[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

Dzień treningowy piąty

Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach R8
20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8
25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16

Bułgar R8
3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8
6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13x8

Hack przysiad 2x20
30x20 / 30x20
40x20 / 40x20

Żuraw 4x12
12/12/12/12
12/12/12/12

Martwy ciąg na prostych R12
40x12 / 45x12 / 50x12 / 55x12 / 60x12
45x12 / 50x12 / 55x12 / 60x12 / 65x12

Wspięcia R20
50x20 / 60x20 / 70x20 / CCx20
55x20 / 65x20 / 75x20 / 80x20



Komentarz

Przysiady- Nawet ok, regres dodałem, myślę nad tym żeby dokładać spokojnie po 2,5kg bo 5 to ja daleko nie zajdę, nie wiem co mam z tym przysiadem... znowu tyle wpyerdalam a mam ciągać 70kg to też mija się z celem, no ale w sumie co? Dojdę za dwa tygodnie do 85-90kg i to będzie max.. co dalej, jedynie nadzieje, że po ciężkich treningach siła POWINNA iść.
Bułgar- Ok.
Hacki- 30kg bardzo lekkie ostatnio, 40kg już co innego.. teraz spokojnie z progresem.
Żuraw- Miazga, nawet musiałem dać odetchnąć 2, ciągle napięte.
MCNPN- Ok.
Wspięcia- Ok.



Miska

Nie tak łatwo opyerdolić 200g suchego ryżu z kawałkiem mięsa. Niektórzy widziałem 400 jedzą
+ Zawsze pamiętam robiłem sobie sosiki, dawałem kupę mąki żeby sos wyszedł jakby mąka kcal nie miała, to też mogło się przyczynić do tego, że szybciej się zalewałem. Teraz jem suche, przeboleję to.




Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-09-09 17:34:02

Szósty dzień treningowy

Klatka, biceps, brzuch

Wyciskanie hantli skos dodatni R6
6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10
8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16

Wyciskanie hantli płaska R10
6x10 / 8x10 / 11x10 / 16x10
8,5x,10 / 13,5x10 / 16x10 / 18,5x10

Gilotyna 4x15
20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15
25x15 / 25x15 / 25x15 / 25x15

Przenoszenie 3x10
6x10 / 6x10 / 6x10
11x10 / 11x10 / 11x10

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja R6
6x6 / 8x6 / 12x6
8,5x6 / 11x6 / 13,5x6 / 8,5x15

Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej R12
7x12 / 7x12 / 7x12
6x12 / 7x12 / 8x12

Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem (wąsko) 3x15 + "21"
16x15 / 16x15 / 16x15 + 16kg "21"
18,5x15 / 18,5x15 / 18,5x15 + 16 "21"

Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 3x25
25/25/25
25/25/25

Allachy 3x15
20x15 / 25x15 / 25x15
27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15

Komentarz- Okej, zaczynam cisnąć bo tydzień temu to nie było można nazwać treningiem. Jak na razie robię maksymalnie głęboko.

Wyciskanie skos- 21 jeszcze lekkie.
Płaska- 18,5 już cięższe po skosie i regresach.
Gilotyna- 25 całkiem ciężkie, teraz powoli po 2,5 żeby technikę zachować.
Przenoszenie- Dalej klaty tutaj nie czuję, za jakiś czas może się poprawi.
Uginanie z supinacja- Trochę więcej ciężaru, regresik i biceps już ładnie dostał.
Uginanie w siadzie na ławce skośnej- Nieźle, biceps zabity.
Uginanie sztangi- Jak u góry, to już tylko dobicie, nawet te 18,5 powiem, że bardzo ciężkie na 15 pow.
Unoszenie nóg- Masakra jak paliło. Tutaj jedynie duże zakresy na mnie działają.
Allachy- Takie dziwne czucie, chyba za mało ciężaru.


Miska

Zakwasy ostre, cała klatka obolała (dziwne bo w sumie nie było ciężko), bicepsy w ogóle chodź rozkurviłem je na treningu jak trzeba, ogólnie ramiona to chyba mój najsłabszy punkt.

+Zaczyna mnie coś łapać, na razie leżałem, jutro mam nadziej grzbiet już pocisnę jak trzeba.

Podobnie jak u mnie klatka nawet po lekkim trenie obolała, a bicepsy po ciężkim ledwo co czuć albo wcale. ;)

Kitly

Zakwasy ostre, cała klatka obolała (dziwne bo w sumie nie było ciężko), bicepsy w ogóle chodź rozkurviłem je na treningu jak trzeba, ogólnie ramiona to chyba mój najsłabszy punkt.

