Dieta
1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki
trening
2. szynka wieprzowa, ziemniaki, truskawki
3. makrela wędzona, śledź, ziemniaki, olej kokosowy
Warzywa
pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, ogórek, bakłażan, cukinia, cebula
Płyny
woda, kawa, herbata
Suplementacja
wit. D, magnez+B6
Trening
1. Wiosło sztangą
40kg/45kg/50kgx10
2. Ściąganie wyciągu górnego wąsko
35kg/35kg/35kgx10
3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym
30kg/32,5kg/35kgx10
4. Motorcycle row
15kg/17,5kg/20kgx10
5. Uginanie na biceps z supinacją
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
6. Uginanie młotkowe
5kg/5kg/5kgx15