[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Pon

FBW
wyciskanie poziomo sztanga na lawce 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc
goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x37,5kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg
landmine press t-bar kleczac (sam naklad) 3x13x20kg
uginanie ramion siedzac sztangielkami 3x12x10kg
dipsy tricepsowe 3x15xcc

Trening bez wiekszej werwy.

Sob

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg
krzyzowanie linek na wyciagu gornym stojac 3x12x15kg
rack pull wysokość powyżej kostek 8x60kg, 8x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 3x150kg, 1x170kg, 1x180kg, 8x100kg
sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac [-] 12x42kg, 10x49kg, 10x56kg
uginanie nog siedzac na maszynie 15x35kg,15x42kg, 15x49kg, 15x56kg
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x12x10kg
uginanie jednoracz na modlitewniku siedzac sztangielkami 18x7,5kg, 2x12x10kg, 8x12,5kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym stojac sznurek 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc

Trening o dziwo poszedl nienajgorzej, tym bardziej, ze wczoraj na treningu mielismy sporo biegania.

Sr

FBW
wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg
wioslowanie sztanga 15x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 12x60kg
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg
landmine press na t-bar (sam naklad) 15x10kg, 15x15kg, 15x20kg, 15x22,5kg
uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x16kg
uginanie francuskie lezac skos dol sztangielkami 15x12,5kg, 2x10x15kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 2x10xcc

Trening zrobiony, jakos tam poszlo, bez wiekszych fajerwerkow.

Sob

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 7x45kg
rozpietki na bramie 3x12x20kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc
przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg
goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg
prostowanie obunoz siedzac 15x20kg, 12x30kg, 2x12x40kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg
wznosy bokiem sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg
prostowanie jednoracz stojac zza glowa 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc

Trening jakos poszedl, dzisiaj byl robiony na nowej silowni.

Pon

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 12x30kg
wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolanem o lawke 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg, 8x35kg
przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg
wyciskanie zolnierskie stojac 10x40kg, 8x50kg, 6x55kg
uginanie mlotkowe sztangielkami 15x15kg, 10x20kg, 8x22,5kg
uginanie francuskie sztangielka lezac skos dol 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg

Trening bez szalu.

Sr

FBW
wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg
wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg
goblet squat+zakroki 8+8x15kg, 8+8x20kg, 8+8x25kg
landmine press na t-bar (sam naklad) 4x10x10kg
uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x10kg, 12x15kg, 2x8x17,5kg
prostowanie ramienia zza glowa 12x12,5kg, 2x10x15kg

Trening poszedl dosc slabo, po sobotnim meczu ligowym boli mnie prawy bark, ciezko mi reka jest do gory podniesc, mam nadzieje, ze to niebawem przejdzie.

Pia

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg
rozpietki na lawce skos gora 60 stopni sztangielkami 12x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg
wioslowanie sztanga 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg, 10x60kg
podciaganie na drazku podchwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc
przysiad przedni ze sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg
sisy squat 4x12xcc
wznosy bokiem sztangielkami 4x15x10kg
trap y raise 3x8x2,5kg
uginanie mlotkowe sztangielkami 15x15kg, 12x17,5kg, 10x20kg
uginanie wzdluz tulowia sztangielkami 12x10kg, 2x1012,5kg
kick back sztangielkami 12x5kg, 2x10x7,5kg
uginanie francuskie sztangielkami na lawce poziomej 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg

Trening bez wiekszego szalu, po prostu zrobiony.

Sr

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg
wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolanem o lawke 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x37,5kg
przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 8x20kg
landmine press na t-bar (sam naklad) 12x5kg, 2x12x10kg, 10x15kg
uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg
prostowanie ramienia zza glowy stojac 15x12,5kg, 2x10x15kg

Trening bez wiekszego szalu. Po meczu ligowym mam problem z prawym barkiem.

Pia

FBW
wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 3x12x35kg
przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 30x15kg, 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg
goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg
arnoldki siedzac 12x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg
uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami stojac 12x10kg, 2x10x15kg
uginanie francuskie lezac sztangielkami 3x12x12,5kg

Trening bez wiekszego szalu, jutro mam mecz ligowy.

Sr

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg
podciaganie na drazku nachywtem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc
wykroki boczne na t-bar (sam naklad) 10x10kg, 2x10x15kg, 8x20kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg
trap y raise sztangielkami 3x8x2,5kg
uginanie ramion siedzac sztangielkami skos gora 60 stopni 12x7,5kg, 2x10x10kg
uginanie francuskie sztangielkami lezac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg

Trening bez szalu nadal boli mnie barki prawy po meczu ligowym.