DT JBB `The road is a destination`

25.02.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, masło klarowane, ser żółty, śmietana, wasa żytnia
trening
2. płatki owsiane, whey
3. wątróbka z indyka, masło klarowane, ziemniory
4. dorsz wędzony, halibut wędzony, kasza jaglana, wasa żytnia
1 894,7 kcal 130,7B 174,9W 74,7T

Płyny
woda, kawa, melisa, rumianek

Suplementacja
tran, wit. C, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10
30kg/30kg/30kgx10
30kg/30kg/30kgx10 - inny wyciąg
30kg/30kgx10/30kgx9 - inny wyciąg
1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
10kg/10kg/10kgx10
2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10
12kg/12kg/12kgx10
12,5kg/12,5kgx10/12,5kgx8
12,5kg/12,5kg/12,5kgx10
2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10
5kg/5kg/5kgx10
5,5kg/5,5kgx10/5,5kgx9
5kg/5kg/5kgx10
3A. Face pull 3x12
20kg/20kg/20kgx12
12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg
12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg
3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12
25kg/25kgx12/25kgx10
25kg/25kg/25kgx12
25kg/25kg/25kgx12
4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
8kg/8kg/8kgx10
8kg/8kg/8kgx10
8kg/8kg/8kgx10
4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
4kg/4kg/4kg
1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - na wyciągu
1,25kg/1,25kg/1,25kgx10 - na wyciągu
5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15
20kg/20kg/20kgx15
12,5kgx5+10kgx10/10kgx15/10kgx15 - inny wyciąg
10kg/10kg/10kgx15 - inny wyciąg

Obiadowa wątróbka z cebulką

26.02.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, masło klarowane, ser żółty, śmietana, płatki owsiane, whey
2. kasza jaglana, pikling wędzony
3. kasza jaglana, halibut wędzony, wasa żytnia
4. kasza gryczana, ligawa wołowa, masło klarowane
trening
5. kasza gryczana, ligawa wołowa, masło klarowane
1 903,7 kcal 130,5B 175,5W 75,5T

Płyny
woda, kawa, melisa

Suplementacja
tran, wit. C, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
90kg/100kg/110kg/120kgx10/130kgx6
70kg/90kg/100kg/110kgx10/120kgx7
106kg/115kg/124kg/133kg/142kgx10/151kgx9 - inna suwnica
2. Goblet squat 4x12
26kg/26kg/26kg/26kgx12
26kg/26kg/26kg/26kgx12
25kg/25kg/25kg/25kgx12
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
5x5/4/4x10
4/4/4x10
40kgx8/35kg/35kgx10 - inna maszyna
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
10x9/9/9x10
9/9x10/9x9
50kgx7/45kgx10/45kgx8 - inna maszyna
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
6kg/6kg/6kgx10
6kg/6kg/6kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx10
6. Unoszenie nóg w podporze
15x/15x/15x

Miał być dziś nietreningowy, ale po powrocie z uczelni nie mogłam no - było mi potrzebne styranie się porządne. Od razu lepiej Teraz muszę walczyć, żeby jutro nie iść, bo znów zamęczę materiał i będzie klapa.
Ostatnio kiepsko w ogóle śpię (zdarza się i po 2h), może stąd mały brak siły, ale niedługo mam nadzieję przejdzie, bo wyczuwam tu wpływ emocjonalny

Wiecej fotek Berry !

Mmmmm... wątróbka- uwielbiam Tak samo jak serduszka....

27.02.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, masło klarowane, ser żółty, śmietana, płatki owsiane, whey
2.3.4. kasza gryczana, ligawa wołowa, masło klarowane, halibut wędzony
5. ligawa wołowa, kasza gryczana, masło klarowane
1 901,7 kcal 130,9B 175,7W 75,0T

Płyny
woda, kawa, herbata, czerwone wytrawne

Suplementacja
wit. C

Leki
Novothyral

Anitka - coś tam będzie z czasem

carramba - sprzedaj dobry przepis na serca, bo coś się nie mogę zabrać

28.02.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, masło klarowane, ser żółty, płatki owsiane, whey
2. ryż basmati z dzikim, schab, masło klarowane
trening
3. ryż basmati z dzikim, schab, masło klarowane
4. ligawa wołowa, kasza gryczana, masło klarowane
1 895,2 kcal 130,6B 174,6W 74,9T

