5kg

[...] w Open. Trochę stresu, WOD bardzo ciężki ale do zrobienia. Chociaż czas Briggs, 10 minut z groszami jest kosmiczny. 17.1 For time: TC 20' 10x Dumbbell Snatch alt hands 15/22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over 20x Dumbbell Snatch alt hands 15/22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over 30x Dumbbell Snatch alt hands 15/22,5kg 15x Burpee Box Jump-Over 40x Dumbbell [...]

[...] więc pewnie ilość tekstu pisanego odstrasza ~~~Dzień 2~~~ Dziś trening "wtorkowy", a.k.a B1 ~Trening B1~ I.brzuch -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 20/18x0,75kg/15x1,25kg/12x1,25kg -skłony z wyciągiem górnym 30x35kg/25x37,5/20x38,25 II.kaptury -szrugsy sztangą 3-4 serie rozgrzewkowe, 1-2 cięższe. [...]

[...] B2 ~Trening B2~ I.brzuch dziś odpuściłem brzuch, z braku czasu. II.kaptury -szrugsy sztangą 3-4 serie rozgrzewkowe, 1-2 cięższe. 8-10powt. 10x60kg/10x70/10x75/10x80/10x85kg/10x100kg/10x105kg/9x105kg III.dwugłowe+łydki -uginanie nóg 5x5-8 + wznosy łydek na maszynie 3x20 przy dwugłowych za dużo kombinacji z obciążeniem, wiec daruje sobie [...]

[...] miare ok - po pare kg w seriach, w cw. bardziej złożonych. Jednak szczerze mówiąc, chyba spodziewałem się większego przyrostu siły - głównie mam tu na myśli wycisk, jest ok +5kg - chyba że przyrost przyjdzie po przerwie, jak to już u mnie bywało Co do progresu - ciągle jest chudo Waga doszła do 80,5kg. Nie wiem nawet czy stanęła zupełnie, czy [...]

Dzień 1 Trochę porażka, bo już od pierwszego dnia diety nie trzymam. :-( Dzień 2 dieta wg rozkładu%-) 1. Suwnica (stopy wąsko) 4x8-10 12,5kg/ 17,5kg/ 22,5kg/ 8*27,5kg bz/ 5kg/ 10kg/ 8*15kg/ 9*20kg/ 7*25kg 2. Wyciskanie na skosie 4x8-10 20kg/ 9*20kg/ 6*20kg/ 12,5kg/ 15kg/ 5*20kg/ 8*15kg 3. Wiosło sztanga 4x8-10 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 9*17,5kg [...]

[...] Sobota TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki Siłka + aeroby Trening B 1.* - może być bułgarski czy co innego? 2. MC: 43kg x 15 / 47kg x 15 / 51kg x 9 3. Ławka prosta: 17,5kg x 15 / 20,5kg x 15 / 23,5kg x 15 4. PP ze sztangielkami: 3kg x 15 / 4kg x 15/ 5kg x 10 5. Wykroki: 15kg x 30 / 15kg x 40/ 15kg x 42 6. Pompki: 14 ** * pierwotnie jest [...]

[...] że każdy może mieć swoje zdanie:-)) Ważne żebym miał pojęcie czy się zalewam tłuszczem czy nie ^^ EDIT: w tym roku zwiększę ciężar do 40 i od stycznia spróbuję progresji 5kg/tydzień. Jest to wykonalne czy porywam się z motyką na słońce? Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2014-12-22 11:54:52 Bezpieczniej by było 2,5kg na tydzień - dłużej [...]

[...] do tego o co mi chodziło... Czy do tej pory dajesz na treningu z siebie te 110%? Przysiady - nie sądzę, czuje że mam zapas ale nie chce przeciążyć się i wole dodawać te 5kg i dojść do momentu gdzie będę musiał dołożyć 2.5kg. Pisałem jakieś 2 tygodnie temu o problemach z kolanem/łydka/udem (nie wiem czym) i nie chce żeby to wróciło :/ MC - [...]

[...] kilku godzinne lekkie bole menstruacyjne (opoznione ok. 10 dni), ale nadal bez krwawienia 12 wrzesnia: trening A: rozgrzewka MC 10 pow. x 20kg 1a. MC z szerokim chwytem 62,5kg (+2,5kg) 4x6 pow. 1b. Romanian MC 62,5kg (+2,5kg)4x6 pow. 1c. Sumo MC 62,5kg (+2,5kg) 6/6/3/3 pow. w ostatnich 2 seriach przed sumo musialam zrobic kilka sek. przerwy 2a. [...]

