5kg

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem: 12 x 12sz, 9 x 12sz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 4kg, 12x 4kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 12 x 5kg, 9 x 7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 12 x 5sz, 6 x 6sz 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15 x cc, 15 x cc 8. Prostowanie nóg siedząc: 12 x 5sz, 12 x 5sz 9. [...]

[...] klatki nachwytem: 8 x 13sz, 8 x 13sz, 8x13sz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 8 x 7kg , 8 x 7 kg, 8 x 7kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 6 x 7kg, 8 x 5kg, 8x5kg jak zwykle, noszę dziecko to nie mam siły na treningu 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 8 x 7sz, 8 x 7sz , 8 x 7sz oj czułam, czułam 5. Prostowanie tułowia na [...]

[...] :D Co do barków zastanawiam się nad zmianą ćwiczenia na wyciskanie na barki robione hantlami i najwyżej dokupieniu ciężaru w póxniejszym czasie narazie możliwość założenia 8,5kg na jedną sztangielkę chyba wystarczy,a pompki były by po prostu jako seria rozgrzewkowa 1seria max powtórzeń, a potem leciałbym 4s 12p wyciskania na barki i co tydzien [...]

[...] wrzucić zamaist przys. z wyskokiem wykroki, tylko 20kg to dla mnie za mało i robię lekko 40 powtórzeń. Myślę że za tydzień ogarnę jakieś kamienie/piasek do plecaka+hantle po 5kg i może do 30kg obciążenia dobije :') W tym tygodniu również zamówię WPC SFD, bo powoli mi się kończy, a posiłek nr 5(przed kolacją i WPC przed snem), zmienię na 15g [...]

a pompki w staniu na rękach? mimo, że barków nie czujesz t one i tak pracują dużo lepiej niż w wyciskaniu 5kg Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-11-29 02:41:59

Dzięęęki wielkie kolego sam się dziś zdziwiłem, 22.5kg na jedną rękę w wiosłowaniu (4x8-12)

Dzięki Lepiej robić pompki na poręczach z tym bólem, z minimalnym obciążeniem (do tego ćwiczenia dorzucam progresję), czy pompki z użyciem stołka (obciążenia 27.5kg +) ?

ja żem się chwalił. W seriach 22.5kg Więc łyk oleju nie odłoży się w postaci tkanki tłuszczowej?

Jakieś inne nogi mam, bo robię np. na suwnicy 200kg pełne wypychania ciężaru. .. a na bic tylko 12.5kg w seriach w oparciu o ławkę kąt 45 stopni. piszę w przerwach lamie jak chvvvj ey chłopaki. Jadę na 3 dniową wycieczkę, brać tam białko? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-09 19:33:23 Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-09 [...]

[...] znacznie poleciały w dół. PC 5x5: 36,46,56,60,66 (b. ciężko ostatnia seria) PP 5x5: 40,45,50,60,70 (b. ciężko ostatnia seria) SQ 5x5: 60,70,75,80,90, mysle ze max bym 110-120 wział. MC 5x5: 70,80,90,100,110 (korci mnie, żeby zmierzyc max) WL 5x5: 50,60,70,80,90 (ostatnia seria z zapasem, chyba zwieksze +5kg) Poręcze: CięzarCiała,CC,CC,+10,+15

[...] + przedramię przysiady 6s. 10x80kg 8x102 8x112 6x120 6x120 wyprosty 4s. 10xpoziom 8 8x9 6x10 uginanie w leżeniu 3s. 8xpoziom4 8x4 6x4 prostowanie łamaną 4s. 10x32,5kg 8x35 8x40 hantle modlitewnik 3s. 8x35lb 8x40 8x40 hantle młotkowym 3s. 8x35lb 8x40 6x40 uginanie nadgarstków sztanga 4s 3x hantlami 2-3s 3x .... + Brzuch Wrazenia: [...]

elo myślałem ze masz więcej w udzie sądząc po ciężarach dość sporych na przysiadach powodzenia, nie będzie +5kg nawet :D Pozdrawiam ;)

....update ze wczoraj: na treningu: TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki no.2 wiosłowanie sztangą 4s 10x 53kg 8x 60kg 6x 70kg 6x 61,5kg drążek szeroki chwyt 3s 3x8 z pomoca wiosłowanie jednorącz 2s 8x 75lb 6x 75lb latanie w opadzie 4s 10x 25lb 10x 25lb 8x 30lb ...jedan seria mniej szrugsy hatlami siedząc 4s 4x 8x 70lb ze sztangą z [...]

[...] Wczoraj nie miałem czasu na wpis , więc dodaje go dzisiaj Barki+nogi 1.Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 8x60kg(2 serie) 6x62,5kg(2serie) 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x10kg 12x12kg 8x15kg(2 serie) 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 10x24kg(2 serie) 8x27kg(2 serie) 4.Unoszenie ramion w [...]

[...] Dziś Barki + Nogi Barki 1.https://www.youtube.com/watch?v=zCjw-YiYiZc&feature=youtu.be 4serie 10 powtórzeń w każdej serii + 2,5kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 15x12kg 12x13kg 6x17kg ( dropset do samych rąk) 3.Wyciskanie na maszynie z przodu 3 serie 12/10/8 powtórzeń 4.Unoszenie ramion w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 15x25kg 10x27 5x31kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 15x12kg 12x13kg 8x15kg ( dropsetem do 6kg) 3.Wyciskanie na maszynie 12/10/ powtórzeń w każdej o 2,5kg więcej 4.https://www.youtube.com/watch?v=wKz5sC1V5fk 3 serie [...]

PODSUMOWANIE WYMIARY Waga 97,5kg aktualnie 88,9kg Biceps 40,7cm aktualnie 40cm Pas 94cm aktualnie 83cm Klatka 115cm aktualnie 113cm Udo 67cm aktualnie 65cm Łydka 45 aktualnie 44,5 Fotki z początku testu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff4fdd04a2824a1e85470d2294cf7002.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3685f4850613420ab6c2271a688b76df.jpg [...]

PODSUMOWANIE WYMIARY Waga 97,5kg aktualnie 88,9kg Biceps 40,7cm aktualnie 40cm Pas 94cm aktualnie 83cm Klatka 115cm aktualnie 113cm Udo 67cm aktualnie 65cm Łydka 45 aktualnie 44,5 Fotki z początku testu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff4fdd04a2824a1e85470d2294cf7002.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3685f4850613420ab6c2271a688b76df.jpg [...]

[...] rano, przed pracą. Mocne wiosła i ciągi. Szybki, mocny trening. Na duży plus. Ciężar względem tygodnia zeszłego do góry i wg założeń w głownych bojach dołożone min. 5kg. PLECY - 1 trening pleców 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie [...]

[...] się :D Cardio 25min Dzisiaj na tapecie klatka i barki. Trening znowu przed pracą o 6 rano. Zaskoczyłem się na wyciskaniach, że siła tak poszła. W planach była płaska 145kg na 5 ruchów bez pomocy i poszłoo gładko. Myśle, że była szansa 150, więc na następnym przyatakuje 155 :) Skos również 120x5 i tu już 125 raczej poszłoby z pomocą - nie [...]