkie, ale jakbym wystartowała od razu od 5kg to w połowie jestem zniszczona @-| 6. Jeżyki - Dołożyłam więcej. A przy przysiadach była taka sytuacja %-) Karolina robi - zwracam jej uwagę, że za nisko trzyma sztangę. [...]

[...] - wyciskanie hantlami na płaskiej 28/42/42/28kg - tutaj bez szaleństw bo dawno nie robiłem i średnio lubię to ćwiczenie :-P - ściąganie linek na bramie 15/17,5/20/22,5kg na rękę - wyciskanie na smithcie skos 100/100/120/120kg Miały być aeroby, ale było zbyt późno i 0 energii po całym dniu więc odpuściłem tym razem. Przed treningiem tak [...]

Wiolka robiła, 2 łyżki mąki dawała żeby zageścić, koncentrat pomidorowy na 1,5kg ziemniaków. Pieczarki, papryka i duuużo przypraw.

[...] Barki: 1) Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x 14;16;18;22kg 2) Unoszenie hantli w bok 3x 5,5 ; 8 ; 9 ; 11 kg 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 3x(5,5kg) 4) Szrugsy 3s 3powt (2x25kg) Komentarz przesadzilem troche w wyciskaniu sztangielek zza glowy zwlaszcza ze maxy probowalem zrobilem 2x 22kg a tutaj 3 :P. Troche to [...]

[...] drazka na wyciagu wąskim chwytem do czoła"B" 5x 4k ; 5k. ; 6k. ; 7k 3)MLOTKI naprzemienne : 5*5 - 11kg 4)łydki 1x25 - 6k. 5)przedramię zwijanie/rozwijanie 5kg na sznurku stojąc: 1x 2 zwinięcia/rozwinięcia Komentarz Na poręczach - niemam jak zrobić progresji a 5 powtórzen to troche mało ;/. Raz tylko sprobowalem z 10kg pomiedzy [...]

czwartek: 1)KLATA-TRIC wyciskanie na górną klate 'A' 10x 40kg ; 45kg ; 50kg 6x 55kg 2)wioslowanie sztangielką 10x 18kg ; 18kg ; 18kg ; 18kg ; 18kg 1A)BIC - uginanie ramion ze sztangą 'A': 10x 23kg 25,5kg ; 28kg ; 30,5 kg 3)wyciskanie zza karku 10x 35kg 9x 35kg 8x 35kg 7x 35kg ; 35kg 4)unoszenie sztangielek bokiem 10x 8kg ; 8kg ; 8kg ; 8kg ; 8kg [...]

[...] ; 26kg 3)wiosłowanie sztangą 2*8x 50kg 10x 40kg 12x 40kg 4)podciąganie sie szerokim nachwytem 7 ; 6 ; 5 powtórzen Bic 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*8x 28kg 10x 25,5kg 12x 23kg 2)Młotki 3*12x 8kg Komentarz wszystko ok, tylko podciąganie cienko ale to juz zmęczony byłem bic jeszcze nigdy mi sie tak nie spompował (niezle sie zmeczyl przy [...]

Plecy 1)martyw ciąg 4*6 -80kg 2)wiosłowanie sztangielką 3*10x 21kg 3)wiosłowanie sztangą 2*8x 50kg 10x 40kg 12x 35kg 4)podciąganie sie szerokim nachwytem 8 ; 7 ; 6 powtórzen Bic 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x 33kg 8x 31kg 10x 28kg 12x 25,5kg 2)Młotki 3*12x 8kg Komentarz na grzbietowe dolne to moje optimum :P na bica zaduzo, troche bylo [...]

plan wodyna na rozruszanie klaty, pisał żeby nic nie zmieniać to pisze jak było Plecy 1)martyw ciąg 4*6 -80kg 2)wiosłowanie sztangielką 3*10x 25kg 3)wiosłowanie sztangą 2*8x 50kg 10x 40kg 12x 35kg 4)podciąganie sie szerokim nachwytem 6 ; 6 ; 6 powtórzen Bic 1)uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x 33kg 8x 31kg 10x 28kg 12x 25,5kg 2)Młotki 4*13x 8kg [...]