napisałem że różnie odpowiadasz bo myślałem ze dwa tematy 15-10-5 dotyczą tego samego treningu , dopiero skapowałem się że tak nie jest po napisaniu posta
1 TYDZIEŃ :
Poniedziałek 15a ( lżejsze )
Środa 10a
Piątek 5a
2 TYDZIEŃ :
Poniedziałek 15b
Środa 10b
Piątek 5b
3 TYDZIEŃ : jak w pierwszym
tutaj napisałem lżejsze chodziło mi o to że w treningu "a" zaczynam od 50% a nie od 50%+5kg
z powtórzeniami już wszystko jasne , właśnie kojarzyło mi się z HST , bo przypomina go troche
100kg w siadzie nie wezme , nogi ćwicze bardzo krótko , a siad jeszcze krócej
z dodaniem ciężaru przy treningu "b" kumam
NO TO BEDZIE CIEZKO, SUGERUJE PROGRES NA SIADACH I WYCISKANIU, POZNIEJ CIAGI NA 60% SIADU Z DANEGO DNIA, 80% SIADU Z DANEGO DNIA, 100% SIADU Z DANEGO DNIA ...
będzie to miało zastosowanie jeżeli w ciągu biore prawie 2x tyle co w siadzie ?
Czyli planik taki :
1.Siady - progresja od 50%/50%+3kg , skoki ciężaru o 5kg
2.WL połowiczne - progresja od 50%/50%g+3kg , skoki cięzaru o 5kg
3.MC - i jaka tu progresja ??
4.Wyciskanie żołnierskie - i jaka tu progresja ??
5.Wiosłowanie - i jaka tu progresja ??
+ co dodatkowo ?
A jeżeli bym dorzucił do tego sobote lub niedziele to już lepiej robić na dwa plany ? np.tak ?
PONIEDZIALEK :
-wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
ŚRODA :
-przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
PIĄTEK
***TAK JAK PONIEDZIALEK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W PROGRESJI*
SOBOTA
***TAK JAK WTOREK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W PROGRESJI*
*LICZBY POWTORZEN W PROGRESJI tworza ciag 15-10-5 - 15-10-5 ITD
dzięki bardzo za odpowiedź
http://www.sfd.pl/MOJA_PIWNICZNA_SIŁOWNIA-t307196.html
MOJA PIWNICZNA SIŁKA