5kg

12.06.2014 Cykl 4 Tydzień 11 Dzień 73 DT Trening SIŁA 1 1. MC 8x3 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/52,5kg/55kg x3 57,5kg x2 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/52,5kg/55kg x3 55kg x2 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 z gumą czarną z gumą czarną 3. RDL 3x 6-8 40kg/45kg/50kg x8 40kg/42,5kg/45kg x8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg/5kg/5kg x12 [...]

[...] : Poniedziałek 15b Środa 10b Piątek 5b 3 TYDZIEŃ : jak w pierwszym tutaj napisałem lżejsze chodziło mi o to że w treningu "a" zaczynam od 50% a nie od 50%+5kg z powtórzeniami już wszystko jasne , właśnie kojarzyło mi się z HST , bo przypomina go troche 100kg w siadzie nie wezme , nogi ćwicze bardzo krótko , a siad jeszcze [...]

[...] TYDZIEŃ : Poniedziałek 15b Środa 10b Piątek 5b 3 TYDZIEŃ : jak w pierwszym tutaj napisałem lżejsze chodziło mi o to że w treningu "a" zaczynam od 50% a nie od 50%+5kg ONE NIE SA WCALE LZEJSZE, TYLKO BEZ PRZESUNIECIA! TO OST SERIE DECYDUJA CO JEST CIEZSZE A MOZE SIE OKAZAC ZE ZESTAW BEZ PRZESUNIECIA W DANYM TYGODNIU JEST CIEZSZY I TYLE [...]

[...] powtórzeń przypadającej na dany trening . Trening "B" jest z treningiem z przesunięciem ciężaru . Jeżeli dokładasz 10kg co serie , te przesunięcie będzie wynosiło 5kg ( 50% tego co dokładasz co serie ) , czyli dla wyciskania opisanego wyżej zaczynasz od 65kg i dokładasz co serie także 7,5-10kg . Jeżeli twój max w wyciskaniu ( bądź [...]

A, zapomniałabym, dziękuję za miłe słowa wszystkim Już teraz wypiski regularne... 23.03 *rozgrzewka, rowerek, interwały, 5 min. *wyciskanie sztangi skos 12-10-8;22,5;26kg;28,5kg *wyciskanie hantli płasko 12-10-8;2x9kg;2x10kg;2x12,5kg *rozpiętki skos 3 x 15;2x6kg *rozpiętki maszyna 12-10-8;20kg;25kg;30kg *wiosłowanie hantlą [...]

[...] wyżej, to zdecydowanie pomogło, miałam pompę %-) ) 2. Wiosło hantelką 3s*10-12p 12kg*10 L/9, 12kg*12 L/P, 12kg*12 L/P (po tym opuszczaniu, nie dałam rady wiosłować nawet 15kg...czułam tak mocno plecy, że ledwo dawałam radę z tą12 %-) ) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 4s*10-12p 3,75kg*10 (ale tutaj na pewno technika koślawo), [...]

[...] rano): trening A: rozgrzewka na orbitreku 5 min rozciąganie przed i po wg zaleceń fizjoterapeuty 1) Wznosy nóg z leżenia 15x, 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 25kg, 25kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami(było ze sztangą) 20kg, 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 10kg, 10,5kg 5) wznosy z opadu 15x,15x obciążenie 5kg; ćwiczenie [...]

WYNIKI KOBIETY: - kat. Juniorka Im. Magdalena Błach LKS Promień Kowalewo Pomorskie 75kg IIm. Anna Zubko LKS Promień Kowalewo Pomorskie 52,5kg Kat. Seniorka: I m. Marzena Jenzer SSKiR Sopot 87,5kg IIm. Magdalena Błach LKS Promień Kowalewo Pomorskie 75kg IIIm. Anna Zubko LKS Promień Kowalewo Pomorskie 52,5kg WYNIKI MĘŻCZYŹNI -kat. wagowa do [...]

Kat 56kg 1. Synak Jakub 200+117,5+175=492,5kg/456,40pkt Wilksa 2. Markiewicz Piotr 165+107,5+205=477,7kg/434,67pkt 3. Słodkowski patryk 120+100+132,5=352,5kg/329,66pkt 4. Pietrzyk Tadeusz 135+65+145=345kh/316,85pkt Kat. 60kg 1. Ośmiałowski Paweł 257,5+140+225=622,5kg/537,53pkt 2. Golak Dominik 230+140+212,5=582,5kg/499,84pkt 3. Janik [...]

waga: 57kg/55.5kg obwod talii: 62cm/61cm obwod bioder: 81cm/80cm biust: 80cm/81cm udo: 50cm/49.5cm Roznic sie nie dopatrzylam, widac na nic glodowki...coz trza mase robic zmierzone maxy: przysiad: 70kg/- martwy ciag: 90kg/- wyciskanie sztangi: 40kg/42.5kg z bolem wielkim push press: 37.5kg/- podciaganie nachwyt: 0/cos jakby 3/4..ale jest lepiej [...]

