5kg

[...] na trening wygrał %-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x260kg | 3x260kg | 10x220kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 10x7,5kg | 10x7,5kg | 13x bez obc 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 10x100kg | 10x100kg | 19x80kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 9+3x75kg | 7+5x75kg 5. Ść. drążka [...]

[...] mega dobre samopoczucie, cardio, śniadanie no i trening ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x115kg | 5x120kg | 12x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 12x50kg | 14x40kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x20kg | 8x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce [...]

[...] | 30x60kg 2. Unoszenie nóg w zwisie 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg 3. Wspięcia stojąc hack maszyna 20x170kg | 15x190kg | 15x210kg | 15x230kg | 15x250kg 4. Allachy 20x65kg | 20x70kg | 20x75kg | 20x80kg 5. Wspięcia na suwnicy 25x90kg | 25x90kg | 25x90kg | 25x90kg 6. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg 7. [...]

[...] do zatrzymania :-D GOD MODE ON 8-) Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 20+5x94kg | 20+5x94kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 11x165kg | 10x165kg | 17x140kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x195kg | 15x195kg | 15x195kg | 35x150kg | 15x165kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami [...]

[...] nogi, na spokojnie! Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 9x170kg | 8x170kg | 15x145kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x210kg | 15x210kg | 15x210kg | 35x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku [...]

[...] freestyle, na co będę miał ochote to pomacham ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 8x122,5kg | 7x122,5kg | 7x122,5kg | 14x95kg | 10x100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 11x35kg | 8x35kg |11x32kg | 14x26,5kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 9x85kg | 8x90kg | 8x70kg 4. [...]

[...] tak ciężko mi się było pozbierać ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 8x175kg | 8x175kg | 15x150kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x210kg | 15x210kg | 15x210kg | 35x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez [...]

[...] ;-D Po robocie od razu na trening, po trzech posiłkach Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9x125kg | 8x125kg | 14x105kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x55kg | 13x40kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 9x20kg | 9x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce [...]

[...] że nogi tak pocisnąłem |-), no a dalej spokojne śniadanko i na trening Cardio: Planowy brak Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 4xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x65kg | 9x65kg | 15x50kg 3. Ściąganie drążka na [...]

[...] na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x120kg | 10x100kg | 8x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x55kg | 14x40kg | 12x40kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 7x20kg | 7x20kg | 5x20kg | 11x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 8x32kg | 12x26,5kg 5. Unoszenie ramion z [...]

[...] standardowo cardio, a około 12 zebrałem się na siłownię ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x125kg | 7x125kg | 11x105kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x60kg | 15x45kg | 11x45kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 7x25kg | 7x25kg | 12x5kg | 9xBW 4. Fly press z [...]

[...] pójdzie żwawo, no ale.. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x130kg | 5x130kg | 5x130kg | 12x105kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x67,5kg | 12x55kg | 7x55kg | 7x55kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 7x25kg | 6x25kg | 5x20kg | 11x5kg | 12xBW 4. Fly press z [...]

[...] potestować niektóre mixy ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na suwnicy smitha 8x60kg | 11x50kg | 10x50kg | 9x47,5kg | 16x30kg + obciążenie smitha 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x30kg | 10x50kg | 10x50kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 17x16,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg + 2x [...]

16.06.2020 Wtorek (13 tydzień redukcji) Wróciłem wczoraj po pracy i trzeba było zabrać się za jedzenie tego cheat meala w ramach refeedu i wpadły 2 takie oto burgery i 0,5kg frytek, ale co prawda tych frytek już nie dojadłem, przeżarty w opór %-) https://i.imgur.com/lwPXTLu.jpg Po takiej ilości węgli złożyło mnie do spania w moment, jak małe [...]

[...] na maszynie 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 8x170kg | 6x170kg | 15x140kg 3. Front squat + wyprosty na maszynie 10x90kg(20x52,5kg) | 10x90kg(20x52,5kg) | 10x90kg(20x52,5kg) 4. Uginanie obunóż na maszynie 10x9sztabek | 10x8sztabek | 10x8sztabek | 8x8sztabek x5 x4 (rest pause) 5. Żurawie 13 reps | 11 [...]

[...] jutro i w niedziele off od cardio ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 6x60kg | 11x50kg | 11x45kg | 10x45kg | 20x35kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x45kg | 10x55kg | 10x55kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x21,5kg | 10x26.5kg | 10x26,5kg + 2x drop 4. [...]

[...] na maszynie 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 23x118kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x170kg | 9x170kg | 14x140kg 3. Front squat + wyprosty na maszynie 12x110kg(20x52,5kg) | 12x110kg(20x52,5kg) | 12x110kg(20x52,5kg) 4. Uginanie obunóż na maszynie 12x9sztabek | 11x9sztabek | 10x9sztabek x7 x5 (rest pause) 5. Żurawie 12 reps | 16 reps | 16 [...]

[...] potem szamka i na trening ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 7x60kg | 6x60kg | 11x50kg | 11x45kg | 10x45kg | 20x35kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x45kg | 10x55kg | 10x55kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x21,5kg | 10x28kg | 10x26,5kg + 2x drop 4. [...]

[...] i cała rutyna, a potem trening, no a później do pracy ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x155kg | 5x150kg | 11x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 6x70kg | 13x50kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x28kg | 8x28kg | 13x24kg [...]

[...] przedtreningowy, chwila oddechu i wio robić swoje ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 9x62,5kg | 11x57,5kg | 11x52,5kg | 11x52,5kg | 20x35kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x50kg | 10x60kg | 10x60kg + obciążenie smitha 3. Wznosy w bok 20x24kg | 10x28kg | [...]