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
wit. C, BCAA

Leki
Novothyral

1. Martwy ciąg klasyczny ?x6
60kg/65kgx6/70kgx6/75kgx3
55kg/60kg/65kgx6/70kgx6/75kgx2
50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx5
2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10
40kg/40kg/40kg/40kgx10
40kg/40kg/40kg/40kgx10
40kg/40kg/40kg/40kgx10
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
20kg/20kgx12/20kgx11/20kgx9
20kgx11/20kg/20kgx9/20kgx8
20kgx12/20kg/20kgx11/20kgx9
4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10
30kgx/30kg/30kgx10
30kgx/30kg/30kgx10 - inny wyciąg
30kgx/30kg/30kgx10
4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10
10kgx/10kgx/10kgx10
25kgx10/25kgx9/25kgx8 - inny wyciąg
10kgx/10kgx/10kgx10
5. Arnoldki ?x8
5kg/5,5kg/7,5kg/8kgx8
6kg/7kg/8kgx8/9kgx4
5kg/5,5kg/7,5kgx8/8kgx6
6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12
5,5kg/5,5kg/5,5kgx12
6kgx12/6kg/6kgx10
5,5kg/5,5kg/5,5kgx12

Znów na innej siłce dziś trening i nie miałam we wszystkim dobrej możliwości progresu z tego względu.

Pomiary

Biust: 91/91
Pod biustem: 83/83
Talia: 68/68
Pępek: 72/72
Kolce biodrowe: 84/83 (-1)
Tyłek: 98/zapomniałam zmierzyć
Udo: 55/55

29.02.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, masło klarowane, ser żółty, płatki owsiane, whey
2. kasza jaglana, masło klarowane, schab
3. kasza gryczana, masło klarowane, śmietana, dorsz wędzony, wasa żytnia
1 897,1 kcal 130,6B 175,1W 74,9T

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
wit. C, tran

Leki
Novothyral



Sporo zawirowań ostatnio i ogólny niedoczas. Ale treningi i cała reszta planowo

Fajnie ten Twój schabik wygląda serc dawno nie robiłam, ale u mnie w dzienniku na 23 stronie chyba jest fota. Z tego co pamiętam, to je ugotowałam i później dałam na patelnię z warzywami mrożonymi (marchewka, groszek), przyprawiłam i dodałam serek philadelphia. Naprawdę było pyszne. Z makaronem razowym.

2.03.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, masło klarowane, ser żółty, śmietana, wasa żytnia
trening
2. płatki owsiane, whey
3. kasza gryczana, schab, masło klarowane
4. mięso mielone z szynki wieprzowej, masło klarowane, makaron pełnoziarnisty
1 901,5 kcal 130,5B 175,5W 75,4T

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
wit. C, tran, BCAA

Leki
Novothyral

Trening

1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10
100kg/110kg/120kg/130kgx10/140kgx5
90kg/100kg/110kg/120kgx10/130kgx6
70kg/90kg/100kg/110kgx10/120kgx7
2. Goblet squat 4x12
26kg/26kg/26kg/26kgx12
26kg/26kg/26kg/26kgx12
26kg/26kg/26kg/26kgx12
3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
50kg/50kg/50kgx12
4A. Uginanie na maszynie (dwugłowe ud) 3x10
5x8/4/4x10
5x5/4/4x10
4/4/4x10
4B. Wyprosty podudzi na maszynie (czworogłowe ud) 3x10
9/9/9x10
10x9/9/9x10
9/9x10/9x9
5A. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5B. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
3kg/3kg/3kgx10
5C. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
7kg/7kgx10/7kgx8
6kg/6kg/6kgx10
6kg/6kg/6kgx10
6. Unoszenie nóg w podporze
15x/15x/15x

Tak mnie styrał dziś ten trening, że ledwo spodnie włożyłam w szatni

carramba - od kiedy zrezygnowałam z wege to nie jadłam tych serc, ale chyba będę musiała wypróbowac ten twój patencik

jadłby, uwielbiam wasze dzienniki za foty szamy