[...] mi dretwieje...ale treningu nie odpuscilam %-)%-) Trening: Ogolna rozgrzewka:wymachy nog, rak,skrety tluwowia i na koniec kilka pompek 1.Push press 5x5 30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg / 40kg* *2.5kg progresu8-) z tym ze dalej to juz tak latwo nie bedzie szlo bo przeciez najpierw sztange trzeba zarzucic by ja wycisnac.Ja przynajmniej [...]

[...] x10 juz mnie tak nie trzepia:)) Musialam sie jakos wyzyc\-) Trening silowy Rozgrzewka:5min na biezni w tempie 13km/h +ogolne rozciaganie 1. Wyciskanie leżąc 5x5 10x25kg(tak na rozruch) / 35kg / 40kg / 45kg / 4x47.5kg* *ostatnio 45kg Musze przyznac ze dzisiaj znowu byla MOC\-)w ostatniej serii byl progres 2.5kg i nawet sprobowalam [...]

[...] forum. MISTRZOSTWA ŚLĄSKA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC CHORZÓW 2005-06-14 Juniorki open klub wiek/waga wynik 1. Woźniak Adrianna Euglen Knurów ‘90/53,4kg 57,5kg 2. Wyrwas Ewa Euglen Knurów ‘88/55,5kg 55kg 3. Krotosik Ewelina Euglen Knurów ‘88/61,6kg 55 kg Seniorki open klub wiek/waga wynik 1. Szostak [...]

[...] - triceps Niedziela - barki Nie daje rady ćwiczyć 2 partii mięśni w jednym treningu. Biceps uginanie ze sztangą 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia uginanie na modlitewniku 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń hantlami 7,5kg 2 [...]

Bred Odpisalem w Twoim dzienniku PanEdek Mnie interesuje, bo go o to zapytalem.. ŚRODA, 4 TRENING OGÓLNY 1. Przysiady do ławki 30kg x 15 45kg x 12 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 8 90kg x 8 2. Prostowanie nóg na atlasie 20kg x 15 25kg x 12 3. WL skos ok 30 stopni, hantle 11.5kg x 12 12.5kg x 10 14kg x 10 15kg x 8 4. Pompki 12 z klasnieciem 10 z [...]

TRENING A10 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 42.5kg 2-PRZYSIADY 47.5kg 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 22kg 5-WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 26kg 6-UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 10kg 7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 15.5kg x [...]

31.10.2014 Tydzień 3 TRENING PIątek: barki+tric 1. Wyciskanie sztangi zaa karku siedząc R6 +2 serie regresu 12x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 6x80kg +2 serie regresu 12x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 6x80kg +2 serie regresu 12x40kg / 8x50kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 6x82,5kg +2 serie regresu 2. [...]

Właśnie wróciłem z treningu. Byłbym szybciej tylko ulewa mała przeszła przez Wrocław No dobra co by nie przedłużać: Biceps: 1. sztanga łamana stojąc 15 32.5kg, 15 42.5kg, 12 52.5kg 2. maszyna na biceps 3x 15 35kg,35kg,40kg 3. młotki 3x 15 18kg Triceps: 1. francuskie wyciskanie lezac sztanga łamana 4x 10 37.5kg/8 52kg/8 57.5kg/6 57.5kg 2. linki [...]

[...] 1s x 12p -28kg, 3s x 8p - 50kg, 1s x 20p -28kg Martwy ciąg - 1s x 12p -40kg, 1s x 6p - 60kg, 4s x 6p x 90kg, Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 1s x 12p -5kg, 3s x 8p - 10kg, 1s x 20p -5kg Podciąganie na drążku w szerokim rozstawie - 4s x 8p z ciężarem ciała ( ze wspomaganiem) Odwrotne pompki na ławkach - 4s - 15p ciężar [...]

[...] - 1s x 12p -28kg, 3s x 8p - 52kg, 1s x 20p -28kg Martwy ciąg - 1s x 12p -40kg, 1s x 6p - 60kg, 4s x 6p x 94kg, Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 1s x 12p -5kg, 3s x 8p - 10kg, 1s x 20p -5kg Podciąganie na drążku w szerokim rozstawie - 4s x 8p z ciężarem ciała ( ze wspomaganiem) Odwrotne pompki na ławkach - 4s - 15p ciężar [...]