5kg

Tym, że spadło nagle 1,5kg, ale napisałem, że zobaczymy jak to będzie za tydzień i wprowadzę zmiany. Ten spadek raczej przez chorobę, człowiek budzi się po nocach cały mokry, mało piję teraz herbata z cytryną może z 2,5l - 3l.. Najlepiej jak najmniej spadków wagi a jak najwięcej z pasa leciało./-) Nosz krva nie da się jeść tak gardło boli:-| [...]

Bear kompleks zrobiony Sztanga 32,5kg, 5 obwodów - zdycham. A ogólnie to znowu mnie coś boli tylko tym razem język, jakieś dwie plamki/syfki/uj wie co mi wyskoczyło z tyłu i ledwo mogę ślinę przełknąć%-)

[...] / 30x12 / 30x12 / 30x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 33,5kg 13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 28,5x8 / 33,5x8 / 36x8 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 36x8 / 38,5x7 ------------------------------------------ 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 36x8 [...]

[...] nie byłyby regresami gdyby nie było myśli typu żeby odłożyć sztangę na chwilkę. Hacki- Niestety pomyliłem ciężar a miał być ten sam co tydzień temu za to za tydzień dodam 5kg do każdej serii. Żuraw- Ok MCNPN- Masakra. 100x8 ledwo co, nawet chyba nie dokładam na następny trening a w każdym regresie ostatnie 2-3 pow to był koszmar, bardzo [...]

[...] / 32,5x12 / 32,5x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 33,5kg 13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 28,5x8 / 33,5x8 / 36x8 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 36x8 / 38,5x7 ------------------------------------------ 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / [...]

[...] / 35x12 / 35x12 / 35x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 33,5kg 13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 28,5x8 / 33,5x8 / 36x8 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 36x8 / 38,5x7 ------------------------------------------ 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / [...]

[...] / 37,5x12 / 37,5x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 33,5kg 13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 28,5x8 / 33,5x8 / 36x8 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / 36x8 / 38,5x7 ------------------------------------------ 16x8 / 21x8 / 26x8 / 31x8 / [...]

[...] hantlą- Tutaj dałem sobie spokój z dalszym robieniem zrobiłem prawą 50x8 i 50x4 lewą i stwierdziłem, że nie ma sensu. SS wyciąg- Tutaj ciekawa rzecz, miałem zmniejszyć 5kg czyli było by 35 i ciągle myślałem, że tak jest a w rzeczywistości było 40kg a szło o wiele lżej niż 40 zawsze ;) coś w tym jest, że dużo siedzi w głowie. Szrugsy [...]

Podsumowanie 10 tygodni (wypadły bodaj dwa treningi) Waga:85,1kg / 80,1kg -5kg Wzrost: 182 cm Barki: 129,5cm / 126cm -3,5cm Klatka(luz): 111cm / 108cm -3cm Biceps: 37,1cm / 35,8cm -1,3cm Przedramię: 30,3cm / 29,2 -1,1cm Pas: 94-93cm / 86,5cm -7,5cm Talia: 87cm / 78cm -9cm Udo (najszersze miejsce): 62,4cm / 60,1cm -2,3cm Łydka: [...]

[...] tutaj to przesadziłem z ciężarem, 6kg ani ja bicepsa nie czułem bo za mało kg, ale czuje, że ćwiczenie ma potencjał i będziemy dokładać. + Wziąłem sobie sztangielke 13,5kg zrobiłem 3 pow i myślę, że spokojnie te 8 bym zrobił ale każdemu powtórzeniu towarzyszył ból, "ścięgien (sam nie wiem czego)" w przedramieniu i to taki który uniemożliwia [...]

[...] który i tak był mniejszy niż poprzednio. Młoty pomyliłem ciężary i było o wiele za ciężko.. ogólnie trening był średni. Niby mam nie lecieć za ciężarem ale k***a ja mam 52,5kg na sztance które sprawia mi kłopoty, no ja p******e nie mogę przestać o tym myśleć. Znam chyba 4 osoby które nie mają diety na siłownie chodzą jak im się podoba, treningi [...]

[...] / 75x12 / 85x12 / 55x30 47,5x12 / 57,5x12 / 67,5x12 / 77,5x12 / 87,5x9 / 57,5x30 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 - 7,5kg jedna hantla 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 [...]

