5kg

[...] na moje rozmiary, w momencie kiedy sztanga jest na udach, łapy ocierają się o nie i przy ciężarach maxymalnych sztanga w tym miejscu niemalże się zatrzymuje (patrz 302.5kg na zawodach), a do ukończenia brakuje dosłownie końcóweczki i tam muszę ostro walczyć dosłownie o mniej niż 5cm ruchu sztangi, dlatego teraz zobaczę, czy czasem w klasyku [...]

przypominam by pokasować wszystkie treningi poniżej tempa średniego i 3,5kg bo będę dyskwalifikował! pzdr/

[...] 3 sek. mozesz jak dasz rade hantlem sie dociazyc z tylu: 30=30=30=30 Środa: Plecy: - Wyprosty tułowia na ziemi - 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke (5kg) 14=14=14=14 - Szrugsy (2x5kg) 20=20=20=20 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drabince (ale unoszenie do samej gory rozumiem, tj. stopy w sufit :): 10=10=10=10 [...]

[...] ok 3 sek uginanie stojąc z przytrzymaniem w spieciu 1-2 sek + zbieranie grzybków po 4s 12 + 12 powt wypychanie platformy jednonóż 20,15,10 na 220 skończyłem przysiady, znów +7,5 kg wyszło 5serii po 8 powt 122,5kg wyciskanie na platformie, nogi b wąsko 25,20,15,15,15 prostowanie nóg 5s po 8 powt w tempie 3011 + 8 płynnych byłem zajechany...

[...] 87 g tłuszczu 500 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png KLata, triceps 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x97,5kg 2.Wyc. sztangi skos 4x regres 10x70kg / 12x65kg / 14x60kg / 15x50kg 12x22kg / 12x22kg / [...]

[...] 297 g białka 93 g tłuszczu 463 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg 12x22kg / 12x22kg / 12x32kg [...]

[...] trzymana http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg 10x50kg / 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x105kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12x50kg / 10x60kg / [...]

[...] 266 g białka 87 g tłuszczu 513 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg 10x50kg / 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x105kg 10x50kg / 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x105kg 2. [...]

[...] micha trzymana http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Klata,przedramie, brzuch 1.Dipsy 5x6 10x cc / 6x5kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x10kg 2. Gilotyna płasko 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 3. Wyciskanie na skosie – 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 4a. rozpietki 3x12 [...]

[...] 94 g tłuszczu 421 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki + łapy 1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x52,5kg 2.Arnoldki 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 3.unoszenie na boki+unoszenie [...]

[...] 3615 kcal 254 g białka 82 g tłuszczu 463 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Nogi: Czwórki: 1. Porostowanie nóg 5x15 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 2. nozyce 4x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / [...]

[...] taka sama jak dnia poprzedniego http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki + łapy 1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x52,5kg 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 11x55kg 2.Arnoldki 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / [...]

wygodnie ci wiosłować takim dużym hantlem? mi jak mam 10tki na stronie to nie wygodnie, wole po 5kg zakładać

Tydzien 1 1.10.2013 Klata+ tric 1. Dipsy 5x8 10xcc / 8x5kg / 8x7kg / 8x10kg / 8x12,5kg 2. wyc. hantli na skosie 4x10+ 1 seria regresu 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / + 1 seria regres 3. giloyna na płaskiej 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 4a. rozpiętki 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4b. wyc. sciskający 3x10-12 3x12 [...]

Tydzien 2 8.10.2013 Klata+ tric 1. Dipsy 5x8 10xcc / 8x5kg / 8x7kg / 8x10kg / 8x12,5kg 10xcc / 8x5kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x15kg + max cc 2. wyc. hantli na skosie 4x10+ 1 seria regresu 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / + 1 seria regres 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / + 1 seria regres 3. giloyna na płaskiej 4x12 12x50kg / 12x50kg / [...]

[...] 436 g węglowodanów 70 g tłuszczu Trening na publiku więc wyglądał troche inaczej dlatego wpiska taka luźniejsza. Na poczatek było wyc. hantlami na skosie chyba ze 6 serii albo wiece po 10 pow, 2 ostatnie 37,5kg na lajcie. Potem dipsy, ale bez obciązenia Gilotyna rozpietki na płąskiej w serii łączonej z bramą na koniec tric 2 cwiczenia

[...] ztego planu były całkiem nowe dla mnie, jedno znane ale nigdy nie robiłem, a minaowice sciaganie drazka do karku Prone Y raise leżąc na ławce skośnej robiłem krążkami 5kg, na początku było cięzko sie w czuc ale z czasem coraz lepiej Depression dips z obciążeniem robiłem na poręczach, i to cwiczenie zdecydowanie lepiej czułem niz to [...]

Dzień 52/07.09.2011 dzisiejsze zmagania: rozgrzewka 15 min na rowerku 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x12x15kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2x12x15kg, 1x12x17,5kg 2a. pompki (bez piłki) 3x12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2x12Px10kg 1x7x15(masakra nie dałam rady więc wróciłam do 10kg na 5 [...]

tak, zwiekszaj w kazdym obowdzie Idelanei bylo by gdybys teraz zacela MC i przysiady z 17,5kg dokladajac co serie dalej Nie boj sie ze wykonasz mniej w ostatnie serii to swiadczy o tym ze zrobiłas dobry trening

[...] serii zrobiłam obydwoma nogami x 12. Jakoś nie umiem jedną opuszczać, mogę zmienić? Przynajmniej na jakiś czas, uginanie to nowe ćwiczenie dla mnie. 3. wznosy bioder 1x100 5kg/40+30+15+15 ała... 4. 3 obwody na brzuch, 3 ćwiczenia po 15-20pow. brzuch na skosie odwrotne brzuszki skośne na skosie Nie lubię przerw, siła mi spada. Miska czysta. Z [...]