[...] oliwy 3: losos 4: wol, oliwa 5: bialko 6: bialko + nie wliczam: zielone jak zwykle + wino 100ml, mineraly, 2xomega3 itp 12 grudnia: wymiary (por do 5 grudnia): waga: 78,5kg (+0,5) pod biustem: 81cm (b.z.) talia: 71,5cm (b.z.) biodra: 103,4cm (-0,3) udo: 59,5cm (-0,3) faldki: (por do 5 grudnia) - udo 18-19mm (bylo 19) - brzuch 12mm (-1mm) [...]

[...] na dolne partie i 2 treningow FBW. Dzisiejszy trening: 1a. Goblet Squat 4 15 (0s) 4010 10kg15/10kg15/10kg15/10kg15 1b. Leg Curl 4 10 (90s) 4010 10x37.5kg/10x37.5kg/10x37.5kg/10x37.5kg/ 2a. Split Squat 4 15 (0s) mc x 15/mc x 15/mc x 15/mc x 15/ 2b. Single Leg Curl 4 10 (90s) 4010 na wyczucie 17.5kg x [...]

[...] Trening Trochę słabo mi szło, drugi dzień @ u mnie = spadek formy. No ale nigdy nie zgłaszalam niedysponowania i teraz też nie zamierzam ;-) 1. Przysiad 6x3 60%max 2min 5x35kg - 6 serii (R: 12x20kg, 8x30kg) 4x35 kg - 6 serii (R: 12x20kg, 8x30kg) 3x35kg - 6 serii (R: 12x20kg, 10x25kg, 7x30kg) 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 4x12 4x12 [...]

[...] wyprostem ramion 6/5/3/3 6/4/4/3 3. Crossover 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt guma->czer/ziel/czar/złota+czarx17+ziel hantle->4/4/5/5kg+4kg+3kg Rozciąganie klatki 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie 4. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu [...]

Dzień 3 Trening Środa Klata 1WL 5s 92,5kg/12 92,5kg/11 92,5kg/10 92,5kg/7 92,5kg/2 2Wyciskanie z łańcuchami 50kg+16kg/6 50kg+16kg/8 50kg+16kg/7 50kg+16kg/10 Brzuch 1Brzuszki z obciążeniem 4s x 10kg/20 2Unoszenie nóg 4s x 12 3Skręty tułowia z obciążeniem 5s 50powt /5kg 4Skłony boczne 5s x 12kg/12powt później wrzucę parę fotek z dzisiejszego [...]

Trening 12.11.2014 PT 30kg/8 80kg/6 107,5kg/7 Kostium 122,5kg/4 WT 90kg/8 112,5kg/5+1 WT EQ 3cm 132,5kg/5+1 https://www.youtube.com/watch?v=EDBlbp6dab4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=krUNHv8EllM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=TNM8NPDQoyQ&feature=youtu.be Komentarz do dzisiejszego treningu Przysiady na 107,5kg [...]

Puchar Polski w wyciskaniu leżąc klasycznym moge uważać za udany mimo że na pudle 2 wynik 1prób 132,5kg lekko 137,5kg git w 3 142,5kg mało brakowało 140 dałbym rade.. W dniu wyjazdu z rana waga 66,9kg po przyjeździe na miejsce 66,3kg na ważeniu próbnym na ważeniu oficjalnym 66,2kg trener do mnie sciagaj skarpetki i gacie 66,1kg... "idz sie odlej" [...]

06.05.2015 PS 145kg/5 WT 137,5kg/2 137,5kg/2 137,5kg/2 137,5kg/2 137,5kg/2 137,5kg/2 https://www.youtube.com/watch?v=N9_Ns3EI12I&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=l1BoX2fbvo8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=eS1Gw36ufgY&feature=youtu.be

[...] razu po ważeniu do auta i jedzonko około 2-3h do startu, dużo izotonika własnej roboty, żeli i żurawina wg zaleceń :D OK czas na rozgrzewkę i do boju :) Wyniki Przysiad 175kg Wyciskanie 132,5kg Martwy ciąg 205kg total 512,5kg i nowy rekord Polski w kat J23 do 66kg A teraz krótki komentarz odnośnie podejść Przysiady zacząłem od 160 i było [...]

TRENING NR 33 UPPER Wypiska z wczorajszego treningu. Wyciskanie lezac z hantlami: 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 7 x 30kg Wznosy bokiem: 10 x 5kg / 10 x 7.5kg / 7 x 10kg Wioslowanie hantla: 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 7 x 27.5kg Pullface: 15 x 3szt / 15 x 4szt / 15 x 5szt / 12 x 5 szt Wyciskanie hantli zza glowy: 15 x 15kg [...]

[...] sa gdzies o cos podparte , wioslowanie sztanga zamienie na hantle itd. Wioslowanie ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg Wioslowanie koncem sztangi: 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg Odrwrotne rozpietki z hantlami: 12 x 5kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg / Uginanie mlotkowe z hantlami stojac: 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 12 [...]