22.11.2019 Piątek (9 tydzień okresu masowego)
Oj, i stało się coś niedobrego
Wczoraj w robocie zjadłem przedostatni posiłek i.. brzuch mi wzdęło, niedobrze zaczęło się robić i walka z samym sobą. Jak wracałem do domu to myślałem, że będzie bełt. Na szczęscie obyło się bez
Mega ból żołądka i stwierdziłem, że odpuszczam ostatni posiłek, bo nie dałbym rady go wepchnąć.
Rano wstałem było już prawie okej - lekki dyskomfort i wzdęty brzuch, doszedł jeszcze ból głowy. Zrobiłem cardio to wrócił delikatnie apetyt. Zjadłem przedtreningowy, troche zalegał na kichach, ale wybrałem sie na trening. Odpuściłem też poranną kawę, by nie drażnić jelit.
Teraz po treningu jest już okej, ale by się zabezpieczyć wrzucam probiotyk na jakiś czas:
Cardio:
20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo
Trening:
PUSH 2
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny
6x122,5kg | 5x122,5kg | 4x122,5kg | 15x100kg
2. Wyciskanie hantli siedząc
12x29kg | 12x29kg | 22x24kg
3. Wyciskanie sztangi wąsko
10x85kg | 9x85kg | 8x70kg
4.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
16x60kg | 10x70kg | 10x70kg | 9x70kg | 5x90kg
5. Rozpiętki w bramie
15x35kg | 15x35kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg
6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego
27x45kg | 18x50kg | 15x50kg + 2x drop set
7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st.
13x35kg | 12x35kg | 20x25kg + gryf łamany
8. Wspięcia na palce hack maszyna
25x180kg | 24x200kg | 20x220kg | 20x240kg | 20x260kg
9. Wspięcia siedząc
20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg
Trening całkowicie bez polotu, bo po porannych rewolucjach brakowało siły i skupienia. Ból głowy, lekki dyskomfort na kichach, ale robiłem co mogłem. Nie wrzucałem też żadnego pre, by nie prowokowac nieprzyjemnych sytuacji
Ogólnie nie było najgorzej, fajnie nabiło i nawet zrobiłem jakieś foty:
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza
Micha:
Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe + 50g mąka żytnia
Jeszcze dziś i jutro do pracy, oby te nieprzyjemne historie już się nie powtórzyły i mam nadzieje, że był to taki jednorazowy niuans