+Zaczyna mnie coś łapać, na razie leżałem, jutro mam nadziej grzbiet już pocisnę jak trzeba.

W przenoszeniu sprobuj zwiekszyc ciezar, na mnie dzialalo na czucie klatki, na malym obciazeniu prawie wcale. %)

Będę dokładał 5kg aż nie zacznie się coś zmieniać.


Dzień treningowy siódmy

Grzbiet, brzuch

Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5 +2,5kg

Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8
20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8
45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30

Wiosłowanie półsztangą R8
20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8
25x8 / 35x8 / 45x8 / 55x8

Martwy ciąg R8
40x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8
45x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 60x20

Szrugsy sztangą 3x20
50x20 / 55x20 / 60x20
55x20 / 60x20 / 65x20

Spięcia brzucha 3x30
30/30/30
30/30/30

Przyciąganie nóg leżąc na ławce skośnej 3x15
15/15/15
15/15/15

Unoszenie kolan wisząc na drążku 3x15
15/15/15
15/15/20

Komentarz
Podciąganie - ładnie poczułem, nawet ciężko.
Wiosło - bez większego wysiłku nie biorąc pod uwagę 55x30 gdzie nawet biceps trochę dostał.
Półsztanga - lekko.
Martwy- ok.
Szrugsy- ok.
Brzuch - ok

Na razie w dobrym kierunku to idzie.

Miska




Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-09-12 16:57:47

Dzień treningowy ósmy

Barki, triceps, brzuch


Wyciskanie sztangielek w siadzie R8
6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8
8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
20x20 / 20x20
20x20 / 25x20 / 27,5x20

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15
4x15 / 4x15 / 4x15 / 4x15
4,5x15 / 4,5x15 / 4,5x15 / 4,5x15

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10
4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu R8
11x8 / 16x8 / 21x8 / 23,5x8
13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 26x8 / 18,5x12 / 13,5x16

Pompki w podporze tyłem R12
CCx12 / 5x12 / CCx12 / 10x12
2,5x12 / 5x12 / 7,5x12 / 10x12

Prostowanie ramion na wyciągu 3x20
17x20 / 17x20 / 17x20
15x15 / 15x15 / 15x20


Komentarz

Wyciskanie - Nie powiem, ciężko całkiem w ostatniej serii.
Podciąganie - Czuciowo bdb, ostatnia nawet ciężko.
Unoszenie - Ok, palenie było.
Opad - Weszło o dziwo ładnie.
Francuz- Regresy i od razu lepiej weszło wyśmienicie jak zawsze.
Pompki tyłem- ok.
Wyciąg- Dowiedziałem się, że na wyciągu miałem zawsze 2kg więcej niż jak liczyłem. Za tydzień coś dodam.

I tabata squat od razu po treningu, pompa ud nieziemska. Tabata za 40 minut rowerem... tak wyszło, nie będę ryzykowała, choroba już mnie od czwartku łapie a rower niezbyt pomoże mi się wyleczyć, zresztą i tak deszcz pada.



Miska

Pomiary

Waga: 75kg - 75,5kg / 75,8kg /
Wzrost: 182
Barki: 124cm - 124cm / 124,5cm /
Klatka: 106cm - 106cm / 106,5cm /
Biceps: 34cm - 34cm / 34,2cm /
Przedramię: 28cm - 28cm / 28cm /
Pas: 81,5cm - 82cm / 81cm /
Talia: 73cm - 73cm / 73cm /
Udo najszersze miejsce: 57,5cm - 57,5cm / 58cm /
Łydka: 39,5cm - 39,5cm / 39,7cm /


Dodaję 40g płatków owsianych i zamieniam mleko 0,5% na 3,2% bo i tak przez prawie cały czas piłem 3,2 bo wcześniej 0,5 zostawało przez kogoś wydojone, 3,2 nikt nie rusza

Szybko już 2,8kcal
Muszę wykminić sposób na szybsze jedzenie 2 worków ryżu bo nieraz z 30 minut mi zejdzie..


Miska od poniedziałku

Gotujesz 7-8 min, wylaczasz gaz i zostawiasz pod przykryciem na 10 min. Potem odlewasz na sitko i przelewasz zimna woda. 200g ryzu + 200 kury zjadlem wlasnie w niecale 10 min ;]

Sprawdzę sposób