DT JBB `The road is a destination`

3.06.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki
trening
2. szynka wieprzowa, ziemniaki, truskawki
3. makrela wędzona, śledź, ziemniaki, olej kokosowy

Warzywa
pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, ogórek, bakłażan, cukinia, cebula

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
wit. D, magnez+B6

Trening

1. Wiosło sztangą
40kg/45kg/50kgx10
2. Ściąganie wyciągu górnego wąsko
35kg/35kg/35kgx10
3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym
30kg/32,5kg/35kgx10
4. Motorcycle row
15kg/17,5kg/20kgx10
5. Uginanie na biceps z supinacją
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
6. Uginanie młotkowe
5kg/5kg/5kgx15

4.06.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki
trening
2. łosoś, ziemniaki, olej kokosowy
3. łosoś, udziec wołowy, ziemniaki, olej kokosowy

Warzywa
pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, ogórki małosolne, czosnek, kalafior, cebula

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
tran, wit. D, magnez+B6

Trening

1. Przysiad przedni
20kg/25kg/30kg/35kgx12/40kgx7
2. Wykroki chodzone
5kg/7,5kg/10kgx10
3. Bułgar
cc/2,5kg/5kgx10
4A. Uginanie na maszynie
35kg/35kg/35kgx10
4B . Wyprosty na maszynie
40kg/40kg/40kgx10
5A. Wznosy bokiem
3kg/3kg/3kgx10
5B. Wznosy przodem z talerzem
5kg/5kg/5kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek stojąc
5kg/5kg/5kgx10
6. Rotacja w oparciu o kolano
2kg/2kg/2kg/2kgx10

5.06.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki
trening
2. szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy
3. udziec wołowy, bataty, olej kokosowy

Warzywa
papryka czerwona, ogórki małosolne, czosnek, brokuł, cebula, rzodkiewka, pomidor

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
tran, wit. D, magnez+B6

Trening

1. Wyciskanie sztangielek na skosie 2020
10kg/10kg/10kg/10kgx10
2. Przenoszenie sztangielki
12,5kg/15kg/17,5kgx10
3. Rozpiętki 3030
5kg/5kg/5kgx15
4. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko
30kg/30kg/30kgx10+20kgx10
5. Odwrotne pompki
10x/10x/10x
6. Wyciskanie francuskie jednorącz
5kg/5kg/5kgx10
7. Prostowanie na wyciągu
10kg/10kg/10kgx15

Mało piszę, bo sesja etc., ale jem, trenuję, żyję

6.06.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki
trening
2. szynka wieprzowa, ziemniaki, truskawki, olej kokosowy
bieganie
3. pierś z indyka, ziemniaki, olej kokosowy

Warzywa
ogórki małosolne i świeże, brokuł, rzodkiewka, pomidor + pieczarki

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

Trening

1. Push press
20kgx12/25kgx10/30kgx3
2. Arnoldki
5kg/7,5kg/7,5kgx10/10kgx5
3A. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia
3kg/3kg/3kgx10
3B. Wznosy bokiem
3kg/3kg/3kgx10
3C. Wznosy przodem z talerzem
5kg/5kg/5kgx10
3D. Wyciskanie sztangielek stojąc
5kg/5kg/5kgx10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
5. Jeżyki
27,5kg/27,5kg/27,5kgx15
6. Brzuszki na piłce
20x/20x/20x
7. Plank
max/max

Po południu wyszłam sobie na spacer, ale nie wytrzymałam i zaczęłam biegać Pobiegałam z 45 minut, w tym z 5 interwałów dałam radę z siebie wycisnąć. Jak skończyłam, to o mało nie zaliczyłam gleby ze zmęczenia Ale fajnie było, będę chyba coraz uskuteczniać, najwyżej do michy coś dorzucę

Kolacyjka (bo coś nudno ostatnio)


