Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach R8
20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8
25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16
Bułgar R8
3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8
6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13x8
Hack przysiad 2x20
30x20 / 30x20
40x20 / 40x20
Żuraw 4x12
12/12/12/12
12/12/12/12
Martwy ciąg na prostych R12
40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12 / 60x12
45x12 / 50x12 / 55x12 / 60x12 / 65x12
Wspięcia R20
50x20 / 60x20 / 70x20 / CCx20
55x20 / 65x20 / 75x20 / 80x20
Komentarz
Przysiady- Nawet ok, regres dodałem, myślę nad tym żeby dokładać spokojnie po 2,5kg bo 5 to ja daleko nie zajdę, nie wiem co mam z tym przysiadem... znowu tyle wpyerdalam a mam ciągać 70kg to też mija się z celem, no ale w sumie co? Dojdę za dwa tygodnie do 85-90kg i to będzie max.. co dalej, jedynie nadzieje, że po ciężkich treningach siła POWINNA iść.
Bułgar- Ok.
Hacki- 30kg bardzo lekkie ostatnio, 40kg już co innego.. teraz spokojnie z progresem.
Żuraw- Miazga, nawet musiałem dać odetchnąć 2, ciągle napięte.
MCNPN- Ok.
Wspięcia- Ok.
Miska
Nie tak łatwo opyerdolić 200g suchego ryżu z kawałkiem mięsa. Niektórzy widziałem 400 jedzą
+ Zawsze pamiętam robiłem sobie sosiki, dawałem kupę mąki żeby sos wyszedł jakby mąka kcal nie miała, to też mogło się przyczynić do tego, że szybciej się zalewałem. Teraz jem suche, przeboleję to.
Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-09-09 17:34:02