5kg

kOOndziOO No to jest 57,5kg a obaj wiemy że 1/2 CC do tej pory była konkurencją dla lżejszych i jeszcze nikomu nie udało się wygrać zawodów mając więcej niż 45kg na sztandze.Przy takim regulaminie/mastiego/szanse rosną cięższych tylko o ile ?Napewno Twoja próba dużo by wyjaśniła.

LiptonS Ok ale to już po sylwku bo dzisiaj właśnie skończyłem trening klaty.Czyli 57,5kg czy wolisz 60kg?Wzrost o ile się z wiekiem nie skurczyłem to 174cm.

No i Po kolejnym treningu Dzisiaj Plecy i brzuch 1.Podciąganie 6/5/4 myslałem że pójdzie gorzej :) 2.MC 12x50kg/10x60kg/8x70kg/8x80kg/6x90kg 3.Wiosłowanie w opadzie 12x35kg/10x40kg/8x42,5kg/6x45kg 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12x30kg/10x35kg/8x40kg/6x50kg 5.Brzuszki na rzymskiej 3x20 6.Brzuszki zwykle 3x20 7.Przyciąganie nóg do klatki [...]

[...] Trening B Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_DT_2013-t908326-s4.html#post4 1. MC - 5 x 3-6 50kg x 6/ 55kg x 6/ 60kg x6/ 65kg x 4/ 70kg x2 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 18kgx 12/ 21kgx 8/ 23kgx 8 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12/10/10 4. Drążek 3x max [...]

[...] nachwyt: 12powt, 12powt, 12powt, 8powt + lekka pomoc +4 powt. Ściąganie drążka nachwytem szerokim ruchem półkolistym: 3,12,12,15 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 65kgx3, 40x12, 30x12, 20x15 Szrugsy ruchy obrotowy w tył hantle: 30kgx12, 30x12, 30x12, 30x12. Bicpes: Uginanie ramion w siadzie na przemian stronie: 20x6, 16x20, 12x24, 10x24 [...]

[...] szeroki. 12,12,12,12,12 Ściąganie drążka uchwytem. 4 serie 8-12 powt. Wiosłowanie nachwytem: 60x6, 50x8, 40x10, 30x12 Unoszenie tułowia z opadu: 12 powt 2 serie obciążenie 5kg. Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na ławce skośnej: 20x6, 14x14, 10x22, 8x24 Uginanie ramion z sztangą stojąc: 40x4, 30x10, 25x12, 20x12, Młotki na dobicie 30 [...]

[...] Uginanie kolan maszyna (2 głowy): 4 serie Łydki maszyna: 4 serie Wewnętrzne i zewnętrzne: 2 serie i 2 serie Brzuch: Brzuszki na maszynie: 3 serie 20 powt. obciążenie 5kg Podciąganie kolan do klatki w zwisie: 3 serie Spięcia brzucha: 10 min Podciąganie kolan skosem: 1 seria Przeciąganie ciężaru skosem: 1 seria Dieta: [...]

[...] Sciąganie drążka nachwyt. szer. 73kgx3, 56x8, 48x8, 36x12 Wiosłowanie hantlą: 32kgx3, 26x10, 18x12, 10x14 MC: 100kgx3, 80x6, 60x12, 40x15 Brzuch: Brzuszki na maszynie obc 5kg. 3 serie, 20 powt Podciąganie nóg do czoła w zwisie. 2 serie Spięcią brzucha pod każdym kątem 15 min Skłony boczne z obciążeniem: 2 serie Przerwa między ćwiczeniami [...]

wianek w barkach podrosłaś! Są megaaaaaaaaaaaaa 8-) Chrapka na 17,5kg na barki? mnie by to zabiło :)) czaję się na razie na 15stki \-) Do takiego omleta to myślę, że z 3 jajka i byłby cacy :-))

[...] technicznie jestem w stanie zrobić tych 10 :( 26.11.2014 trening: DÓŁ 1. przysiad ze sztangą na barkach rozgrzewkowe: cc/20kg/30kg/40kg robocze: 50kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 6 / 55kg x 6 na dobicie: 45kg x 10 / 40kg x 12 2. żuraw cc x max powtórzeń : 10/8/8/6/6 3. suwnica, nogi wąsko 5x 12 4. MC na prostych nogach sztangą 5x 12 [...]

[...] @-) trening: UPPER rozgrzewka: podciąganie szeroko, podciąganie wąsko, narciarz 1. MC rozgrzewkowe: 20kgx 15 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 6 dwie serie 85kg x 5 i 6 2a przyciąganie wyciągu dolnego, chwyt szeroki 4x 12 + dropset po ostatniej 2b ściąganie drążka wąsko 4x 12 + dropset po ostatniej 3a arnoldki jednorącz 4x 12 [...]

