5kg

Pon wyciskanie sztanga lezac poziomo 95% MP 2x6x105kg, 80% MP 10x88,5kg podciaganie na drazku chwyt neutralny 3x8xcc wioslowanie sztanga 3x8x95kg rozpietki 10x17,5kg, 2x10x20kg wyciskanie zolnierskie sztanga 8x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg

Wt wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x40kg rozpietki skos gora 30 stopni 3x12x12,5kg prostowanie nog siedzac na maszynie 12x28kg, 12x35kg, 12x42kg, 12x49kg, 12x56kg, 12x63kg przysiad bulgarski sztangielki 3x10x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 11xcc+guma seria łączona face pull 3x15x25kg+ wznosy bokiem sztangielki [...]

Sr power clean 5x40kg, 5x42,5kgx5x45kg, 2x5x47,5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x62,5kg, 8x65kg, 8x70kg wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 10x62,5kg, 10x65kg, 10x70kg wznosy bokiem sztangielkami 15x10kg, 2x12x12,5kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x10x15kg ss prostowanie [...]

Sob prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x14kg, 3x15x21kg uginanie obunoz siedzac na maszynie 12x35kg, 12x42kg, 12x49kg, 12x56kg wykroki boczne z polsztanga (sam naklad) 8x10kg, 4x8x15kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 10x30kg, 3x10x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 8xcc+guma krzyzowanie linek na [...]

Wt FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg wioslowanie sztangielka w oparciu kolanem o lawke 15x15kg, 15x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg, 10x27,5kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 2x10x70kg uginanie jednonoz stojac na maszynie 15x7,5kg, 2x12x10kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x75kg, 15x82kg, 15x89kg [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 12x30kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolanem o lawke 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg, 8x35kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg wyciskanie zolnierskie stojac 10x40kg, 8x50kg, 6x55kg uginanie mlotkowe [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolanem o lawke 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x37,5kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 8x20kg landmine press na t-bar (sam naklad) 12x5kg, 2x12x10kg, 10x15kg uginanie ramion z supinacja [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x15kg hammer high row (sam naklad) 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 15x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg goblet squat+wykroki do [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x37,5kg landmine press na t-bar oburacz w kleku (sam naklad) 3x12x20kg landmine press t-bar jednoracz w kleku (sam naklad) 3x10x10kg y trap raise sztangielkami [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x40kg, 10x30kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x7xcc, 6xcc goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg trap y raise sztangielkami 3x10x2,5kg spider curl sztangielkami [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 2x15x30kg, 12x35kg focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 15x22,5kg, 3x12x25kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 2x12x40kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 2x15x12,5kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x12x10kg uginanie francuskie sztangielkami poziomo 3x12x12,5kg Trening zrobiony po [...]

FBW sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 10x42,5kg focze wioslowanie 15x17,5kg, 15x22,5kg, 12x27,5kg, 2x10x30kg goblet squat sztangielka 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg prostowanie [...]

1.drążek podchwyt 16/13/9 20/12/10 21/13/9 22/12/10 x 2,5kg 22/13/11 x 2,5kg 23/13 x 2,5kg/8 x 5kg 2.wiosło nachwyt 65 x 20p/70 x 14p/75 x 9p 72,5 x 20p/77,5 x 15/82,5 x 12 72,5 x 20p/77,5 x 16/82,5 x 14 80 x 18p/85 x 13p/90 x 11p 80 x 18p/85 x 13p/90 x 12p 85 x 15p/90 x 10p/95 x 10p 3.wyc. siedzac hantli 15 x 34p/16 x 17p/17 x 14p 16 x 30p/17 x [...]

[...] 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg Sciaganie drazka na wyciagu szeroko: 10 x 5 szt. / 10 x 5szt. / 10 x 5szt. / 10 x 5szt. / 10 x 5szt. Odwrotne rozpietki: 10 x 5kg / 10 x 5kg / 10 x 5kg / 10 x 5kg Mlotki z hantlami: 8 x 12.5kg / 8 x 12.5kg / 8 x 12.5kg / 8 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Spacer farmera: 3 s x 15kg + Mobilnosc Nie mam [...]

[...] pajacyki, bieg w miejscu, wariacje ze sztangą, przysiad, mc, pp, z małym obciążeniem 11kg 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą - normalnie 25kg, 27,5kg 30kg tu czułam jak dupka pracuje 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) cc/cc/cc - z piłką zrobiłam przy ścianie - nic nie bolało ale za to jak nisko można [...]

[...] 2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10 14kgx10/14kgx9/14kgx8 14kgx10/14kgx9/14kgx7 12kg/12kg/12kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kgx12 20kg/20kg/20kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem [...]

[...] papryka czerwona, ogórki małosolne, cebula, czosnek, marchew Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Przysiad przedni 25kg/30kg/35kg/40kgx10 2. Goblet z obciążeniem nisko 40kg/40kg/40kgx10 3. Wykroki chodzone 5kg/5kg/7,5kgx10 4. Bułgar cc/2,5kg/5kgx15 5. Push press 20kgx15/25kgx10/20kgx15 6A. [...]

[...] zielone, papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, rzodkiewka, szpinak Płyny woda, kawa, melisa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Arnoldki 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10/10kgx6 2A. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 3kg/3kg/3kg 2B. Wznosy bokiem 3kg/3kg/3kgx10 2C. Wznosy przodem z talerzem 5kg/5kg/5kgx10 3. Wyciskanie [...]

[...] zielone, papryka czerwona, ogórki małosolne, czosnek, kalafior, cebula Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, magnez+B6 Trening 1. Przysiad przedni 20kg/25kg/30kg/35kgx12/40kgx7 2. Wykroki chodzone 5kg/7,5kg/10kgx10 3. Bułgar cc/2,5kg/5kgx10 4A. Uginanie na maszynie 35kg/35kg/35kgx10 4B . Wyprosty na maszynie 40kg/40kg/40kgx10 [...]

A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 27kg 8/8/8/8/8 27kg 8 32kg 8/8 27kg 8/8 27 kg 8/8/8/8/8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 19,5kg 8 22 8/8/8 19,5kg 8/8/8 22 8 17kg 12/12 19,5 12/12 3. pompki na podwyższeniu nogi wąsko 7 nogi szeroko 7/5 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5kg 12/5/6 5kg 12/12/8 5kg 8/8/8 Ad. 1 Jestem głupkiem, [...]