[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

O w Mordę ; D to ty Xardero Jednak zyjesz ; D

Siema siema! :D
Żyje i mam się całkiem nieźle (nie liczac formy ), ba po sylwku nawet mysle cos zaczac znow ogarniac :D

No faktycznie żyjesz;d

spoko wpadaj

Chyba większość osób teraz na Zime nie ma formy ; D

Coś o tym wiem

Matth3w

Chyba większość osób teraz na Zime nie ma formy ; D

ja nie narzekam, spasiony bo spasiony ale taki urok masy

shitman_xD

ja nie narzekam, spasiony bo spasiony ale taki urok masy

Chcialbym byc na lato tak "spasiony" jak Ty teraz jestes na masie

liczy się efekt koncowy, tak se zawsze powtarzam^^






mam zaległe wpiski ale nie mam kiedy ich za bardzo uzupełniac i mi sie nawet zbyt nie chce:D

niedziela– 9.12.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />



Suma dobowa: 3798 kcal 282 g białka 96 g tłuszczu 449 g węglowodanów

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko

1. Podciąganie nachwytem 4x max

12x cc / 10x cc / 8xcc / 8xcc
12x cc / 9x cc / 8xcc / 8xcc
12x cc / 10x cc / 8xcc / 8xcc

2. wiosło sztanga w opadzie 4x12

12x50kg / 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg

3. Wiosłowanie hantlą 3x12

12x32kg / 12x32kg / 12x32kg
12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x37kg
12x32kg / 12x32kg / 12x32kg

4a. Wykroki 3x12

12x50kg / 12x50kg / 12x50kg
12x50kg / 12x50kg / 12x55kg
12x50kg / 12x50kg / 12x55kg

4b. Uginanie leżąc 3x15

15x30kg / 15x30kg / 15x30kg /
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

5. Prostowanie to out 3x15

15x30kg / 15x30kg / 15x30kg /
15x30kg / 15x30kg / 15x35kg
15x30kg / 15x30kg / 15x35kg

5b. Uginanie leżąc 3x15

15x30kg / 15x30kg / 15x35kg
15x30kg / 15x30kg / 15x35kg

6. Uginanie sztangą 3x12

12x27kg / 12x27kg / 12x27kg
12x27kg / 12x27kg / 12x27kg
12x27kg / 12x27kg / 12x27kg

7. Modlitewnik 3x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg


20min aero




Trening słaby, jeden z gorszych, nawet miałem ochote przerwac.
Wpiska tak na oko bo nawet nie zapisywałem tylko z pamięci.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-12-12 00:01:50

Poniedziałek 11.12.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

trzymana



http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko

1. WL 5x6

10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg
10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg
10x50kg / 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x105kg

2. Wyciskanie sztangi skos 4x

12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg
12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 10x32kg hantle
12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 10x32kg hantle

3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20

20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

4b. Unoszenie hantli przodem 3x20

20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

4c. Unoszenie w opadzie 3x20

20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

5. Wyciskanie wąsko 4x10

10x50kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg
10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg
10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg

6. Francuz leżąc łamaną 3x8-10

10x32kg / 10x32kg / 10x32kg
10x32kg / 10x32kg / 10x32kg
10x32kg / 10x32kg / 10x32kg

brzuch

bez aero



Wczorajszy trening lipa a ten duzo dużo lepszy
Całkiem inna bajka;d
Na aero ie było czasu

To WL mnie wk***ia bo w ostatniej serii zanim wyszarpie te sztange ze stojaków to już mase siły trace, mam troche za krótkie rece do stojaków. Więcej by dało rade ale jednak sie bałem
Trzeba by asekuracje.

Reszta nie ma co pisac zayebiscie weszło.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-12-12 00:09:48