[...] nachwytem 2x max szeroko neutralnie 2. wiosłowanie jednorącz na maszynie 4x 12 3. przyciąganie wyciągu dolnego 3x 15 4. wyciskanie sztangielek siedząc 8kg x 8 10kg x 8 12,5kg x 8 15kg x 7/6 5a unoszenie bokiem + do przodu 3x 15 5b face pull 3x 15 + triceps i biceps 3 serie Fajny trening, podobał mi się :-) O dziwo potrafię sobie zarzucić 15kg [...]

17,5kg to ktos juz by mi musial pomoc %-) kurde, obiecuje ciagle ten filmik i slowa nie dotrzymuje @-) Zmieniony przez - wwianek w dniu 2014-12-04 19:11:55

18.12.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie sztangielek na skosie max: 17,5kg x 8 2. wyciskanie na barki - hammer 3. unoszenie bokiem na maszynie 3x 15 + dropset 4. unoszenie bokiem + do przodu 3x 15 5. arnoldki 3x 12 6a prostowanie na triceps - hammer 3x 10 6b prostowanie na wyciągu 3x 15 + dropset + interwały na orbitku Ogólnie to zaliczyłam [...]

[...] 1.bieganie - 4,4 km - 21 minut 2.sprinty, 4x100 m + 4x50 m 3.krótkie stacje - skoki przez ławkę, skipy, krótkie starty 4.worek - 6 rund 5.walka z cieniem z hantlami 0,5kg - 4 rundy 6.brzuchy Miska: 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) 09:00 - kurczak + jabłko + oliwa z oliwek 11:30 - serek wiejski 250g + kanapka(chleb razowy + szynka) 13:30 [...]

[...] 34kg/10, 36kg/10, 38kg/8 +2kg 5.Martwy ciag 70kg/10, 80kg/8, 100kg/6 +10kg Triceps: 1Pompki na poreczach cc/17, cc/15, cc/13, cc/10 2.Sciaganie linek podchwytem 40kg/15, 45kg/12, 50kg/10 + dobitka 20kg/10, 55kg/6 + dobitka 20kg/10 3.Wyciskanie francuskie sztangi na lawce(skos) 40kg/10, 45kg/8, 50kg/5, 50kg/5 +5kg 4.Sciaganie linek nachwytem [...]

[...] 32kg/6 3.Rozpietki, lawka skosna 20kg/10, 22kg/10, 24kg/7, 24kg/6 +2kg 4.Maszyna, wycisk na siedzaco przed siebie 90kg/10, 90kg/5, 80kg/7, 80kg/7 - w kazdej seri dobitka 45kg/13 Biceps 1.Unoszenie sztangi stojac 35kg/11, 40kg/7, 45kg/5, 45kg/5 +5kg 2.Modlitewnik, gryg lamany 35kg/12, 40kg/6, 40kg/5, 35kg/7 3.Linki, uchwyt mlotkowy 40kg/15, [...]

Witam Trening poniedziałkowy(17.09)Plecy Plecy 1.Podciąganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie(suwnica) 75kg/10, 80kg/8, 85kg/8, 90kg/6 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 70kg/14, 80kg/9, 90kg/6, 90kg/5 + dobitka 60kg/6 +5kg 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 65kg/13, 70kg/10, 75kg/8, [...]

[...] 20kg/8, 20kg/8 4.Unoszenie hantli na boki siedzac 14kg/10, 16kg/6, 16kg/6, 14kg/8 5.Szrugsy hantlami 38kg/12, 42kg/10, 42kg/10, 42kg/8 Triceps 1.Pompki na laweczkach 15kg/15, 25kg/12, 30kg/10, 30kg/10 +5kg 2.Sciaganie linek nachwytem 25kg/15, 30kg/10, 35kg/7, 40kg/5, do kazdej serii dobitka 15kg/10 3.Wyciskanie sztangi lamanej zza glowy, [...]

Witam Sobota(06.10)Nogi Nogi 1.Wyprosty nóg na maszynie 75kg/13, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8 +5kg 2.Przysiady(suwnica) 65kg/13, 85kg/6, 85kg/6, 85kg/6 3.Wykroki z hantelkami 16kg/20, 18kg/20, 22kg/14, 22kg/16 4.Wypychanie nóg na maszynie 170kg/11, 190kg/8, 210kg/8, 230kg/5 +10kg 5.Łydki na maszynie na siedząco 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, [...]