[...] / 6x15 / 6x15 7x15 / 7x15 / 7x15 7x15 / 7x15 / 7x15 8x15 / 8x15 / 8x15 9x15 / 9x15 / 9x15 9x15 / 9x15 / 9x15 9x15 / 9x15 / 9x15 (ss)Pompki sprzęcik 30 / 30 / 30 + 25kg na siedzeniu. 30 / 30 / 30 + 25kg Uginanie sztangi łamanej 4x12 progresja ciężaru 11x12 / 16x12 / 21x12 / 23,5x12 13,5x12 / 18,5x12 / 23,5x12 / 26x12 16x12 / 21x12 / [...]

[...] 77,5x12 / 87,5x9 / 57,5x30 47,5x12 / 57,5x12 / 67,5x12 / 77,5x12 / 87,5x10 / 60x30 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 - 7,5kg jedna hantla 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 / [...]

Pomiary Waga: 75kg - 75,5kg / Wzrost: 182 Barki: 124cm - 124cm / Klatka: 106cm - 106cm / Biceps: 34cm - 34cm / Przedramię: 28cm - 28cm / Pas: 81,5cm - 82cm / Talia: 73cm - 73cm / Udo najszersze miejsce: 57,5cm - 57,5cm / Łydka: 39,5cm - 39,5cm / Tak to wygląda i teraz co, dodać chyba 200kcal nie? bo pewnie ta waga to woda.

Pomiary Waga: 75kg - 75,5kg / 75,8kg / Wzrost: 182 Barki: 124cm - 124cm / 124,5cm / Klatka: 106cm - 106cm / 106,5cm / Biceps: 34cm - 34cm / 34,2cm / Przedramię: 28cm - 28cm / 28cm / Pas: 81,5cm - 82cm / 81:-?cm / Talia: 73cm - 73cm / 73cm / Udo najszersze miejsce: 57,5cm - 57,5cm / 58cm / Łydka: 39,5cm - 39,5cm / 39,7cm / Dodaję 40g płatków [...]

[...] / 65x12 / 70x12 Wspięcia R20 50x20 / 60x20 / 70x20 / CCx20 55x20 / 65x20 / 75x20 / 80x20 60x20 / 70x20 / 80x20 / 85x20 Komentarz Przysiady- Jednak dorzucam jeszcze po 5kg bo wstyd... i ogólnie nie było jakoś strasznie ciężko. Bułgar- Ok. Hacki- Ok, jak jeszcze dopinam to w ogóle... Żuraw- 2-ki porobione samym żurawiem, jak zawsze. MCNPN- [...]

[...] w ogóle, najszerszych też prawie nie czułem. Uginanie z supinacja- Pięknie. Uginanie w siadzie na ławce skośnej- 34cm, nie ma choja, ze nie urosnie%-) Uginanie sztangi- 14,5kg a miało być 19,5.. dopiero w drugiej serii się zorientowałem, ze coś jest nie tak i za "kare" poleciałem z 21 dwie serie. Unoszenie nóg- Pięknie. Allachy- No, nareszcie [...]

Pomiary Waga: 75kg - 75,5kg / 75,8kg / 75,1kg Wzrost: 182 Barki: 124cm - 124cm / 124,5cm / 124cm Klatka: 106cm - 106cm / 106,5cm / 107cm Biceps: 34cm - 34cm / 34,2cm / 34,4cm Przedramię: 28cm - 28cm / 28cm / 28cm Pas: 81,5cm - 82cm / 81cm / 81-81,5cm / Talia: 73cm - 73cm / 73cm / 73cm Udo najszersze miejsce: 57,5cm - 57,5cm / 58cm / 58,3cm Łydka: [...]

Pomiary Waga: 75kg - 75,5kg / 75,8kg / 75,1kg / 75,6kg Wzrost: 182 Barki: 124cm - 124cm / 124,5cm / 124cm / 124,5cm Klatka: 106cm - 106cm / 106,5cm / 107cm / 107,5cm Biceps: 34cm - 34cm / 34,2cm / 34,4cm / 34,5cm Przedramię: 28cm - 28cm / 28cm / 28cm / 28,1cm Pas: 81,5cm - 82cm / 81cm / 81-81,5cm / 81cm Talia: 73cm - 73cm / 73cm / 73cm / 73cm Udo [...]