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-06-06 19:30:59

JustBlackBerry

Pobiegałam

Chciałbym to zobaczyć

7.06.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki
2. szynka wieprzowa, bataty,, olej kokosowy
3. ozory wołowe, makrela wędzona, bataty, olej kokosowy

Warzywa
ogórek świeży, pomidor, kalafior, cebula, szpinak + grzyby leśne

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

Pomiary

Biust: 91/91/93/@92/91/92/92/92/92/91/91/92/92/@92/92
Pod biustem: 83/83/83/@83/83/83/83/81/81/82/80/81/81/@83/83
Talia: 68/68/68/@68/68/68/68/68/68/67/67/67/67/@67/67
Pępek: 72/72/72/@72/72/72/72/72/72/71/71/71/71/@71/71
Kolce biodrowe: 84/83/83/@83/82/82/82/82/82/82/81/81/80/@81/81
Tyłek: 98/-/99/@99/99/99/99/99/99/99/99/99/99/@99/99
Udo: 55/55/55/@55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/@55/55

grekar9 - moglibyśmy się nawet na bieganie w sumie ustawić, ale boję się, że będzie Ci przykro, jak Cię zostawię z tyłu

8.06.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, bataty
2. makrela wędzona, bataty, olej kokosowy
3. indyk, ziemniaki, truskawki, olej kokosowy, orzechy brazylijskie i nerkowca

Warzywa
ogórek świeży, pomidor, kalafior, brokuł, kalarepa

Płyny
woda, kawa, herbata, melisa

Suplementacja
wit. D, wit. C, magnez+B6

9.06.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki
2. szynka wieprzowa, ziemniaki
trening
3. szynka wieprzowa, ziemniaki, olej kokosowy

Warzywa
ogórek świeży, pomidor, szparagi, kalarepa, kapusta, marchew, cebula

Płyny
woda, kawa

Suplementacja
wit. D, wit. C, magnez+B6

Trening

1. Wiosło sztangą
40kgx12/45kgx10/50kgx7
2. Ściąganie wyciągu do klatki wąsko
30kg/35kgx10/40kgx7
3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym szeroko
25kg/27,5kg/30kg/32,5kgx10
4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz
12,5kg/12,5kg/15kgx10
5. Face pull
12,5kg/12,5kg/12,5kgx12
6. Uginanie na biceps z supinacją
7,5kg/7,5kgx10/7,5kgx8
7, Uginanie młotkowe
5kg/5kg/5kgx15


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-06-09 21:12:31

10.06.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki, czereśnie
2. szynka wieprzowa, ziemniaki
3. pierś z indyka, bataty, olej kokosowy

Warzywa
ogórek małosolny, pomidor, szparagi, kapusta, marchew, cebula

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

11.06.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, szynka wieprzowa, truskawki
2. makrela, truskawki
trening
3. kura, rozbratel, ziemniaki, pietruszka, rosół
4. makrela, bataty, olej kokosowy

Warzywa
ogórek małosolny, pomidor, szparagi, kapusta, marchew, cebula

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6, pw

Trening

1. Przysiad przedni
20kg/25kg/30kg/35kgx10/40kgx8
2. RDL
60kg/65kg/70kgx10
3. Goblet z obciążeniem nisko
35kg/35kg/35kg/35kgx10
4. Wykroki chodzone
5kg/7,5kg/10kgx10
5. Bułgar
cc/cc/cc/ccx10
6A. Uginanie na maszynie
35kg/35kg/35kgx10
6B. Wyprosty na maszynie
40kg/40kg/40kgx10
7A. Unoszenie bokiem w pochyleniu tułowia
3kg/3kg/3kgx10
7B. Wznosy bokiem
3kg/3kg/3kgx10
7C. Wznosy przodem z talerzem
5kg/5kg/5kgx10
7D. Wyciskanie sztangielek stojąc
5kg/5kg/5kgx10

Czuję, że po tym treningu będę umierać - a umieranie podczas sesji to umieranie x2